А скажите, господа-спортсмены

[alice_ka]

НУ и опять таки., здравствуйте.
В общем начал ходить в спорт-клуб и узнавать тему рухелслайфа.

Начал читать по чуть-чуть. Ну не хватает усидчивости как следует всё себе разжевать. А уж питание на правильные рельсы поднять... нет, ну начал ровнее питаться, в выборе разборчивей стал. Но считать калории, БЖУ, прочая... Увольте! Нет, ну я если однажды куплю меню - наверное придерживаться смогу. Но составить самому...
В общем по факту есть следующая программа тренировок, если вдруг кто в теме, дайте свои комментарии:
Тренировки три раза в неделю. Примерно: понедельник (после работы примерно с 20 часов) среда (после работы примерно с 20), Суббота (днём или вечером - как разложится)
Примерный ход:
10-15 минут элипс (в последнее время интервальный режим ставлю)пробег около двух км
потом чередуясь между тренировками:
А) Присед с пустым грифом 2 х 15(есть резерв)
Выпад (7кгх10 на ногу. по 1 сет. пока предел)
Тяга с колен к животу с пустым грифом 2х15 (есть резерв)
Отжимания от пола (15-8-6)
Пресс (планки прямая - 45сек+30сек, правая 25 сек, левая 25 сек) предел
или
Б) Румынская тяга, пустой гриф 2х15
Гиперэкстензия 2х15
подтягивания широким хватом на гравитроне 149х15 + 141х12 + 133х8 + 125Хх6 (весХповтор)
Жим вверх с груди (армейский?) пустой гриф, 15+12
Планки (см А)
Если остаются силы - тяга на тренажёре на широчайшие, бицепс, трицепс - по три подхода с увеличением веса чтобы 15х12х8
Заминка - 20-25 минут элипс интервал или кросс
Раз в неделю между силовой и заминкой - стретчинг примерно 40 минут.
Питание за 2 часа до тренировки гречка/овсянка/рис, через два часа после тренировки если вечером - 0,2-0,5 обезжиренного кефира. Если днём - обычный обед. В процессе примерно 0,5 воды или herbalife H3O ( правда закончился :( )
С весами пока не связываюсь даже там, где есть резерв по силе - пробую до ноября пока ставить технику и привыкать.

В общем подскажите, мастера фитбола и магистры пауэрлифтинга... Вот вам песенка на закуску:

Click to view

I Love My Computer"

I love my computer

you make me feel alright

every waking hour

and every lonely night

I love my computer

for all you give to me

predictable errors and no identity

and it's never been quite so easy

I've never been quite so happy

all I need to do is click on you

and we'll be joined

in the most soul-less way

and we'll never

ever ruin each other's day

cuz when I'm through I just click

and you just go away

I love my computer

you're always in the mood

I get turned on

when I turn on you

I love my computer

you never ask for more

you can be a princess

or you can be my whore

and it's never been quite so easy

I've never been quite so happy

the world outside is so big

but it's safe in my domain

because to you

I'm just a number

and a clever screen name

all I need to do is click on you

and we'll be together for eternity

and no one is ever gonna take my love

from me because I've got security,

her password and a key

Я люблю компьютер

Люблю тебя, компьютер.

С тобой мне хорошо

И при пробуждении

И одинокой ночью

Люблю тебя компьютер

Ты мне прощаешь всё

Предсказуемы ошибки

И не найти источник

И никогда не было так просто

Я никогда так счастлив не был

Всё что надо сделать - кликнуть тебя

И мы объединимся

Совсем без души

И никогда друг-другу

Не испортим день

Ведь когда я всё, просто клик

И ты уходишь в тень * (рифма vs истина)

Люблю тебя, компьютер,

В настрое ты всегда

И я завожусь,

Когда включу тебя

Люблю тебя, компьютер,

Не нужно большего тебе

Ты можешь быть принцесой,

Иль шлюхою моей

Я никогда так счастлив не был

И никогда не было так просто

Огромен мир снаружи

Но беопасно в домене моём

Ведь для тебя и лишь число на экране

И умное имя на нём

Всё что надо сделать - кликнуть тебя

И мы объединимся навечные века

И никто не похитит мою любовь

Ведь у меня есть безопасность,

Её пароль и ключ доступа