Мужские бурпи
После того, как сделал 100 обычных бурпи, о которых писал тут и тренировку в 400 бурпи , то решил сделать более мужские бурпи, чтобы силовых побольше. Приспособил мячики, ролик и так далее.
Составил различные варианты, затем выбрал из них 10 и решил для начала сделать 10 раз каждого, чтобы сравнить с теми 400 бурпи, которые тоже из 10 вариаций состоят.
Пока решил не делать самые сложные варианты - отжимания от пола на одной руке и тому подобное, так как мелкий криз в виде ремонта плечевого сустава, не даёт в полную силу работать на правую сторону. Подобное было в самом начале СМЕ с другим суставом, который был ушиблен в детстве. Так что меня это не беспокоит - знаю, что организм занялся устранением очередных неполадок, что только приветствуется, правда может продлиться месяцы.
Оказалось, что не такая уж и простая тренировочка - выложиться пришлось основательно. Не ожидал, что так много времени она займёт - 44 минуты 25 секунд. На видео всё понятно, но на всякий случай дам краткое описание:
1. Делается как обычное бурпи "звезда" - ноги в упоре лёжа широко и при прыжке тоже в стороны, но делаем на "прыгунчике" с рожками.
2. Широкое отжимание от пола с упоров, подтягивание широким хватом за голову.
3. Бурпи с роликом. В упоре лёжа отжимаемся на ролике, затем ставим колени и растягиваемся до горизонта - упражнение на пресс. Для очень сильных вариант - не с коленей, а с носков. Я пока к таким не отношусь :)
4. Отжимание от пола с хлопком, подпрыгивание с высоким подъёмом коленей к груди.
5. Отжимание попеременно к каждой руке, перекат в обе стороны на турнике.
6. Отжимание волной, "часики" на турнике.
7. Упор лёжа на мяче, ногами запрыгиваем на невысокую табуретку, в остальном это как обычное бурпи. Я использовал мяч 3кг.
8. Ромбовые (бриллиантовые) отжимания, подтягивание узким хватом от себя.
9. Отжимание с одной рукой на мяче (на каждой), диагональный подъём коленей в упоре на брусьях (прямо и в каждую сторону).
10. "Отжимательное" бурпи - спартанские отжимания, отжимание на брусьях.
Ну и вот так это выглядит на видео:
Составил различные варианты, затем выбрал из них 10 и решил для начала сделать 10 раз каждого, чтобы сравнить с теми 400 бурпи, которые тоже из 10 вариаций состоят.
Пока решил не делать самые сложные варианты - отжимания от пола на одной руке и тому подобное, так как мелкий криз в виде ремонта плечевого сустава, не даёт в полную силу работать на правую сторону. Подобное было в самом начале СМЕ с другим суставом, который был ушиблен в детстве. Так что меня это не беспокоит - знаю, что организм занялся устранением очередных неполадок, что только приветствуется, правда может продлиться месяцы.
Оказалось, что не такая уж и простая тренировочка - выложиться пришлось основательно. Не ожидал, что так много времени она займёт - 44 минуты 25 секунд. На видео всё понятно, но на всякий случай дам краткое описание:
1. Делается как обычное бурпи "звезда" - ноги в упоре лёжа широко и при прыжке тоже в стороны, но делаем на "прыгунчике" с рожками.
2. Широкое отжимание от пола с упоров, подтягивание широким хватом за голову.
3. Бурпи с роликом. В упоре лёжа отжимаемся на ролике, затем ставим колени и растягиваемся до горизонта - упражнение на пресс. Для очень сильных вариант - не с коленей, а с носков. Я пока к таким не отношусь :)
4. Отжимание от пола с хлопком, подпрыгивание с высоким подъёмом коленей к груди.
5. Отжимание попеременно к каждой руке, перекат в обе стороны на турнике.
6. Отжимание волной, "часики" на турнике.
7. Упор лёжа на мяче, ногами запрыгиваем на невысокую табуретку, в остальном это как обычное бурпи. Я использовал мяч 3кг.
8. Ромбовые (бриллиантовые) отжимания, подтягивание узким хватом от себя.
9. Отжимание с одной рукой на мяче (на каждой), диагональный подъём коленей в упоре на брусьях (прямо и в каждую сторону).
10. "Отжимательное" бурпи - спартанские отжимания, отжимание на брусьях.
Ну и вот так это выглядит на видео:
Click to view