Уникальная тренировка Табата-четыре минуты на все
Совсем скоро традиционные аэробики и фитнесы канут в Лету. Потому что в них не будет никакого смысла.
Зачем тратить часы личного времени и тысячи рублей личных денег на то, что можно получить за четыре минуты и совершенно бесплатно?
Честно слово: если Табата еще не завоевала весь мир, то только потому, что ей противостоит мировое лобби владельцев фитнес-салонов. А так по системе Табата уже 14 лет занимаются спринтеры, кикбоксеры и морпехи США. И не только они.
Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок - именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.[Spoiler (click to open)]
В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Проще говоря, четыре минуты в день по протоколу Табата - и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.
Ярко выраженных преимуществ у тренировок Табата три:
· их быстрая результативность
· их положительное влияние на сердце
· их общедоступность и бесплатность.
Сюда же добавим потрясающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.
Теперь - о самом протоколе. Он удивительно прост.
Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:
-20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,
-10 секунд отдыха.
Упражнения такие: приседания с собственным весом, подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, подтягивание обратным хватом, скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу), удары обоими ногами по невидимому противнику (лежа на полу, ноги на весу).
Вот как это выглядит:
Click to viewЧтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения - это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.
А число повторений последнего упражнения - так называемое «число Табата» - есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.
Очень удобная штука - Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки.
Удачных тренировок!
источник: http://polezniysayt.ru/sportzal/unikalnaya-trenirovka-tabata-chetyre-minuty-na-vse#more-4771
http://www.velvet.by