Хочешь быть здоровым - будь им!
Брат мой, Андрей Шепелин, наконец, дописал короткое, но ёмкое пособие для всех, кто хочет быть здоровым, и дал разрешение на широкую публикацию. Хотите быть здоровыми - читайте!
Необходимо много-много раз перечитать и вникнуть в смысл следующих пунктов, не выбрасывая ни одного слова:
1. Дадим определение слова «хотеть». «Хотеть» - это значит действовать, жестко постоянно предпринимать усилия и не отступать ни под каким предлогом. Ожидание того, что все само собой быстро получится - это «болтовня», а не «хотение». Типичный пример: сидит целый день на лавочке очень полная бабулька и никуда, кроме магазина за кондитерскими изысками, не ходит. И говорит «я хочу жить». Хочет она жить?
2. Оправдание бездействия типа «нет сил» не принимается по причине того, что надо вырваться из замкнутого круга: «нет сил - этим оправдываю своё бездействие, а следствие бездействия - нет сил». Из личного опыта и из наблюдений могу однозначно сказать: надо только преодолеть барьер (1-2 месяца действия) и тогда силы появятся.
3. Если Вы не собираетесь принципиально и полностью отказываться от таких пороков, как установка себе временных границ или рамок типа «время пришло» или «кем-то отпущено», и все свои болезни и неудачи сваливать на это, то наш разговор с Вами бесполезен: значит Вы «не хотите» по п.1.
4. Если Вы чем-то уже больны, то тем более надо быстрей браться за свое здоровье. Сколько раз слышал: «у меня больное сердце - мне запрещены физические нагрузки». Если этому следовать - результат всегда один и тот же, причем достаточно скорый. Вам привести пример?
Никто не говорит, что таким людям надо выступать на соревнованиях. Но элементарную нагрузку (хотя бы час в день ходить по лесу) все-таки можно давать. Понятно - не с первого дня. Сначала можно в режиме легкой прогулки 10 минут, затем постепенно увеличивать время прогулки и интенсивность ходьбы. И через несколько месяцев Вам удастся перейти на легкий бег или легкую спортивную ходьбу. Конечно, надо все время следить за самочувствием и не пересиливать себя.
Таким образом, если Вы действительно «хотите» дословно по п.1 оздоровиться и радоваться жизни и согласны с пп. 2-4, то есть Ваше желание жить больше Вашей лени, то читайте дальше.
Определяющими здоровье являются факторы:
1) психологического плана:
- востребованность;
- наличие потенциальной возможности реализации творческих потребностей;
- тип мышления;
2) физиологического плана:
- поддержание физической формы;
- разнообразное питание.
При отсутствии двух первых факторов п.1 необходимо искать положительное решение. Например: вязание шапочек и варежек для детей из детских приютов - одновременное решение вопросов и востребованности и совершенствования художественного и технического мастерства.
Перепробуйте миллион занятий, чтобы найти занятие по душе. Найдите такое занятие, чтобы даже при поездке в транспорте хотелось и желалось что-то выдумывать.
О типе мышления:
- «со стороны» следите за своими мыслями: гоните прочь «разрушительные» мысли: они в лучшем случае бестолковые, ищите «созидательные» варианты, мыслите «позитивно»;
- учитесь забывать зло, а помнить добро (не забывая полученных уроков).
О физподготовке:
Теория. Есть чья-то мысль: «бесполезно пичкать организм «удобрениями» (энергетическими веществами, витаминами, микроэлементами и т.п.), если это все не доносится до конкретных органов человека, а затем не выводятся обратно в виде продуктов переработки». То есть нужны физические движения, причем достаточно интенсивные и частые (но не на «износ», как в большом спорте). Физическая нагрузка должна быть выше, чем просто неторопливое гуляние по парку. Должно быть задействовано максимальное число видов мышц. Количество занятий в неделю не менее трё, так как перерыв даже в три дня уже снижает физическую форму с соответствующим увеличением отрицательных эмоций. Продолжительность занятий - не менее 30 мин.
Практика. Самое простое - на работу и обратно езжайте не на машине, а пешком, лучше через лес. Танцуйте под музыку или играйте в бадминтон, и т.д., и т.п. и проч. Перепробуйте миллион вариантов, но найдите вид (виды) движений, доставляющий Вам радость. Я, например, люблю занятия на свежем воздухе.
Для самого начала надо преодолеть некий барьер (1-2 месяца). В течение этого периода надо плавно наращивать нагрузку. Потом появятся силы, и движения будут доставлять радость. То есть появится нормальная физическая форма. К сожалению, именно получение отрицательных эмоций во время прохождения упомянутого барьера сворачивает людей с намеченного пути. Это есть первая проверка Ваших истинных намерений - получить все задаром или добиться своим трудом. Вторая проверка - не делать перерывов в тренировках. Третья проверка: преодоление локального психологического барьера вставания с дивана и выхода на тренировку, типа: там грязно, холодно, темно и т.п.
О дыхании.
- При равномерной нагрузке следите за равномерностью дыхания. Желательно дышать через рот (меньше будете уставать), за исключением морозной погоды. (Врачи категорически против интенсивного дыхания ртом даже при нормальной температуре. Вдыхать и выдыхать обязательно носом! - прим.ред.). На морозе трескается эмаль на зубах от перепада температур и нарушается кровообмен в деснах - результат больные зубы.
- При силовой импульсной нагрузке (приседание, прыжок, отжимание, подтягивание и т.д.) выдох должен происходить с сильным выдохом ртом, причем лучше с шумом. Иначе будете быстро уставать, получать отрицательные эмоции и «посадите» сердце.
О закалке.
Прочитали это слово - «закалка». У Вас пробежал мороз по коже, Вы содрагнулись и получили бо-ольшую гору отрицательных эмоций? Я прав? Именно такой результат восприятия закалки самый распространенный (более 99.9% людей). Это пример одного из нескольких заблуждений мирового масштаба. Результат - эти люди не закаливаются.
Самое главное в закалке - не допускать, чтобы Вам стало холодно. В процессе закалки Вам должно быть жарко!!! То есть перед закалкой необходимо инициировать химическое выделение тепла внутри организма - расщепление соответствующих веществ. Для этого необходимо минут 15 достаточно интенсивно двигаться, например, бежать, приседать, отжиматься и т.п. Одежда должна быть настолько теплая, чтобы Вы ощутили прогрев организма и начали потеть. Именно достижение этого состояния и является началом воздействия на организм извне чем-то холодным, например, можете просто раздеться на несколько минут или лучше искупаться. Но при этом не прекращайте движение! Попробуйте - и Вы получите бо-ольшую гору положительных эмоций.
Время воздействия внешнего холода должно определяться внутренними ощущениями: как только холод начнет проникать к Вам внутрь, сразу же или даже чуть раньше прекращайте эту процедуру: замерзать нельзя!
Совет: после выхода из воды не вытирайтесь(!), а делайте интенсивные физические упражнения до обсыхания, а затем быстро одевайтесь и еще немного побегайте.
Личный пример: я купаюсь в открытом водоеме примерно до середины ноября, то есть до снижения температуры воды примерно ниже +7ºС. Если вода холоднее (в том числе и в проруби), то я начинаю получать уже отрицательные эмоции и прекращаю купание (наверно, потому что у меня нет жировой прослойки - при росте 182 см я вешу 60 кг). А зимой я бегаю (в том числе на лыжах) с голым торсом. Рекорд - 1 минута при температуре -21ºС.
Большую отрицательную роль в пропаганде закалки сыграли «ивановцы», которые без всякого разогрева на морозе обливаются холодной водой. Я в течение нескольких лет следил за одной такой группой (примерно 25 чел.). Они чаще других болели и ходили почти всегда сопливые.
Насчет купания в проруби или обливания холодной водой после бани: химическое выделение тепла в организме при посещении бани отсутствует, поэтому многие люди (особенно худые) быстро замерзают и заболевают.
О сне.
Недостаток сна резко снижает силу иммунитета. Идеальной является возможность просыпаться самому, а не по будильнику.
В течение дня к человеку приходят 1-2 сонных «биоритма». Постарайтесь изыскать возможность и поспать в это время в течение 10-15 минут (такой методике учат космонавтов). Это Вам даст такую работоспособность, что окупится все время, потраченное на сон.
Совет: очень сильно помогает в принятии психологической установки двигаться наличие спортивного костюма. :)
Отслеживайте: если Ваши действия по оздоровлению не доставляют Вам радость, это не значит что их надо прекращать. Это значит, что Вы их организовали неправильно! Тогда перечитайте ещё раз - и в путь!
С уважением, Шепелин Андрей.
Смотрите также мои посты о промышленности:
Энергетика:
Чебоксарская ГЭС;
Наводнения на Волге;
Освещаем космос лампочками;
ТЭЦ-1: взгляд с крыши;
ЗАО «ЧЭАЗ»: открытие Ресурсного центра
Чебоксарский электроаппаратный
Промтрактор (ЧЕТРА):
Полная экскурсия;
ПромЛит: литейное производство
Транспорт: производство и работа
Уникальное производство: автоцистерны "Сеспель";
Всем нужно ОЖДХ!
И о путешествиях:
неизвестная Турция
Мокринский мост
Параллели, меридианы!
Водопад в Чувашии;
Необходимо много-много раз перечитать и вникнуть в смысл следующих пунктов, не выбрасывая ни одного слова:
1. Дадим определение слова «хотеть». «Хотеть» - это значит действовать, жестко постоянно предпринимать усилия и не отступать ни под каким предлогом. Ожидание того, что все само собой быстро получится - это «болтовня», а не «хотение». Типичный пример: сидит целый день на лавочке очень полная бабулька и никуда, кроме магазина за кондитерскими изысками, не ходит. И говорит «я хочу жить». Хочет она жить?
2. Оправдание бездействия типа «нет сил» не принимается по причине того, что надо вырваться из замкнутого круга: «нет сил - этим оправдываю своё бездействие, а следствие бездействия - нет сил». Из личного опыта и из наблюдений могу однозначно сказать: надо только преодолеть барьер (1-2 месяца действия) и тогда силы появятся.
3. Если Вы не собираетесь принципиально и полностью отказываться от таких пороков, как установка себе временных границ или рамок типа «время пришло» или «кем-то отпущено», и все свои болезни и неудачи сваливать на это, то наш разговор с Вами бесполезен: значит Вы «не хотите» по п.1.
4. Если Вы чем-то уже больны, то тем более надо быстрей браться за свое здоровье. Сколько раз слышал: «у меня больное сердце - мне запрещены физические нагрузки». Если этому следовать - результат всегда один и тот же, причем достаточно скорый. Вам привести пример?
Никто не говорит, что таким людям надо выступать на соревнованиях. Но элементарную нагрузку (хотя бы час в день ходить по лесу) все-таки можно давать. Понятно - не с первого дня. Сначала можно в режиме легкой прогулки 10 минут, затем постепенно увеличивать время прогулки и интенсивность ходьбы. И через несколько месяцев Вам удастся перейти на легкий бег или легкую спортивную ходьбу. Конечно, надо все время следить за самочувствием и не пересиливать себя.
Таким образом, если Вы действительно «хотите» дословно по п.1 оздоровиться и радоваться жизни и согласны с пп. 2-4, то есть Ваше желание жить больше Вашей лени, то читайте дальше.
Определяющими здоровье являются факторы:
1) психологического плана:
- востребованность;
- наличие потенциальной возможности реализации творческих потребностей;
- тип мышления;
2) физиологического плана:
- поддержание физической формы;
- разнообразное питание.
При отсутствии двух первых факторов п.1 необходимо искать положительное решение. Например: вязание шапочек и варежек для детей из детских приютов - одновременное решение вопросов и востребованности и совершенствования художественного и технического мастерства.
Перепробуйте миллион занятий, чтобы найти занятие по душе. Найдите такое занятие, чтобы даже при поездке в транспорте хотелось и желалось что-то выдумывать.
О типе мышления:
- «со стороны» следите за своими мыслями: гоните прочь «разрушительные» мысли: они в лучшем случае бестолковые, ищите «созидательные» варианты, мыслите «позитивно»;
- учитесь забывать зло, а помнить добро (не забывая полученных уроков).
О физподготовке:
Теория. Есть чья-то мысль: «бесполезно пичкать организм «удобрениями» (энергетическими веществами, витаминами, микроэлементами и т.п.), если это все не доносится до конкретных органов человека, а затем не выводятся обратно в виде продуктов переработки». То есть нужны физические движения, причем достаточно интенсивные и частые (но не на «износ», как в большом спорте). Физическая нагрузка должна быть выше, чем просто неторопливое гуляние по парку. Должно быть задействовано максимальное число видов мышц. Количество занятий в неделю не менее трё, так как перерыв даже в три дня уже снижает физическую форму с соответствующим увеличением отрицательных эмоций. Продолжительность занятий - не менее 30 мин.
Практика. Самое простое - на работу и обратно езжайте не на машине, а пешком, лучше через лес. Танцуйте под музыку или играйте в бадминтон, и т.д., и т.п. и проч. Перепробуйте миллион вариантов, но найдите вид (виды) движений, доставляющий Вам радость. Я, например, люблю занятия на свежем воздухе.
Для самого начала надо преодолеть некий барьер (1-2 месяца). В течение этого периода надо плавно наращивать нагрузку. Потом появятся силы, и движения будут доставлять радость. То есть появится нормальная физическая форма. К сожалению, именно получение отрицательных эмоций во время прохождения упомянутого барьера сворачивает людей с намеченного пути. Это есть первая проверка Ваших истинных намерений - получить все задаром или добиться своим трудом. Вторая проверка - не делать перерывов в тренировках. Третья проверка: преодоление локального психологического барьера вставания с дивана и выхода на тренировку, типа: там грязно, холодно, темно и т.п.
О дыхании.
- При равномерной нагрузке следите за равномерностью дыхания. Желательно дышать через рот (меньше будете уставать), за исключением морозной погоды. (Врачи категорически против интенсивного дыхания ртом даже при нормальной температуре. Вдыхать и выдыхать обязательно носом! - прим.ред.). На морозе трескается эмаль на зубах от перепада температур и нарушается кровообмен в деснах - результат больные зубы.
- При силовой импульсной нагрузке (приседание, прыжок, отжимание, подтягивание и т.д.) выдох должен происходить с сильным выдохом ртом, причем лучше с шумом. Иначе будете быстро уставать, получать отрицательные эмоции и «посадите» сердце.
О закалке.
Прочитали это слово - «закалка». У Вас пробежал мороз по коже, Вы содрагнулись и получили бо-ольшую гору отрицательных эмоций? Я прав? Именно такой результат восприятия закалки самый распространенный (более 99.9% людей). Это пример одного из нескольких заблуждений мирового масштаба. Результат - эти люди не закаливаются.
Самое главное в закалке - не допускать, чтобы Вам стало холодно. В процессе закалки Вам должно быть жарко!!! То есть перед закалкой необходимо инициировать химическое выделение тепла внутри организма - расщепление соответствующих веществ. Для этого необходимо минут 15 достаточно интенсивно двигаться, например, бежать, приседать, отжиматься и т.п. Одежда должна быть настолько теплая, чтобы Вы ощутили прогрев организма и начали потеть. Именно достижение этого состояния и является началом воздействия на организм извне чем-то холодным, например, можете просто раздеться на несколько минут или лучше искупаться. Но при этом не прекращайте движение! Попробуйте - и Вы получите бо-ольшую гору положительных эмоций.
Время воздействия внешнего холода должно определяться внутренними ощущениями: как только холод начнет проникать к Вам внутрь, сразу же или даже чуть раньше прекращайте эту процедуру: замерзать нельзя!
Совет: после выхода из воды не вытирайтесь(!), а делайте интенсивные физические упражнения до обсыхания, а затем быстро одевайтесь и еще немного побегайте.
Личный пример: я купаюсь в открытом водоеме примерно до середины ноября, то есть до снижения температуры воды примерно ниже +7ºС. Если вода холоднее (в том числе и в проруби), то я начинаю получать уже отрицательные эмоции и прекращаю купание (наверно, потому что у меня нет жировой прослойки - при росте 182 см я вешу 60 кг). А зимой я бегаю (в том числе на лыжах) с голым торсом. Рекорд - 1 минута при температуре -21ºС.
Большую отрицательную роль в пропаганде закалки сыграли «ивановцы», которые без всякого разогрева на морозе обливаются холодной водой. Я в течение нескольких лет следил за одной такой группой (примерно 25 чел.). Они чаще других болели и ходили почти всегда сопливые.
Насчет купания в проруби или обливания холодной водой после бани: химическое выделение тепла в организме при посещении бани отсутствует, поэтому многие люди (особенно худые) быстро замерзают и заболевают.
О сне.
Недостаток сна резко снижает силу иммунитета. Идеальной является возможность просыпаться самому, а не по будильнику.
В течение дня к человеку приходят 1-2 сонных «биоритма». Постарайтесь изыскать возможность и поспать в это время в течение 10-15 минут (такой методике учат космонавтов). Это Вам даст такую работоспособность, что окупится все время, потраченное на сон.
Совет: очень сильно помогает в принятии психологической установки двигаться наличие спортивного костюма. :)
Отслеживайте: если Ваши действия по оздоровлению не доставляют Вам радость, это не значит что их надо прекращать. Это значит, что Вы их организовали неправильно! Тогда перечитайте ещё раз - и в путь!
С уважением, Шепелин Андрей.
Смотрите также мои посты о промышленности:
Энергетика:
Чебоксарская ГЭС;
Наводнения на Волге;
Освещаем космос лампочками;
ТЭЦ-1: взгляд с крыши;
ЗАО «ЧЭАЗ»: открытие Ресурсного центра
Чебоксарский электроаппаратный
Промтрактор (ЧЕТРА):
Полная экскурсия;
ПромЛит: литейное производство
Транспорт: производство и работа
Уникальное производство: автоцистерны "Сеспель";
Всем нужно ОЖДХ!
И о путешествиях:
неизвестная Турция
Мокринский мост
Параллели, меридианы!
Водопад в Чувашии;