про управление вниманием
Для начала в порядке иллюстрации, хороший клип, иллюстрирующий управление вниманием.
http://www.ted.com/talks/apollo_robbins_the_art_of_misdirection
Функции внимания есть самые разные - selective attention, divided attention, etc. Нейропсихология внимания - тема длинная и сложная, мы ее касаться здесь не будем. Тем не менее, как очевидно из Ted презентации и не только, влияние внимания на остальные процессы огромно - когда внимание рассеяно или направлено не туда, то это влияет на функциональность и результат ключевым образом. Дети в школе больше ошибаются, взрослые пропускают важное, переполняются неважным и устают. Можно бумажник потерять.
За исключением серьезных клинических состояний, когда управление вниманием особенно проблематично и сложно (но и в них есть эффективные методы работы) функции управления внимания развиваются. Медитация, когнитивные упражнения в стиле lumosity, психотерапия - все эти методы развивают несколько разные функции внимания и направлены на разные объекты внимания, но каждый из них эффективен в определенной степени. Как в любой тренировке, чем дольше и тщательнее, тем сильнее эффект и тем он более стабильный.
Я читаю статьи о нейробиологических эффектах медитации (mindfulness meditation). Мне интересно это направление как с точки зрения управления вниманием, так и психотерапевтически, ведь одно из описаний состояния Mindfulness - это состояние в котором выключено критическое мышление. В йоге есть ментальное состояние во время шавасаны, оно близко. Условно это состояние спокойного Супер-Эго.
Что характерно, в MRI исследованиях (Zeidan et al., 2014) влияния mindful медитации на тревожность показана “активность” именно тех областей мозга, которые участвуют как в регуляции внимания, так и в оценочных процессах, например ACC (Anterior Cinculate Cortex) и mPFC. Здесь есть оговорка, что MRI не может показать активизируется или деактивируется определенная область мозга - и тот и другой процесс на MRI заметен как активность - метаболическая. Таким образом, если идет сильная GABA реакция в конкретной области мозга, то есть деятельность мозга в итоге успокаивается - на MRI GABA деятельность будет показана как “активность”. Но во всяком случае понятно, что включение или выключение ACC, mPFC и других областей мозга участвует в mindful медитации. Cкорее всего, они развиваются в этом процессе.
Кроме того, в психодинамической терапии развивается здоровое, зрелое Ego (нейрологически можно условно считать vmPFC) - это агентство, которое условно увеличивает уровень осознанности. Нейрологически и ментально осозанность связана со способностью удерживать отрабатывание импульса, для чего достаточно заменить реальное действие его ментальной симуляцией, либо просто взять паузу. Так вот это тоже невозможно если часть внимания не направлена на этот процесс - наблюдения за появлением импульсов. Таким образом, в психодинамической терапии среди прочего развивается способность направлять и удерживать внимание на внутренних ментальных процессах.
Источники:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765
Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief.
Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, McHaffie JG, Coghill RC.
Abstract
Anxiety is the cognitive state related to the inability to control emotional responses to perceived threats. Anxiety is inversely related to brain activity associated with the cognitive regulation of emotions. Mindfulness meditation has been found to regulate anxiety. However, the brain mechanisms involved in meditation-related anxiety relief are largely unknown. We employed pulsed arterial spin labeling MRI to compare the effects of distraction in the form of attending to the breath (ATB; before meditation training) to mindfulness meditation (after meditation training) on state anxiety across the same subjects. Fifteen healthy subjects, with no prior meditation experience, participated in 4 d of mindfulness meditation training. ATB did not reduce state anxiety, but state anxiety was significantly reduced in every session that subjects meditated. Meditation-related anxiety relief was associated with activation of the anterior cingulate cortex, ventromedial prefrontal cortex and anterior insula. Meditation-related activation in these regions exhibited a strong relationship to anxiety relief when compared to ATB. During meditation, those who exhibited greater default-related activity (i.e. posterior cingulate cortex) reported greater anxiety, possibly reflecting an inability to control self-referential thoughts. These findings provide evidence that mindfulness meditation attenuates anxiety through mechanisms involved in the regulation of self-referential thought processes.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765
_
Solms, M. (2002). Brain and the inner world: An introduction to the neuroscience of the subjective experience. Other PressLlc.
http://www.ted.com/talks/apollo_robbins_the_art_of_misdirection
Функции внимания есть самые разные - selective attention, divided attention, etc. Нейропсихология внимания - тема длинная и сложная, мы ее касаться здесь не будем. Тем не менее, как очевидно из Ted презентации и не только, влияние внимания на остальные процессы огромно - когда внимание рассеяно или направлено не туда, то это влияет на функциональность и результат ключевым образом. Дети в школе больше ошибаются, взрослые пропускают важное, переполняются неважным и устают. Можно бумажник потерять.
За исключением серьезных клинических состояний, когда управление вниманием особенно проблематично и сложно (но и в них есть эффективные методы работы) функции управления внимания развиваются. Медитация, когнитивные упражнения в стиле lumosity, психотерапия - все эти методы развивают несколько разные функции внимания и направлены на разные объекты внимания, но каждый из них эффективен в определенной степени. Как в любой тренировке, чем дольше и тщательнее, тем сильнее эффект и тем он более стабильный.
Я читаю статьи о нейробиологических эффектах медитации (mindfulness meditation). Мне интересно это направление как с точки зрения управления вниманием, так и психотерапевтически, ведь одно из описаний состояния Mindfulness - это состояние в котором выключено критическое мышление. В йоге есть ментальное состояние во время шавасаны, оно близко. Условно это состояние спокойного Супер-Эго.
Что характерно, в MRI исследованиях (Zeidan et al., 2014) влияния mindful медитации на тревожность показана “активность” именно тех областей мозга, которые участвуют как в регуляции внимания, так и в оценочных процессах, например ACC (Anterior Cinculate Cortex) и mPFC. Здесь есть оговорка, что MRI не может показать активизируется или деактивируется определенная область мозга - и тот и другой процесс на MRI заметен как активность - метаболическая. Таким образом, если идет сильная GABA реакция в конкретной области мозга, то есть деятельность мозга в итоге успокаивается - на MRI GABA деятельность будет показана как “активность”. Но во всяком случае понятно, что включение или выключение ACC, mPFC и других областей мозга участвует в mindful медитации. Cкорее всего, они развиваются в этом процессе.
Кроме того, в психодинамической терапии развивается здоровое, зрелое Ego (нейрологически можно условно считать vmPFC) - это агентство, которое условно увеличивает уровень осознанности. Нейрологически и ментально осозанность связана со способностью удерживать отрабатывание импульса, для чего достаточно заменить реальное действие его ментальной симуляцией, либо просто взять паузу. Так вот это тоже невозможно если часть внимания не направлена на этот процесс - наблюдения за появлением импульсов. Таким образом, в психодинамической терапии среди прочего развивается способность направлять и удерживать внимание на внутренних ментальных процессах.
Источники:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765
Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief.
Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, McHaffie JG, Coghill RC.
Abstract
Anxiety is the cognitive state related to the inability to control emotional responses to perceived threats. Anxiety is inversely related to brain activity associated with the cognitive regulation of emotions. Mindfulness meditation has been found to regulate anxiety. However, the brain mechanisms involved in meditation-related anxiety relief are largely unknown. We employed pulsed arterial spin labeling MRI to compare the effects of distraction in the form of attending to the breath (ATB; before meditation training) to mindfulness meditation (after meditation training) on state anxiety across the same subjects. Fifteen healthy subjects, with no prior meditation experience, participated in 4 d of mindfulness meditation training. ATB did not reduce state anxiety, but state anxiety was significantly reduced in every session that subjects meditated. Meditation-related anxiety relief was associated with activation of the anterior cingulate cortex, ventromedial prefrontal cortex and anterior insula. Meditation-related activation in these regions exhibited a strong relationship to anxiety relief when compared to ATB. During meditation, those who exhibited greater default-related activity (i.e. posterior cingulate cortex) reported greater anxiety, possibly reflecting an inability to control self-referential thoughts. These findings provide evidence that mindfulness meditation attenuates anxiety through mechanisms involved in the regulation of self-referential thought processes.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765
_
Solms, M. (2002). Brain and the inner world: An introduction to the neuroscience of the subjective experience. Other PressLlc.