Читаю 4 hour body by Tim Ferris
Интересная книга, для широкого круга, особенности для компьютерщиков и прочих сидячих :)
Содержит много советов по сбрасыванию жира, набиранию мускульной массы, наработке силы - это не тоже самое что и мускулы, как я обнаружил несколько лет назад.
Чем нравится - советы достаточно практичные, никаких экстраординарных вещей. Очень понравилось, что наконец то американцы тоже начинают переоткрывать полезность упражнений с гирькой ( russian kettlebell).
Что не понравилось - что то не верится что все примеры реальные. Хотя до конца я еще не дочитал.
Итак, глава первая - slow card diet. Используется для потери жира и с вариантами для набирания мышц.
Правила вкратце:
1) Никаких белых углеводов (carbohydrates). Макароны, рис, каши, хлеб - все исключается.
2) Никаких молочных продуктов. (И не пить калории - типа колы)
3) Есть много белка (protein). Из за отсутсвия углеводов - нужно добавить фасолевые (legumes). То есть блюдо выглядит как мясо + фасоль + зелень (салат или шпинат). С различными вариантами.
4) Не есть фрукты. Фруктоза способствует набиранию жира.
5) Раз в неделю "diet gone wild". Ешь все что хочешь пока не затошнит :)
Я решил попробовать следовать рекомендациям, целиком не очень получается из за разных причин, но вот мои замеры веса + жира используя простейшие напольные весы ( с моторчиком электрофигней для замеры жира, воды и мышечной массы). Весы естественно меряют жир неточно (и автор предостерегает против особо активного реагирования на показания, но по крайней мере ими удобно пользоваться и первые показания весов совпали с eyeballing :).
В первый день самые быстрые изменения - следовал рекомендациям книги до буквы ( включая стакан Pinot Noir на ночь :) )
В дальнейшем были отступы и вариации на тему - слишком много сыра дома осталось с праздников, вкусные пицы днем и т.п.
26 злобные дантисты вырвали зуб, после этого следовать диете котороя требует жевать стало слишком сложно.
В целом похоже что работает :)
Содержит много советов по сбрасыванию жира, набиранию мускульной массы, наработке силы - это не тоже самое что и мускулы, как я обнаружил несколько лет назад.
Чем нравится - советы достаточно практичные, никаких экстраординарных вещей. Очень понравилось, что наконец то американцы тоже начинают переоткрывать полезность упражнений с гирькой ( russian kettlebell).
Что не понравилось - что то не верится что все примеры реальные. Хотя до конца я еще не дочитал.
Итак, глава первая - slow card diet. Используется для потери жира и с вариантами для набирания мышц.
Правила вкратце:
1) Никаких белых углеводов (carbohydrates). Макароны, рис, каши, хлеб - все исключается.
2) Никаких молочных продуктов. (И не пить калории - типа колы)
3) Есть много белка (protein). Из за отсутсвия углеводов - нужно добавить фасолевые (legumes). То есть блюдо выглядит как мясо + фасоль + зелень (салат или шпинат). С различными вариантами.
4) Не есть фрукты. Фруктоза способствует набиранию жира.
5) Раз в неделю "diet gone wild". Ешь все что хочешь пока не затошнит :)
Я решил попробовать следовать рекомендациям, целиком не очень получается из за разных причин, но вот мои замеры веса + жира используя простейшие напольные весы ( с моторчиком электрофигней для замеры жира, воды и мышечной массы). Весы естественно меряют жир неточно (и автор предостерегает против особо активного реагирования на показания, но по крайней мере ими удобно пользоваться и первые показания весов совпали с eyeballing :).
В первый день самые быстрые изменения - следовал рекомендациям книги до буквы ( включая стакан Pinot Noir на ночь :) )
В дальнейшем были отступы и вариации на тему - слишком много сыра дома осталось с праздников, вкусные пицы днем и т.п.
26 злобные дантисты вырвали зуб, после этого следовать диете котороя требует жевать стало слишком сложно.
В целом похоже что работает :)