Как правильно начинать бегать
Оригинал взят у i_petri в Как правильно начинать бегать
Первое правило при начале любых тренировок - постепенность нагрузки. В беге это особенно важно. На себе не раз испытывал перетенерованность, поэтому знаю, о чем говорю. Бегаю я довольно давно, причем участвую в соревнованиях... страшно подумать: с 1980-го года! Но сейчас речь идет не о спорте, а об оздоровлении. Перепробовав несколько систем тренировок, я остановился на системе Исцеляющий Импульс. Автор Владимир Вукста, или Голтис. Про этого Человека нужно говорить отдельно, ибо он большой молодец и заслуживает всяческих похвал. Поверьте на слово. Или посмотрите его сайт. А пока коснемся лишь одной части его замечательной системы, бега.
Важное условие: бегаем через день! Тогда мышцы восстанавливаются и попадаем в суперкомпенсацию. Начинать можно с 3-х минут. Кому-то может это оказаться мало, например, я начал с 12 минут. Так получилось, что тренировался без методики. И постепенно добавляем минуты.
Дни занятий
(через день отдыха)
Минуты бега
1-й день
3
день отдыха
2-й день
5
день отдыха
3-й день
3
день отдыха
4-й день
5
день отдыха
5-й день
7
день отдыха
6-й день
7
день отдыха
7-й день
5
день отдыха
8-й день
10
день отдыха
9-й день
8
день отдыха
10-й день
12
день отдыха
11-й день
12
день отдыха
12-й день
10
день отдыха
13-й день
15
день отдыха
14-й день
15
день отдыха
15-й день
12
день отдыха
16-й день
15
день отдыха
17-й день
15
день отдыха
18-й день
15
день отдыха
19-й день
20
день отдыха
20-й день
15
день отдыха
21-й день
20
день отдыха
22-й день
20
день отдыха
23-й день
15
день отдыха
24-й день
20
день отдыха
25-й день
20
день отдыха
26-й день
20
день отдыха
27-й день
15
день отдыха
28-й день
10
Второе условие: тренируемся на пульсе 120-140. Замерить легко - считаем удары сердца 15 секунд и умножаем на 4. Если пульс выше, сбавляем темп. Сегодня я вот разогнался, смотрю, сердечко стучит за 160. Пришлось себя сдерживать.
Для начала этого плана с головой хватит. Главное, как говорил один политик, нАчать. И желательно, сделать это правильно.
Первое правило при начале любых тренировок - постепенность нагрузки. В беге это особенно важно. На себе не раз испытывал перетенерованность, поэтому знаю, о чем говорю. Бегаю я довольно давно, причем участвую в соревнованиях... страшно подумать: с 1980-го года! Но сейчас речь идет не о спорте, а об оздоровлении. Перепробовав несколько систем тренировок, я остановился на системе Исцеляющий Импульс. Автор Владимир Вукста, или Голтис. Про этого Человека нужно говорить отдельно, ибо он большой молодец и заслуживает всяческих похвал. Поверьте на слово. Или посмотрите его сайт. А пока коснемся лишь одной части его замечательной системы, бега.
Важное условие: бегаем через день! Тогда мышцы восстанавливаются и попадаем в суперкомпенсацию. Начинать можно с 3-х минут. Кому-то может это оказаться мало, например, я начал с 12 минут. Так получилось, что тренировался без методики. И постепенно добавляем минуты.
Дни занятий
(через день отдыха)
Минуты бега
1-й день
3
день отдыха
2-й день
5
день отдыха
3-й день
3
день отдыха
4-й день
5
день отдыха
5-й день
7
день отдыха
6-й день
7
день отдыха
7-й день
5
день отдыха
8-й день
10
день отдыха
9-й день
8
день отдыха
10-й день
12
день отдыха
11-й день
12
день отдыха
12-й день
10
день отдыха
13-й день
15
день отдыха
14-й день
15
день отдыха
15-й день
12
день отдыха
16-й день
15
день отдыха
17-й день
15
день отдыха
18-й день
15
день отдыха
19-й день
20
день отдыха
20-й день
15
день отдыха
21-й день
20
день отдыха
22-й день
20
день отдыха
23-й день
15
день отдыха
24-й день
20
день отдыха
25-й день
20
день отдыха
26-й день
20
день отдыха
27-й день
15
день отдыха
28-й день
10
Второе условие: тренируемся на пульсе 120-140. Замерить легко - считаем удары сердца 15 секунд и умножаем на 4. Если пульс выше, сбавляем темп. Сегодня я вот разогнался, смотрю, сердечко стучит за 160. Пришлось себя сдерживать.
Для начала этого плана с головой хватит. Главное, как говорил один политик, нАчать. И желательно, сделать это правильно.