Пить или не пить? - Вот в чем вопрос...
В песенке из одного советского мультика были строки: "Пейте дети молоко - будете здоровы". И именно об этом хотелось бы сейчас немного порассуждать, точнее не о молоке(хотя до него я однажды доберусь), а о воде и ее пользе.
Поговорить на эту тему мне захотелось после того, как лазая по пабликам в ВК я наткнулся на такой пост:
Автор поста просто высмеял такое отношение к воде во время занятий в тренажерном зале, но мне хочется не только посмеяться, но возможно внести некоторую ясность в отношении питья во время тренировок.
Итак, начнем.
Думаю всем известно, что человеческий организм по большей части состоит из воды(если не ошибаюсь, то около 60-70%). Вода отвечает за многие важные функции организма, не просто так ведь без воды человек может прожить меньше, чем без еды.
Что же будет, если не пить воду во время тренировок в тренажерном зале?
Для ответа на этот вопрос стоит сначала разобраться, что в принципе происходит с организмом во время тренинга. Для выполнения физической работы в частности тренировок с отягощениями(штанги, гантели и т.д.) организму требуется энергия. Выработка этой энергии - процесс с большой теплоотдачей. Для охлаждения тела природа наградила нас процессом потоотделения, т.е. выводом излишка жидкости из организма. Но как я уже говорил раньше - вода неотъемлемая составляющая нашего организма и потеря даже 2% жидкости от общего ее объема приводит к обезвоживанию, сгущению крови и повышению артериального давления, что приводит к снижению работоспособности, а в некоторых случаях даже к головокружению и обморокам. Для человека нацеленного на достижение определенного результата от тренировок подобные "побочные" эффекты - значительный шаг назад в прогрессии роста силы и мышечной массы. Поэтому пить воду во время тренировок в тренажерном зале не только можно, но и нужно причем в больших количествах.
Нормой потребления воды в сутки для мужчин считается 2900мл(2.9 литра) в сутки, для женщин 2200мл(2.2 литра). Но эта цифра актуальна для людей не занимающихся спортом. При занятиях спортом употребление простой питьевой воды рекомендуется увеличить до 4 литров.
В конце хотелось бы отметить, что выше приведенная информация актуально не только для приверженцев "железного спорта" находящихся в постоянной гонке за увеличением мышечной массы, но и для тех, кто целью занятий ставит избавление от лишнего веса.
Мне часто приходилось слышать разговоры посетителей кардио зоны, что они не пьют много воды, мотивируя это тем, что так они теряют больше веса. НО! К сожалению, все не так радужно. Потеря воды и потеря излишков подкожной жировой прослойки - разные вещи. Я и сам замечал, что после 40 минут кардио тренировки в среднем темпе мой вес уменьшался чуть ли не на килограмм, но большую часть этой потери составляла вода и ее восполнение просто необходимо хотя бы для того, чтобы продолжить тренировку. Не сделав этого - человек лишь еще больше усугубить обезвоживание организма, а это как уже выше я говорил может привести к не самым приятным последствиям.
Стоит ли это того, чтобы гордится достаточно спорной цифрой на весах? - На мой взгляд нет, но конечно, в данной ситуации каждый принимает решение самостоятельно и исходя из собственных целей.
А вообще, пейте воду и будет вам счастье!=))
Поговорить на эту тему мне захотелось после того, как лазая по пабликам в ВК я наткнулся на такой пост:
Автор поста просто высмеял такое отношение к воде во время занятий в тренажерном зале, но мне хочется не только посмеяться, но возможно внести некоторую ясность в отношении питья во время тренировок.
Итак, начнем.
Думаю всем известно, что человеческий организм по большей части состоит из воды(если не ошибаюсь, то около 60-70%). Вода отвечает за многие важные функции организма, не просто так ведь без воды человек может прожить меньше, чем без еды.
Что же будет, если не пить воду во время тренировок в тренажерном зале?
Для ответа на этот вопрос стоит сначала разобраться, что в принципе происходит с организмом во время тренинга. Для выполнения физической работы в частности тренировок с отягощениями(штанги, гантели и т.д.) организму требуется энергия. Выработка этой энергии - процесс с большой теплоотдачей. Для охлаждения тела природа наградила нас процессом потоотделения, т.е. выводом излишка жидкости из организма. Но как я уже говорил раньше - вода неотъемлемая составляющая нашего организма и потеря даже 2% жидкости от общего ее объема приводит к обезвоживанию, сгущению крови и повышению артериального давления, что приводит к снижению работоспособности, а в некоторых случаях даже к головокружению и обморокам. Для человека нацеленного на достижение определенного результата от тренировок подобные "побочные" эффекты - значительный шаг назад в прогрессии роста силы и мышечной массы. Поэтому пить воду во время тренировок в тренажерном зале не только можно, но и нужно причем в больших количествах.
Нормой потребления воды в сутки для мужчин считается 2900мл(2.9 литра) в сутки, для женщин 2200мл(2.2 литра). Но эта цифра актуальна для людей не занимающихся спортом. При занятиях спортом употребление простой питьевой воды рекомендуется увеличить до 4 литров.
В конце хотелось бы отметить, что выше приведенная информация актуально не только для приверженцев "железного спорта" находящихся в постоянной гонке за увеличением мышечной массы, но и для тех, кто целью занятий ставит избавление от лишнего веса.
Мне часто приходилось слышать разговоры посетителей кардио зоны, что они не пьют много воды, мотивируя это тем, что так они теряют больше веса. НО! К сожалению, все не так радужно. Потеря воды и потеря излишков подкожной жировой прослойки - разные вещи. Я и сам замечал, что после 40 минут кардио тренировки в среднем темпе мой вес уменьшался чуть ли не на килограмм, но большую часть этой потери составляла вода и ее восполнение просто необходимо хотя бы для того, чтобы продолжить тренировку. Не сделав этого - человек лишь еще больше усугубить обезвоживание организма, а это как уже выше я говорил может привести к не самым приятным последствиям.
Стоит ли это того, чтобы гордится достаточно спорной цифрой на весах? - На мой взгляд нет, но конечно, в данной ситуации каждый принимает решение самостоятельно и исходя из собственных целей.
А вообще, пейте воду и будет вам счастье!=))