Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
1. И. п. - стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно 4 боковых круговых движения руками вперед и 4 назад. Выполнять 30 с.
2. И п. - выпад правой ногой вперед (вес тела на согнутой правой ноге), руки с гантелями согнуть (перед грудью, локти назад).
Попеременно выпрямлять правую и левую руку вперед («боксировать»). Выполнять 30-60 с.
3. И. п. - стоя, ноги врозь, руки с гантелями вперед. Сильным рывком с поворотом туловища направо отвести руки вправо. Выпрямить туловище, руки вперед, рывком отвести назад и снова вперед. То же в другую сторону. Повторить 10-15 раз.
4. И. п. - стоя, ноги врозь, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх и наклониться вправо. Выпрямиться и, разводя руки в стороны, расслабленно опустить их вниз скрестно. То же с наклоном влево. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
5. И. п. - то же. Глубокий наклон вперед, гантелями коснуться пола. Выпрямиться, повернуть туловище направо, руки в стороны-вверх, мах руками назад. То же в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
6. И. п. - лежа на спине, руки с гантелями вверх (гантели держите за головки). Сесть, одновременно подняв ноги и руки, стукнуть гантелями под ногами и вернуться в и. п. Повторить 10 раз, после пяти повторений расслабить мышцы живота.
7. И. п. - лежа на животе, руки с гантелями вверх. Поднять голову и верхнюю часть туловища с пола, руки согнуть, гантели к плечам, затем поднять руки вверх и медленно вернуться в и. п. Повторить 6-10 раз.
8. Положить скрещенные гантели на пол. И. п. - стоя над ними, ноги врозь. Прыжки над гантелями (ноги в верхней точке прыжка вместе). Пока вы не уверены в себе, лучше делайте упражнение без гантелей. Выполняйте 30- 60 с.
http://www.medical-enc.ru/pohudenie/kompleks-16.shtml
1. И. п. - стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно 4 боковых круговых движения руками вперед и 4 назад. Выполнять 30 с.
2. И п. - выпад правой ногой вперед (вес тела на согнутой правой ноге), руки с гантелями согнуть (перед грудью, локти назад).
Попеременно выпрямлять правую и левую руку вперед («боксировать»). Выполнять 30-60 с.
3. И. п. - стоя, ноги врозь, руки с гантелями вперед. Сильным рывком с поворотом туловища направо отвести руки вправо. Выпрямить туловище, руки вперед, рывком отвести назад и снова вперед. То же в другую сторону. Повторить 10-15 раз.
4. И. п. - стоя, ноги врозь, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх и наклониться вправо. Выпрямиться и, разводя руки в стороны, расслабленно опустить их вниз скрестно. То же с наклоном влево. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
5. И. п. - то же. Глубокий наклон вперед, гантелями коснуться пола. Выпрямиться, повернуть туловище направо, руки в стороны-вверх, мах руками назад. То же в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
6. И. п. - лежа на спине, руки с гантелями вверх (гантели держите за головки). Сесть, одновременно подняв ноги и руки, стукнуть гантелями под ногами и вернуться в и. п. Повторить 10 раз, после пяти повторений расслабить мышцы живота.
7. И. п. - лежа на животе, руки с гантелями вверх. Поднять голову и верхнюю часть туловища с пола, руки согнуть, гантели к плечам, затем поднять руки вверх и медленно вернуться в и. п. Повторить 6-10 раз.
8. Положить скрещенные гантели на пол. И. п. - стоя над ними, ноги врозь. Прыжки над гантелями (ноги в верхней точке прыжка вместе). Пока вы не уверены в себе, лучше делайте упражнение без гантелей. Выполняйте 30- 60 с.
http://www.medical-enc.ru/pohudenie/kompleks-16.shtml