Стек упражнений (...updating...)

[alcofriend]

Отработано за 3 месяца.

Сет "Грудь, спина"
1. Жим лежа на горизонтальной доске
2. Жим лежа на наклонной доске
3. Сведение в тренажере ("Бабочка")
4. Ебунячие отжимания
5. Пуловер
6. Тяга верхнего блока за голову
7. Тяга верхнего блока к груди
8. Тяга нижнего блока к животу
9. Разведение в "бабочке" для спины
10. Сведение рук за спину

Сет "Ноги"
1. Приседания в тренажере Смита
3. Жим ногами платформы
4. Сведение и разведение ног
5. Выпады со штангой
6. Голень в тренажере
Сет "Лапы"
1. Бицуха стоя штангой прямой гриф
2. Бицуха на скамье Скотта
3.Французский жим
4. Трицепс тягой блока
5. Разведение рук с гантелями небольшого веса

Сет "Окончание тренировки"
1. Гиперэкстензия "по уму"
2. Пресс, бля