Депрессия?
Вчера в виртуальной беседе высказал мнение о том, что алкоголизм - есть заболевание слабых и распущенных людей. Долго и жарко спорили. Были высказаны еще версии об инфантилизме и неуравновешенности. Может быть. Не уверен.
Любопытно другое, на мой взгляд. Любопытен тот факт, что корни алкоголизма, по моему глубокому убеждению те же, что и корни депрессии. Я знаю множество людей, либо не испытывающих депрессии и апатии вообще либо крайне легко справляющихся с ними. Ну вот действительно, ведь есть индивидуумы, которых совсем не беспокоят мигрени. Наверняка, есть и те, которые знает о депрессиях лишь из энциклопедических словарей.
Для меня, депрессия - один из самых страшных противников. Она посещала меня, когда я был трезв. Я убегал от нее, став пьяницей. И сейчас, скрываясь от алкоголя я снова вижу подол платья своей ненаглядной подруги, маячащий из-за ближайшего угла. Здравствуй, дорогая! Правда, соскучиться я совсем не успел. Но, раз пришла - проходи.
В итоге, зачастую, получается замкнутый круг вида "Депрессия - Срыв - Запой - Выход из запоя - Эйфория - Напряжение - Депрессия". Собственно, я этот путь уже дважды прошел на ваших глазах и многажды прошел его в одиночку.
Сегодня я проснулся, отчетливо понимая, что накопленные бытовые и рабочие раздражители грозят вылиться или уже трансформируются в депрессивное состояние. Собственно, неудивительно, если быть до конца откровенным ... на работе - уже ставший привычным завал и острый дефицит персонала, отсутствие нормального финансирования и режим "вечного подвига", дома - куча бытовых проблем, временное безденежье, ставшее следствием недавнего отпуска, и многое многое другое.
Сейчас у меня есть редкая возможность - анализировать ситуацию на трезвую голову. И я, конечно, понимаю, что все мои проблемы суть - мелочны и составляют нормальную жизнь каждого живого человека. У меня нет каких-то непреодолимых проблем, но есть какая-то нечеловеческая лень и нежелание с ними справляться сегодня, а перенос дел на каждый последующий день, увеличивает и без того внушительных размеров гору еще на очередные миллиметры и сантиметры.
С другой стороны, оставлять ситуацию "как есть" нельзя. Это действительно громкий и отчетливый предвестник срыва, как правило, следующего в течение ближайших дней. Медикаментозные средства избавления от этого состояния я отверг для себя сразу - в семье есть пример человека, зависимого от АД (антидепрессанты).
Поэтому, решив обратиться к приемам психологическим, я попробовал найти методы, которые можно было бы испробовать на себе. Я прочел несколько статей по данной тематике, но наиболее близким мне показался набор несложных приемов автора, известного в узких кругах под псевдонимом Ирокез.
С сегодняшнего дня начну практиковать этот дзен-буддизм на себе и, надеюсь, автор не обидется, вынесу основные выдержки себе в эту запись, чтобы в следующий раз долго не разыскивать.
* * *
" ...
1. Никогда себя не жалейте.
Если страдание возведено в культ, если оно вызывает к себе почтение, то нам никогда не избавиться от этого «схождения в страдание». За жалость к себе (а в более изощренных формах - жалость к себе по случаю, что нас никому не жалко) мы вынуждены расплачиваться своим страданием.
2. Так как депрессия это торможение активности мозга, нам нужно его любым способом растормошить.
Это непросто по причине «рваных мыслей», которые тратят нашу психическую энергию, а выхлоп от них нуль. Следовательно, нужно упорядочить свою активность, понять чем вы занимаетесь. Больших и сверхъестественных свершений от Вас не требуется, но попытайтесь подойти к любому пустяковому делу обстоятельно, как к ритуалу. Как гласит народная мудрость: «Если женщина хочет покончить с собой, она должна взять веревку, мыло… и отправиться стирать белье.»
3. Не нужно бегать от своих проблем.
Мы сами загоняем себя в порочный круг. Прогнозами - когда мы мысленно забегаем в свое будущее, рисуя картины разнообразных опасностей и бедствий. Требованиями - когда мы предъявляем требования к другим людям, к миру, к самим себе и ждем исполнения наших требований. Чаще ждем напрасно даже от самих себя. А жизнь не хорошая и не плохая, она просто объективная реальность и все дело в нашем восприятии. Оправданиях или обвинениях. Я говорю, что «все хреново» и ничего не делаю. Я говорю, что «будущего нет» и ничего не предпринимаю. Я говорю, что ничего из себя не представляю и превращаюсь в мебель. Я сам копаю себе яму. Только позитивный настрой на преодоление, видение положительной перспективы поможет преодолеть депрессию.
4. Не спи - замерзнешь.
Наша пассивность в состоянии депрессии усиливает депрессию. И только если мы намеренно начинаем активизироваться, ради самой активности, депрессия лишается основного своего козыря. Пусть наши дела будут казаться бессмысленными и ненужными. Тем лучше, все равно получите распишитесь. Итак ежедневно с девяти до двенадцати - подвиг.
5. Любуемся собой и гордимся.
Ели другие не хотят, занимаемся самовосхвалениями и самолюбованием. Занимаемся этим регулярно по несколько часов в день, пока радость от обладания многочисленными достоинствами не перейдет в подсознание.
6. Избавляемся от чувства вины, ибо вина это странная попытка вернуться в свое прошлое и изменить его. Смотрим вперед и строим планы на будущее в котором не будет места чувству вины.
7. Перестаньте требовать от себя быть лучшим.
Чтобы увидеть, что все ваши самоуничижительные оценки - лишь блеф депрессии, достаточно перестать бояться собственной «несостоятельности». Дайте себе право на ошибку.
..."
Взято отсюда: http://notdrink.ru/index.php?showtopic=6199
Исходные пунктуация и орфография автора сохранены.
* * *
Если у кого-то из вас, друзья, также есть дельные советы по борьбе с этим состоянием "овоща", в которое я сейчас попал (кроме Прозака, пожалуйста), пожалуйста, поделитесь ими со мной - в комментариях или в личных сообщениях. Моя признательность не будет знать границ.
Ваш АД.
Любопытно другое, на мой взгляд. Любопытен тот факт, что корни алкоголизма, по моему глубокому убеждению те же, что и корни депрессии. Я знаю множество людей, либо не испытывающих депрессии и апатии вообще либо крайне легко справляющихся с ними. Ну вот действительно, ведь есть индивидуумы, которых совсем не беспокоят мигрени. Наверняка, есть и те, которые знает о депрессиях лишь из энциклопедических словарей.
Для меня, депрессия - один из самых страшных противников. Она посещала меня, когда я был трезв. Я убегал от нее, став пьяницей. И сейчас, скрываясь от алкоголя я снова вижу подол платья своей ненаглядной подруги, маячащий из-за ближайшего угла. Здравствуй, дорогая! Правда, соскучиться я совсем не успел. Но, раз пришла - проходи.
В итоге, зачастую, получается замкнутый круг вида "Депрессия - Срыв - Запой - Выход из запоя - Эйфория - Напряжение - Депрессия". Собственно, я этот путь уже дважды прошел на ваших глазах и многажды прошел его в одиночку.
Сегодня я проснулся, отчетливо понимая, что накопленные бытовые и рабочие раздражители грозят вылиться или уже трансформируются в депрессивное состояние. Собственно, неудивительно, если быть до конца откровенным ... на работе - уже ставший привычным завал и острый дефицит персонала, отсутствие нормального финансирования и режим "вечного подвига", дома - куча бытовых проблем, временное безденежье, ставшее следствием недавнего отпуска, и многое многое другое.
Сейчас у меня есть редкая возможность - анализировать ситуацию на трезвую голову. И я, конечно, понимаю, что все мои проблемы суть - мелочны и составляют нормальную жизнь каждого живого человека. У меня нет каких-то непреодолимых проблем, но есть какая-то нечеловеческая лень и нежелание с ними справляться сегодня, а перенос дел на каждый последующий день, увеличивает и без того внушительных размеров гору еще на очередные миллиметры и сантиметры.
С другой стороны, оставлять ситуацию "как есть" нельзя. Это действительно громкий и отчетливый предвестник срыва, как правило, следующего в течение ближайших дней. Медикаментозные средства избавления от этого состояния я отверг для себя сразу - в семье есть пример человека, зависимого от АД (антидепрессанты).
Поэтому, решив обратиться к приемам психологическим, я попробовал найти методы, которые можно было бы испробовать на себе. Я прочел несколько статей по данной тематике, но наиболее близким мне показался набор несложных приемов автора, известного в узких кругах под псевдонимом Ирокез.
С сегодняшнего дня начну практиковать этот дзен-буддизм на себе и, надеюсь, автор не обидется, вынесу основные выдержки себе в эту запись, чтобы в следующий раз долго не разыскивать.
* * *
" ...
1. Никогда себя не жалейте.
Если страдание возведено в культ, если оно вызывает к себе почтение, то нам никогда не избавиться от этого «схождения в страдание». За жалость к себе (а в более изощренных формах - жалость к себе по случаю, что нас никому не жалко) мы вынуждены расплачиваться своим страданием.
2. Так как депрессия это торможение активности мозга, нам нужно его любым способом растормошить.
Это непросто по причине «рваных мыслей», которые тратят нашу психическую энергию, а выхлоп от них нуль. Следовательно, нужно упорядочить свою активность, понять чем вы занимаетесь. Больших и сверхъестественных свершений от Вас не требуется, но попытайтесь подойти к любому пустяковому делу обстоятельно, как к ритуалу. Как гласит народная мудрость: «Если женщина хочет покончить с собой, она должна взять веревку, мыло… и отправиться стирать белье.»
3. Не нужно бегать от своих проблем.
Мы сами загоняем себя в порочный круг. Прогнозами - когда мы мысленно забегаем в свое будущее, рисуя картины разнообразных опасностей и бедствий. Требованиями - когда мы предъявляем требования к другим людям, к миру, к самим себе и ждем исполнения наших требований. Чаще ждем напрасно даже от самих себя. А жизнь не хорошая и не плохая, она просто объективная реальность и все дело в нашем восприятии. Оправданиях или обвинениях. Я говорю, что «все хреново» и ничего не делаю. Я говорю, что «будущего нет» и ничего не предпринимаю. Я говорю, что ничего из себя не представляю и превращаюсь в мебель. Я сам копаю себе яму. Только позитивный настрой на преодоление, видение положительной перспективы поможет преодолеть депрессию.
4. Не спи - замерзнешь.
Наша пассивность в состоянии депрессии усиливает депрессию. И только если мы намеренно начинаем активизироваться, ради самой активности, депрессия лишается основного своего козыря. Пусть наши дела будут казаться бессмысленными и ненужными. Тем лучше, все равно получите распишитесь. Итак ежедневно с девяти до двенадцати - подвиг.
5. Любуемся собой и гордимся.
Ели другие не хотят, занимаемся самовосхвалениями и самолюбованием. Занимаемся этим регулярно по несколько часов в день, пока радость от обладания многочисленными достоинствами не перейдет в подсознание.
6. Избавляемся от чувства вины, ибо вина это странная попытка вернуться в свое прошлое и изменить его. Смотрим вперед и строим планы на будущее в котором не будет места чувству вины.
7. Перестаньте требовать от себя быть лучшим.
Чтобы увидеть, что все ваши самоуничижительные оценки - лишь блеф депрессии, достаточно перестать бояться собственной «несостоятельности». Дайте себе право на ошибку.
..."
Взято отсюда: http://notdrink.ru/index.php?showtopic=6199
Исходные пунктуация и орфография автора сохранены.
* * *
Если у кого-то из вас, друзья, также есть дельные советы по борьбе с этим состоянием "овоща", в которое я сейчас попал (кроме Прозака, пожалуйста), пожалуйста, поделитесь ими со мной - в комментариях или в личных сообщениях. Моя признательность не будет знать границ.
Ваш АД.