Расписание тренировок
В начале каждого месяца я получаю от Джордан календарь с расписанными по дням тренировками. Согласно этому расписанию, у меня 6 тренировок в неделю, но в тренажерный зал я прихожу 5 дней в неделю. 2 HIIT тренировки по вторникам и четвергам (было понедельник и пятница) с Джордан. Оставшиеся 3 дня - самостоятельно, чаще это силовые на разные группы мышц: бедра/ягодицы/икры, плечи/грудь, бицепс/трицепс/спина. По выходным я, как правило, в GYM не хожу, так как предпочитаю проводить эти дни с семьей. В свое оправдание хочу сказать, что по воскресеньям, обычно, валяться и бездельничать не приходится, день у меня проходит активно, за целый день я наматываю круги почище 45 минут на кардио, а большинство упражнений на Core можно делать и дома, на коврике.
Условия Джордан для самостоятельных тренировок:
Условия Джордан для самостоятельных тренировок:
- Как минимум 3 упражнения на мышцы кора, то есть 3 вида упражнений Х 4 сета Х 15 повторений. Мне 15 маловато уже, так что я делаю по 20 или по 25, в зависимости от сложности упражнения. Если во время и после упражнений мышцы живота болят так, как будто скрутил понос, ну или начались схватки, значит, хорошо поработала. Кроме того, я стараюсь делать упражнения суперсетами - сделала сет упражнений на пресс, сразу же без остановки - еще сет на бедра или руки-плечи, в зависимости от того, какие мышцы нужно прорабатывать.
- Упражнения на группы мышц не должны повторять ту вариацию или комбинацию, которая была на последней тренировке - я могу выполнять любые другие из тех, что были раньше. Это чтобы избежать "заучивания" и привыкания организма к определенным упражнениям.
