Такмак. Рассвет.
сбегали недавно на Такмак по утру.
время подъема с карьера примерно 25 минут. поэтому, чтобы успеть к рассвету надо выходить за 40 минут до, как минимум, а не бежать галопом как я за 20 минут -)
после такого рывка квадрицепсы выводили молочку последующие 2 дня, а спускался я ходулеобразно...
решил, что нужно вводить в тренировочный процесс похожую нагрузку, а не работать просто на аэробную кардиозону (чсс 130, это 80% мчсс). конечно, развивается выносливость, но этого, как выяснилось, мало)
думаю, попробовать интенсивный тренинг (чередующаяся ускоряющаяся нагрузка).. жаль только на беговой дорожке я так и не смог смоделировать такую программу. если у когоесть такой опыт, - подскажите. (на улице я точно знаю как это делать. у Семинихина подсмотрел.. например это)
интересно, реально углеводное окно увеличивается до 20 часов ))))) ?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
