Посоветуйте программу упражнений

[afealle]

Друзья-коллеги, у кого есть опыт, посоветуйте мне программу упражнений для пресса, рук и груди. А то на велике только ноги и дыхалка работают, эх..

Абонемент в спортзал есть :)