Тренировочный дневник ИИ: заметки на полях
Сегодняшний отчет о тренировке.
Занимались с ластами все занятие.
1000м:
4х50 - гипоксическая тренировка
25 - ноги кроль на задержке дыхания
25 - ноги дельфин, задержка дыхания на 3 удара ногами
4х50 - упражнение бат (1-1-1) с проносом рук через стороны
4х50 - спина (руки по швам, руки в замок, в полной координации)
4х50 - кроль в полной координации
4х50 - упражнение брасс с лопатками
Примечания:
При прохождении отрезков на задержку дыхания недостаточно глубоко нырял в воду. Из-за этого просто бил ластами по поверхности, вместо необходимой плавной работы ногами в толще воды.
Все еще не вижу у него плавного и размеренного движения ногами. Несется как паровоз очень быстро вперед, тратит только кислород неэффективно и задыхается.
При работе "ноги дельфин" все еще проваливается в воду, пока плохо получается скольжение в горизонтальной плоскости. Работаем над этим.
Первый раз пробовали упражнение на бат.
Как я и предполагала - провал в воду, схлопывание корпуса (это у всех так поначалу, тут нет ничего обидного). Зато, на удивление, поступил комментарий "было не тяжело" (0_0) Я собиралась давать это упражнение сетом со спиной (для расслабления), но увидев, что "не тяжело" передумала и его выполнили отдельно. Раз не тяжело - значит будем его пробовать без ласт. Хотя я точно знаю, что в этом упражнении всегда четко видна реальная сила рук. Тут только руки и дыхание вытягивают на себе всё. Если у него подтянется дыхалка, то поплывет батом, как миленький!
Ну и кроль в полной координации меня сегодня весьма порадовал. Я ему не стала об этом говорить, все-таки - это ласты. Но то, что руки стали не в пример лучше работать, и что корпус стал более вытянутым и не заваливался плоско в стороны (как баржа), а шел красивой линией с минимальным креном (как фрегат) - это было уже очевидно. Нужно работать дальше над этим скольжением и руками. Теперь нужно сосредоточиться на технике гребка и дыхании, поскольку ИИ жалуется, что дышать ему все также тяжело.
Занимались с ластами все занятие.
1000м:
4х50 - гипоксическая тренировка
25 - ноги кроль на задержке дыхания
25 - ноги дельфин, задержка дыхания на 3 удара ногами
4х50 - упражнение бат (1-1-1) с проносом рук через стороны
4х50 - спина (руки по швам, руки в замок, в полной координации)
4х50 - кроль в полной координации
4х50 - упражнение брасс с лопатками
Примечания:
При прохождении отрезков на задержку дыхания недостаточно глубоко нырял в воду. Из-за этого просто бил ластами по поверхности, вместо необходимой плавной работы ногами в толще воды.
Все еще не вижу у него плавного и размеренного движения ногами. Несется как паровоз очень быстро вперед, тратит только кислород неэффективно и задыхается.
При работе "ноги дельфин" все еще проваливается в воду, пока плохо получается скольжение в горизонтальной плоскости. Работаем над этим.
Первый раз пробовали упражнение на бат.
Как я и предполагала - провал в воду, схлопывание корпуса (это у всех так поначалу, тут нет ничего обидного). Зато, на удивление, поступил комментарий "было не тяжело" (0_0) Я собиралась давать это упражнение сетом со спиной (для расслабления), но увидев, что "не тяжело" передумала и его выполнили отдельно. Раз не тяжело - значит будем его пробовать без ласт. Хотя я точно знаю, что в этом упражнении всегда четко видна реальная сила рук. Тут только руки и дыхание вытягивают на себе всё. Если у него подтянется дыхалка, то поплывет батом, как миленький!
Ну и кроль в полной координации меня сегодня весьма порадовал. Я ему не стала об этом говорить, все-таки - это ласты. Но то, что руки стали не в пример лучше работать, и что корпус стал более вытянутым и не заваливался плоско в стороны (как баржа), а шел красивой линией с минимальным креном (как фрегат) - это было уже очевидно. Нужно работать дальше над этим скольжением и руками. Теперь нужно сосредоточиться на технике гребка и дыхании, поскольку ИИ жалуется, что дышать ему все также тяжело.