Как питаться на ходу. или Долой фаст-фуд!!!
Расскажу как сделать так, что бы на ходу перебиться чем-то, даже и фаст-фудом, но наиболее безопасно для себя!
Правило первое!
Питаться на бегу маленькими порциями.
Фастфуд настолько калориен, что достаточно небольшой порции, чтобы насытиться. Если взять вместо большой картошки фри маленькую, то количество калорий сократится более чем на 100. То же и с другими продуктами. Например, вместо большого гамбургера можно заказать средний или даже детскую порцию.
Правило второе!
Правильный фаст-фуд.
Необходимо выбирать такой фастфуд, где можно заказать сэндвич или гамбургер на ржаном или зерновом хлебе.
Правило третье!
Питаться на бегу гарниром.
Многие сети быстрого питания предлагают здоровый вариант гарнира вместо картофеля фри. Выбор очевиден.
Правило четвертое!
Питаться на бегу салатом.
Если это возможно, необходимо заказывать салаты. Салат сбалансирует рацион, обогатит его клетчаткой и витаминами.
Правило пятое.
Питаться на бегу без панировки
Не всегда самым правильным выбором в фастфуде является курица. Многие сети быстрого питания готовят курицу в панировочных сухарях из белого хлеба, что делает ее более калорийной, чем гамбургер. Если хочется жареной курицы, лучшим вариантом будет курица без панировки.
Правило шестое!
Есть перед дорогой.
Перед тем как выйти из дома, необходимо что-нибудь съесть: фрукты, тарелку каши или стакан обезжиренного йогурта. Регулярное питание поможет чувствовать себя сытым и защитит от соблазна перекусить в фастфуде.
Правило седьмое!
Питаться на бегу едой, взятой с собой.
Необходимо брать с собой в дорогу бутылку воды и продукты здорового питания. Регулярные небольшие перекусы помогут чувствовать себя лучше, и заезжать в фастфуд, скорее всего, не понадобится.
Правило восьмое!
Заглянуть в супермаркет
Может быть, стоит потратить часть обеденного перерыва не на то, чтобы простоять в очереди в фастфуд, а на то, чтобы забежать в супермаркет и купить свежие фрукты или овощи, йогурт, нежирный сыр. Кроме того, многие магазины предлагают готовую продукцию: суши, бутерброды, салаты и другую вполне здоровую еду.
Правило девятое!
Аккуратнее с майонезом
В столовой ложке майонеза содержится почти 100 ккал
Правило десятое!
Утолять жажду водой
Не стоит запивать и без того нездоровую еду сладкими, высококалорийными напитками. В любом фастфуде доступна обычная питьевая вода, большой стакан которой не только отлично утолит жажду, но и поможет быстрее ощутить чувство сытости.
Вот. Соблюдение если не всех, то хотя бы части правил поможет сохранить и здоровье желудка и фигуру!
И к слову. Я "подсела" на китайскую лапшу. С одной стороны в ней больше плюсов, чем в фаст-фуде, с другой стороны тоже не самая полезная еда. Буду зубрить сама 10 правил как руководство к действию!)))
Правило первое!
Питаться на бегу маленькими порциями.
Фастфуд настолько калориен, что достаточно небольшой порции, чтобы насытиться. Если взять вместо большой картошки фри маленькую, то количество калорий сократится более чем на 100. То же и с другими продуктами. Например, вместо большого гамбургера можно заказать средний или даже детскую порцию.
Правило второе!
Правильный фаст-фуд.
Необходимо выбирать такой фастфуд, где можно заказать сэндвич или гамбургер на ржаном или зерновом хлебе.
Правило третье!
Питаться на бегу гарниром.
Многие сети быстрого питания предлагают здоровый вариант гарнира вместо картофеля фри. Выбор очевиден.
Правило четвертое!
Питаться на бегу салатом.
Если это возможно, необходимо заказывать салаты. Салат сбалансирует рацион, обогатит его клетчаткой и витаминами.
Правило пятое.
Питаться на бегу без панировки
Не всегда самым правильным выбором в фастфуде является курица. Многие сети быстрого питания готовят курицу в панировочных сухарях из белого хлеба, что делает ее более калорийной, чем гамбургер. Если хочется жареной курицы, лучшим вариантом будет курица без панировки.
Правило шестое!
Есть перед дорогой.
Перед тем как выйти из дома, необходимо что-нибудь съесть: фрукты, тарелку каши или стакан обезжиренного йогурта. Регулярное питание поможет чувствовать себя сытым и защитит от соблазна перекусить в фастфуде.
Правило седьмое!
Питаться на бегу едой, взятой с собой.
Необходимо брать с собой в дорогу бутылку воды и продукты здорового питания. Регулярные небольшие перекусы помогут чувствовать себя лучше, и заезжать в фастфуд, скорее всего, не понадобится.
Правило восьмое!
Заглянуть в супермаркет
Может быть, стоит потратить часть обеденного перерыва не на то, чтобы простоять в очереди в фастфуд, а на то, чтобы забежать в супермаркет и купить свежие фрукты или овощи, йогурт, нежирный сыр. Кроме того, многие магазины предлагают готовую продукцию: суши, бутерброды, салаты и другую вполне здоровую еду.
Правило девятое!
Аккуратнее с майонезом
В столовой ложке майонеза содержится почти 100 ккал
Правило десятое!
Утолять жажду водой
Не стоит запивать и без того нездоровую еду сладкими, высококалорийными напитками. В любом фастфуде доступна обычная питьевая вода, большой стакан которой не только отлично утолит жажду, но и поможет быстрее ощутить чувство сытости.
Вот. Соблюдение если не всех, то хотя бы части правил поможет сохранить и здоровье желудка и фигуру!
И к слову. Я "подсела" на китайскую лапшу. С одной стороны в ней больше плюсов, чем в фаст-фуде, с другой стороны тоже не самая полезная еда. Буду зубрить сама 10 правил как руководство к действию!)))