побочные действия путешествий
Вот уже как неделя я вернулась из США, где разница во времени 9 часов.
Первый день после 20 часового перелета я, как стойкий солдатик, продержалась до 23 00, хотя уже в 5 часов вечера ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ спать.. Но сила воли-великая вещь :) И вот я как труп-отрубилась, обрадовавшись, что сейчас я очень быстро перестроюсь на новый режим. Вопреки всем моим ожиданиям проснулась в 6 утра. Бодрая. Заставила себя уснуть обратно. В 12 часов дня-голова деревянная. Целый день активности, я вот я думаю, усну.. И тут начал проявляться в полной мере синдром смены часовых поясов. 12 часов ночи-я бодра и весела... Час ночи-покой нам только сниться. 5, 6 утра-ни в одном глазу.. 7 утра, 8 утра... 9 утра-уже вся Москва активно спешит на работу. Я все еще не сплю.. еще 3 часа-и сутки без сна. В 10 утра я опять заставила себя уснуть. Проснулась в 8 вечера.. И снова до 8 утра я бодра. Потом начался полный хаус, где смешались и день и утро, и ночь и вечер, и график стал вообще непредсказуемый: просыпаясь то в 6 утра, то в 14 дня, засыпая то в 2 ночи, то в 7 утра.. И так снова и снова. На протяжении 7 дней. Если вдруг бодроствование попадало на середину дня-внимание очень ограниченное, сфокусированное только на самых важных и главных делах.
И вот еду я в такси утром ( в 18 вечера) и думаю-а в этом состоянии есть и свои плюсы: ты делаешь только очень важные дела и не делаешь ничего не важного. Вопрос выбора не стоит вообще-все что не важно не просто уходит на задний план, а просто вообще выпадает из зоны внимания. Поэтому остается только важный и вопросов не возникает ни о смыслах, ни о том, а что же делать и когда. Все сразу становится на свои места, хотя это парадоксально-так как ощущение, что тебя поглатил хаус. Но именно в нем находится спокойствие и порядок.
Многие, кто никогда не испытывал такую смену поясов, советают не спать 2 ночи и тогда все само нормализуется. Это не так. Я пробывала-и это САМЫЙ ХУДШИЙ СОВЕТ который можно дать, даже опасный для жизни. Если не спать пару суток-то циркадные ритмы не нормализуются, так как они не зависят от степени твоей усталости ( я постоянно себя чувсвтвую усталой после перелетов), а зависят от меланина-который синхранизирует все ритмы тела ( дыхание, пищеворение, сон и т д) с дневным светом.
Вот опять я проснулась в 2 часа ночи, хотя легла спать в 22.00 и подумала-хватит.
Оделась, пошла в аптеку, купила таблетки с мелатонином. Буду испытывать на себе.)
Очень надеюсь синхронизироваться уже с Москвой в ближайшее время.. )))
Первый день после 20 часового перелета я, как стойкий солдатик, продержалась до 23 00, хотя уже в 5 часов вечера ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ спать.. Но сила воли-великая вещь :) И вот я как труп-отрубилась, обрадовавшись, что сейчас я очень быстро перестроюсь на новый режим. Вопреки всем моим ожиданиям проснулась в 6 утра. Бодрая. Заставила себя уснуть обратно. В 12 часов дня-голова деревянная. Целый день активности, я вот я думаю, усну.. И тут начал проявляться в полной мере синдром смены часовых поясов. 12 часов ночи-я бодра и весела... Час ночи-покой нам только сниться. 5, 6 утра-ни в одном глазу.. 7 утра, 8 утра... 9 утра-уже вся Москва активно спешит на работу. Я все еще не сплю.. еще 3 часа-и сутки без сна. В 10 утра я опять заставила себя уснуть. Проснулась в 8 вечера.. И снова до 8 утра я бодра. Потом начался полный хаус, где смешались и день и утро, и ночь и вечер, и график стал вообще непредсказуемый: просыпаясь то в 6 утра, то в 14 дня, засыпая то в 2 ночи, то в 7 утра.. И так снова и снова. На протяжении 7 дней. Если вдруг бодроствование попадало на середину дня-внимание очень ограниченное, сфокусированное только на самых важных и главных делах.
И вот еду я в такси утром ( в 18 вечера) и думаю-а в этом состоянии есть и свои плюсы: ты делаешь только очень важные дела и не делаешь ничего не важного. Вопрос выбора не стоит вообще-все что не важно не просто уходит на задний план, а просто вообще выпадает из зоны внимания. Поэтому остается только важный и вопросов не возникает ни о смыслах, ни о том, а что же делать и когда. Все сразу становится на свои места, хотя это парадоксально-так как ощущение, что тебя поглатил хаус. Но именно в нем находится спокойствие и порядок.
Многие, кто никогда не испытывал такую смену поясов, советают не спать 2 ночи и тогда все само нормализуется. Это не так. Я пробывала-и это САМЫЙ ХУДШИЙ СОВЕТ который можно дать, даже опасный для жизни. Если не спать пару суток-то циркадные ритмы не нормализуются, так как они не зависят от степени твоей усталости ( я постоянно себя чувсвтвую усталой после перелетов), а зависят от меланина-который синхранизирует все ритмы тела ( дыхание, пищеворение, сон и т д) с дневным светом.
Вот опять я проснулась в 2 часа ночи, хотя легла спать в 22.00 и подумала-хватит.
Оделась, пошла в аптеку, купила таблетки с мелатонином. Буду испытывать на себе.)
Очень надеюсь синхронизироваться уже с Москвой в ближайшее время.. )))