PRO бег. Итог
Если я не напишу ни строчки сейчас, то я уже не напишу это никогда.
В начале года я купила часы для отслеживания пульса при беге. Создала план подготовки к полумарафону. Вот здесь я про это писала.
Я бегала честно по плану. По четыре пробежки в неделю. Две обычные, одна с интервалами и одна длительная. Один раз только пропустила неделю тренировок, потому что какая-то фигня была с желудком, или с чем-то другим, я сама не поняла, что это было.
Возможно, бегая по плану, можно ускориться в беге, можно снизить пульс на одном и том же темпе. Но у меня вылезла такая фигня...
Я бегала, и всё было ок. Результаты росли, мне все нравилось. Затем я бегала, но результаты были всё хуже и хуже. Я очень расстраивалась, меня это подбешивало, я не знала в чем дело, что я делаю не так, и что мне делать, чтобы улучшить. Каждая пробежка меня дико расстраивала. В какой-то момент я даже решила, что лучше совсем не бегать, чем целый год после каждой пробежки уходить в депрессию.
А в какой-то момент мне пришла в голову мысль. Как я раньше об этом не подумала?!
Есть у меня одна проблема. У меня очень низкий уровень железа, и я не знаю, что с ним делать. Чтоб вы понимали, ферритин в организме должен быть ~50-70, а у меня он был сначала 5, а потом 10. То есть совсем никакой. А железо, как известно, транспортирует кислород по организму. При беге особенно необходим кислород. Низкий уровень железа = нехватка кислорода = высокий пульс.
Когда я пила курс железа, с пульсом было всё ок, и на протяжении какого-то количества пробежек были улучшения. Но как только я закончила его пить, пульс сразу стал расти. А на постоянной основе железо пить тоже не вариант.
Так что, ребята, хотите достичь результатов, сначала решите вопросы со здоровьем. Иначе можно словить депрессняк, как я.
Изначально я хотела пробежать полумарафон в Бресте. Но в середине лета сайт брестского полумарафона перестал работать и исчезла вся информация об этом мероприятии.
Слот на минский полумарафон купить не успела, но нашла в интернете девушку, которая поделилась со мной слотом бесплатно), правда, бежала я с номером, который был зарегистрирован не на меня, а на полковника Сандерса)) Это меня не смутило. Полумарафон был 8 сентября. Было дико жарко. Забег, конечно, стоило начать раньше. Но он был в 10 утра, и уже в 11 была жарень. Я не могу бегать жару, совсем. А была жара+немаленький набор высоты. Полумарафон проходил в два круга, первый поменьше и второй большой. Так вот, первый круг я пробежала хорошо, мне даже понравилось, и темп хороший был, но на втором круге стало очень жарко, а тени не было никакой. У меня не было сил бежать дальше. На каждом питьевой пункте я брала воду, делала пару глотков (пить хотелось, но я не могла пить воду), остальную воду выливала себе на голову. Где-то волонтёры лили воду прямо из бутлей, без стаканчиков. Я сделала глоток из этой бутли, и попросила волонтёра налить мне воду на голову. А в одном месте чей-то болельщик был с термосумкой и льдом, и он поделился льдом с бегунами. Я взяла несколько ледяшек. Они приятно холодили мне ладонь, но когда я обтирала ими шею, лицо и руки, холода хватало на минуту, не больше.
Я понимала, что мне очень тяжело бежать, и единственной моей мыслью и целью в тот момент стало - не перейти на шаг. Бежать, пусть очень медленно, но не переходить на шаг.
Я это сделала. Конечно, я останавливалась, когда брала воду, но потом сразу же начинала бежать. Но ни разу не остановилась, потому что было тяжело.
Темп моего минского полумарафона - 6:02 мин на км. Я была недовольна.
Как я уже говорила, слот на минский полумарафон я нашла в интернете. Но до этого, поняв, что я профукала этот минский забег, я купила слот на Оршанский полумарафон. Так вот, через две недели, 21 сентября, я поехала в Оршу на забег.
В Орше забег начинался в 11 часов. Тоже поздно, тоже жарко, тоже немало набора высоты (но чуть меньше, чем в Минске), тоже бежать два круга. Но бежать мне было легче. Первый круг я вообще пробежала классно, было много горок, но я не устала. Второй круг был сложнее, но и его я преодолела. На питьевых пунктах было всё по плану, глоток воды в себя, остальное на себя). Ах да, ещё у меня с собой было три штучки (таблетки) глюкозы. Я их съела где-то по трассе.
Темп моего Оршанского полумарафона - 5:32 мин на км. Я была очень довольна!
И прикол) Забег был в субботу. А в понедельник мне позвонил кто-то из организаторов, спросил, почему я не осталось на награждение)) Я в своей возрастной категории заняла 2-ое место (из трех). И хоть по положению, если не остался на награждение, награду не получаешь, но они мне перевели денежку на карточку. Это был приятный бонус)
Вот такие пироги.
Сейчас иногда по вечерам бегаю. Но в планах все-таки попытаться разобраться с уровнем железа.
---
-пост не вычитывала. Нет времени. Потому пост, но с ошибками, или нет поста, нет ошибок
В начале года я купила часы для отслеживания пульса при беге. Создала план подготовки к полумарафону. Вот здесь я про это писала.
Я бегала честно по плану. По четыре пробежки в неделю. Две обычные, одна с интервалами и одна длительная. Один раз только пропустила неделю тренировок, потому что какая-то фигня была с желудком, или с чем-то другим, я сама не поняла, что это было.
Возможно, бегая по плану, можно ускориться в беге, можно снизить пульс на одном и том же темпе. Но у меня вылезла такая фигня...
Я бегала, и всё было ок. Результаты росли, мне все нравилось. Затем я бегала, но результаты были всё хуже и хуже. Я очень расстраивалась, меня это подбешивало, я не знала в чем дело, что я делаю не так, и что мне делать, чтобы улучшить. Каждая пробежка меня дико расстраивала. В какой-то момент я даже решила, что лучше совсем не бегать, чем целый год после каждой пробежки уходить в депрессию.
А в какой-то момент мне пришла в голову мысль. Как я раньше об этом не подумала?!
Есть у меня одна проблема. У меня очень низкий уровень железа, и я не знаю, что с ним делать. Чтоб вы понимали, ферритин в организме должен быть ~50-70, а у меня он был сначала 5, а потом 10. То есть совсем никакой. А железо, как известно, транспортирует кислород по организму. При беге особенно необходим кислород. Низкий уровень железа = нехватка кислорода = высокий пульс.
Когда я пила курс железа, с пульсом было всё ок, и на протяжении какого-то количества пробежек были улучшения. Но как только я закончила его пить, пульс сразу стал расти. А на постоянной основе железо пить тоже не вариант.
Так что, ребята, хотите достичь результатов, сначала решите вопросы со здоровьем. Иначе можно словить депрессняк, как я.
Изначально я хотела пробежать полумарафон в Бресте. Но в середине лета сайт брестского полумарафона перестал работать и исчезла вся информация об этом мероприятии.
Слот на минский полумарафон купить не успела, но нашла в интернете девушку, которая поделилась со мной слотом бесплатно), правда, бежала я с номером, который был зарегистрирован не на меня, а на полковника Сандерса)) Это меня не смутило. Полумарафон был 8 сентября. Было дико жарко. Забег, конечно, стоило начать раньше. Но он был в 10 утра, и уже в 11 была жарень. Я не могу бегать жару, совсем. А была жара+немаленький набор высоты. Полумарафон проходил в два круга, первый поменьше и второй большой. Так вот, первый круг я пробежала хорошо, мне даже понравилось, и темп хороший был, но на втором круге стало очень жарко, а тени не было никакой. У меня не было сил бежать дальше. На каждом питьевой пункте я брала воду, делала пару глотков (пить хотелось, но я не могла пить воду), остальную воду выливала себе на голову. Где-то волонтёры лили воду прямо из бутлей, без стаканчиков. Я сделала глоток из этой бутли, и попросила волонтёра налить мне воду на голову. А в одном месте чей-то болельщик был с термосумкой и льдом, и он поделился льдом с бегунами. Я взяла несколько ледяшек. Они приятно холодили мне ладонь, но когда я обтирала ими шею, лицо и руки, холода хватало на минуту, не больше.
Я понимала, что мне очень тяжело бежать, и единственной моей мыслью и целью в тот момент стало - не перейти на шаг. Бежать, пусть очень медленно, но не переходить на шаг.
Я это сделала. Конечно, я останавливалась, когда брала воду, но потом сразу же начинала бежать. Но ни разу не остановилась, потому что было тяжело.
Темп моего минского полумарафона - 6:02 мин на км. Я была недовольна.
Как я уже говорила, слот на минский полумарафон я нашла в интернете. Но до этого, поняв, что я профукала этот минский забег, я купила слот на Оршанский полумарафон. Так вот, через две недели, 21 сентября, я поехала в Оршу на забег.
В Орше забег начинался в 11 часов. Тоже поздно, тоже жарко, тоже немало набора высоты (но чуть меньше, чем в Минске), тоже бежать два круга. Но бежать мне было легче. Первый круг я вообще пробежала классно, было много горок, но я не устала. Второй круг был сложнее, но и его я преодолела. На питьевых пунктах было всё по плану, глоток воды в себя, остальное на себя). Ах да, ещё у меня с собой было три штучки (таблетки) глюкозы. Я их съела где-то по трассе.
Темп моего Оршанского полумарафона - 5:32 мин на км. Я была очень довольна!
И прикол) Забег был в субботу. А в понедельник мне позвонил кто-то из организаторов, спросил, почему я не осталось на награждение)) Я в своей возрастной категории заняла 2-ое место (из трех). И хоть по положению, если не остался на награждение, награду не получаешь, но они мне перевели денежку на карточку. Это был приятный бонус)
Вот такие пироги.
Сейчас иногда по вечерам бегаю. Но в планах все-таки попытаться разобраться с уровнем железа.
---
-пост не вычитывала. Нет времени. Потому пост, но с ошибками, или нет поста, нет ошибок