Обо всем! Подвожу итоги мая и ищу комфортный рацион.
Май прошел)) Я поставила в начале месяца вот такие цели:
1. Спать 7-9 часов в сутки
2. 3 силовых в неделю + 2 раза бассейн
3. минимизировать употребление алкоголя
4. последний прием пищи за 3 часа до сна
5. ежедневные пешие прогулки (3-5 км/ день)
6. максимально правильное питание
Цели у меня нехитрые, но для лета довольно сложные.
Итак по списку:
1. Полный провал, максимум по 7 часов и то только на выходных, а так по 5-5,5 часов, вчера думала, что смогу уснуть даже стоя))))
Однако вечером потренировалась и легла спать в 22:30, а будильник завела не на 6:15, а на 7 утра и, удивительно!, но я все успела!!! сегодня чувствую себя прекрасно!
Смело переношу эту цель на июнь :)
2. С силовыми все более-менее нормально, хотя были недели, когда я тренировалась 2 раза. С бассейном тоже полный колапс. Сходила 1 раз и его закрыли на летний период. Тем, чтобы найти другой бассейн я не озаботилась, но вчера любимый обещал помочь и все узнать, так чтобы мы могли уже на следующей неделе начать ходить. Как же хорошо, когда твой мужчина разделяет твои увлечения и поддерживает!
Летом тренироваться не очень комфортно. Душно, народу все еще валом в тренажерке... А вот бассейн - это тема! Плюс ко всему, длительные пешие прогулки и активный отдых никто не отменял ;)
3. Вот тут прогресс есть. Не скажу, что я не пила вообще в этот месяц, но у меня даже получалось отказаться от алкоголя в период выходных (а среди недели я никогда не пью). Сразу замечу, что для меня пью это пол бутылки белого сухого или 0,5 пива. Крепкие алкогольные мне не нравятся, сладкие ликеры и коктейли вообще не понимаю.
Буду продолжать работать в этом направлении.
4. Тут через раз. Бывает, что домой приходишь только в 22:00, а полдник был в 17:00, тогда ужинаю творогом или курогрудью с овощами.
Все-таки хочу взять за правило эти пресловутые 3-4 часа до сна.
5. Тоже не всегда получалось. Такие прогулки для меня доступны на выходных и в будние дни в обеденный перерыв, т.к. работаю я в деревне и есть куда пойти)))
Все зависит только от меня, нужно правильно планировать свое время, ибо обед у меня доступен в любое время с 12 до 15, в моем распоряжении час (как раз хватит, чтоб пройти 3-5 км в темпе и еще успеть покушать).
6. Сейчас нахожусь в поиске комфортного летнего рациона. Сейчас крупы просто не лезут, разве что овсяночка. Творог тоже не всегда хочется, хотя с медом и свежими ягодами идет на ура! Благо, что сезон fresh berries наступил ;) Почему-то очень хочется красную икру и копченую форель, а вот треску как-то нет...
В общем, нахожусь в поиске баланса :) Экспериментирую и получаю удовольствие от процесса :)
Довольна ли я результатом? Конечно. Я четко понимаю все свои ошибки и готова над ними работать, а, главное, я даю себе право совершать эти ошибки.
У меня нет угрызений совести по поводу 3 силовых в неделю, хотя зимой их было минимум 5. Я просто теперь при расчете КБЖУ снизила коэффициент уровня активности и питаюсь по-новому. Я понимаю, что 3 тренировки не смогут поддержать ту форму, которая была создана при 5-6 тренировках, поэтому я и иду в бассейн и гуляю в обеденный перерыв по деревне. Я считаю это оптимальным для себя, т.к. 6 тренировок при жаре и духоте - это явное насилие над организмом, тем более, что для тренировок мне доступен только вечер, когда народу в зале пруд пруди. Да, я могу пойти в тренажерку рано утром в выходные, но я предпочитаю в сб и вс высыпаться и ездить за город с любимым и друзьями, ибо среди недели у меня просто нет такой возможности.
Итак, что же у меня в итоге сейчас с питанием. Скажу сразу, что при нынешнем уровне активности (3 силовых в неделю) я ориентируюсь на норму 1300 - 1500ккал, Б минимум 1.5г на 1 кг веса, но не вижу ничего страшного, если будет получаться 2 - 2,5г, Ж в пределах 35г, в идеале 30г, У 190г. Вот рацион за сегодня (30,05,13):
Еда - 1453 ккал, Б 127г, Ж 28г, У 178г
Завтрак 07:00
Соскучилась по арахисовому маслу, одно время оно мне очень надоело, а тут прям захотелось :)
Как обычно, любимая овсяночка на воде и 1,5% молоке (1:1) со свежими ягодками и ложечкой меда.
Завтрак 287 гр. - 410.30 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные (50 гр.) - 179.5 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) - 44.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Малина (50 гр.) - 21.0 ккал.
Голубика (50 гр.) - 17.5 ккал.
Арахисовое масло (10 гр.) - 69.4 ккал.
хлебцы фитнес линия (7 гр.) - 20.7 ккал.
Варенье из малины (10 гр.) - 27.3 ккал.
Ланч в 09:30
Омлет из белков (2шт) с помидором и укропом, джарила на керамической сковороде без масла, ну и любимый крисп с Атлетом (25г). Кофе с молоком и медом.
Ланч 218 гр. - 249.10 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (100 гр.) - 44.0 ккал.
Мексиканская смесь 4 сезона (50 гр.) - 43.5 ккал.
сыр Валио Атлет Лайт (25 гр.) - 72.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (13 гр.) - 49.4 ккал.
Молоко 1.5% (20 гр.) - 8.8 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Обед в 14:00
Куриное филе тушеное в соевом соусе с чесноком и шампиньонами, цельнозерновой хлеб.
Захотела салат с кальмарами, благо, что в нашей столовой продают салат и майонез отдельно :)
Салат был с кальмарами консервированными, поэтому не могу сказать, что было вау, но сочетание рис, огурец, яичный белок, сладкая кукуруза и кальмар с соевым соусом мне понравилось, но, конечно, я в следующий раз сама сделаю такой салат с качественными свежими кальмарами и, пожалуй, без риса :)
Обед 370 гр. - 283.40 ккал.:
Курица (грудка) (120 гр.) - 118.8 ккал.
Шампиньоны свежие (100 гр.) - 27.0 ккал.
Огурец (30 гр.) - 4.5 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) - 56.3 ккал.
Соус соевый Mivimex (15 гр.) - 3.8 ккал.
Рис белый вареный (40 гр.) - 46.4 ккал.
Кальмары свежие (30 гр.) - 22.2 ккал.
Яйцо куриное (белок) (10 гр.) - 4.4 ккал.
Полдник 17:00 (за 2 часа до силовой тренировки).
Меня угостили вкуснейшими домашними варениками с вишней и творогом. Из 6 маленьких вареников получились 6 огромных лопухов (фото не делала). Кушала с ложечкой меда. Вкусно, но слишком сытно, даже перед силовой тренировкой.
Вообще прихожу к выводу, что для меня идеально съесть овсянку с фруктами + яйцо или творог перед тренировкой.
Тогда и заниматься легко, и организму комфортно.
Вареники считала в калоризаторе по тем данным, которые были у них, не думаю, что состав вареников домашних принципиально отличается от покупных. Та же мука, сахар, вишня и творог.
Полдник (без фото) 160 гр. - 232.50 ккал.:
Вареники от Ильиной с вишней (60 гр.) - 63.0 ккал.
Вареники от Ильиной с творогом (90 гр.) - 138.6 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Ужин сразу после тренировки (в 20:15)
Это самое вкусное блюдо: свежайший творог 1,8%, 1 ч.л. меда, буквально 40г банана и по30-50 грамм свежих ягод. Амброзия! :)
Ужин 320 гр. - 277.90 ккал.:
Творог 1.8% (180 гр.) - 181.8 ккал.
Голубика (50 гр.) - 17.5 ккал.
Малина (50 гр.) - 21.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Банан (30 гр.) - 26.7 ккал.
Вот такие у меня эксперименты :) В день тренировки и без нее рацион, конечно, будет отличаться и я уже знаю, как мне будет комфортно и вкусно. Продолжение в следующих постах.
А вот самые недавние фото меня в обновках :)
И на закусочку позитив!!!!
1. Спать 7-9 часов в сутки
2. 3 силовых в неделю + 2 раза бассейн
3. минимизировать употребление алкоголя
4. последний прием пищи за 3 часа до сна
5. ежедневные пешие прогулки (3-5 км/ день)
6. максимально правильное питание
Цели у меня нехитрые, но для лета довольно сложные.
Итак по списку:
1. Полный провал, максимум по 7 часов и то только на выходных, а так по 5-5,5 часов, вчера думала, что смогу уснуть даже стоя))))
Однако вечером потренировалась и легла спать в 22:30, а будильник завела не на 6:15, а на 7 утра и, удивительно!, но я все успела!!! сегодня чувствую себя прекрасно!
Смело переношу эту цель на июнь :)
2. С силовыми все более-менее нормально, хотя были недели, когда я тренировалась 2 раза. С бассейном тоже полный колапс. Сходила 1 раз и его закрыли на летний период. Тем, чтобы найти другой бассейн я не озаботилась, но вчера любимый обещал помочь и все узнать, так чтобы мы могли уже на следующей неделе начать ходить. Как же хорошо, когда твой мужчина разделяет твои увлечения и поддерживает!
Летом тренироваться не очень комфортно. Душно, народу все еще валом в тренажерке... А вот бассейн - это тема! Плюс ко всему, длительные пешие прогулки и активный отдых никто не отменял ;)
3. Вот тут прогресс есть. Не скажу, что я не пила вообще в этот месяц, но у меня даже получалось отказаться от алкоголя в период выходных (а среди недели я никогда не пью). Сразу замечу, что для меня пью это пол бутылки белого сухого или 0,5 пива. Крепкие алкогольные мне не нравятся, сладкие ликеры и коктейли вообще не понимаю.
Буду продолжать работать в этом направлении.
4. Тут через раз. Бывает, что домой приходишь только в 22:00, а полдник был в 17:00, тогда ужинаю творогом или курогрудью с овощами.
Все-таки хочу взять за правило эти пресловутые 3-4 часа до сна.
5. Тоже не всегда получалось. Такие прогулки для меня доступны на выходных и в будние дни в обеденный перерыв, т.к. работаю я в деревне и есть куда пойти)))
Все зависит только от меня, нужно правильно планировать свое время, ибо обед у меня доступен в любое время с 12 до 15, в моем распоряжении час (как раз хватит, чтоб пройти 3-5 км в темпе и еще успеть покушать).
6. Сейчас нахожусь в поиске комфортного летнего рациона. Сейчас крупы просто не лезут, разве что овсяночка. Творог тоже не всегда хочется, хотя с медом и свежими ягодами идет на ура! Благо, что сезон fresh berries наступил ;) Почему-то очень хочется красную икру и копченую форель, а вот треску как-то нет...
В общем, нахожусь в поиске баланса :) Экспериментирую и получаю удовольствие от процесса :)
Довольна ли я результатом? Конечно. Я четко понимаю все свои ошибки и готова над ними работать, а, главное, я даю себе право совершать эти ошибки.
У меня нет угрызений совести по поводу 3 силовых в неделю, хотя зимой их было минимум 5. Я просто теперь при расчете КБЖУ снизила коэффициент уровня активности и питаюсь по-новому. Я понимаю, что 3 тренировки не смогут поддержать ту форму, которая была создана при 5-6 тренировках, поэтому я и иду в бассейн и гуляю в обеденный перерыв по деревне. Я считаю это оптимальным для себя, т.к. 6 тренировок при жаре и духоте - это явное насилие над организмом, тем более, что для тренировок мне доступен только вечер, когда народу в зале пруд пруди. Да, я могу пойти в тренажерку рано утром в выходные, но я предпочитаю в сб и вс высыпаться и ездить за город с любимым и друзьями, ибо среди недели у меня просто нет такой возможности.
Итак, что же у меня в итоге сейчас с питанием. Скажу сразу, что при нынешнем уровне активности (3 силовых в неделю) я ориентируюсь на норму 1300 - 1500ккал, Б минимум 1.5г на 1 кг веса, но не вижу ничего страшного, если будет получаться 2 - 2,5г, Ж в пределах 35г, в идеале 30г, У 190г. Вот рацион за сегодня (30,05,13):
Еда - 1453 ккал, Б 127г, Ж 28г, У 178г
Завтрак 07:00
Соскучилась по арахисовому маслу, одно время оно мне очень надоело, а тут прям захотелось :)
Как обычно, любимая овсяночка на воде и 1,5% молоке (1:1) со свежими ягодками и ложечкой меда.
Завтрак 287 гр. - 410.30 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные (50 гр.) - 179.5 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) - 44.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Малина (50 гр.) - 21.0 ккал.
Голубика (50 гр.) - 17.5 ккал.
Арахисовое масло (10 гр.) - 69.4 ккал.
хлебцы фитнес линия (7 гр.) - 20.7 ккал.
Варенье из малины (10 гр.) - 27.3 ккал.
Ланч в 09:30
Омлет из белков (2шт) с помидором и укропом, джарила на керамической сковороде без масла, ну и любимый крисп с Атлетом (25г). Кофе с молоком и медом.
Ланч 218 гр. - 249.10 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (100 гр.) - 44.0 ккал.
Мексиканская смесь 4 сезона (50 гр.) - 43.5 ккал.
сыр Валио Атлет Лайт (25 гр.) - 72.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (13 гр.) - 49.4 ккал.
Молоко 1.5% (20 гр.) - 8.8 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Обед в 14:00
Куриное филе тушеное в соевом соусе с чесноком и шампиньонами, цельнозерновой хлеб.
Захотела салат с кальмарами, благо, что в нашей столовой продают салат и майонез отдельно :)
Салат был с кальмарами консервированными, поэтому не могу сказать, что было вау, но сочетание рис, огурец, яичный белок, сладкая кукуруза и кальмар с соевым соусом мне понравилось, но, конечно, я в следующий раз сама сделаю такой салат с качественными свежими кальмарами и, пожалуй, без риса :)
Обед 370 гр. - 283.40 ккал.:
Курица (грудка) (120 гр.) - 118.8 ккал.
Шампиньоны свежие (100 гр.) - 27.0 ккал.
Огурец (30 гр.) - 4.5 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) - 56.3 ккал.
Соус соевый Mivimex (15 гр.) - 3.8 ккал.
Рис белый вареный (40 гр.) - 46.4 ккал.
Кальмары свежие (30 гр.) - 22.2 ккал.
Яйцо куриное (белок) (10 гр.) - 4.4 ккал.
Полдник 17:00 (за 2 часа до силовой тренировки).
Меня угостили вкуснейшими домашними варениками с вишней и творогом. Из 6 маленьких вареников получились 6 огромных лопухов (фото не делала). Кушала с ложечкой меда. Вкусно, но слишком сытно, даже перед силовой тренировкой.
Вообще прихожу к выводу, что для меня идеально съесть овсянку с фруктами + яйцо или творог перед тренировкой.
Тогда и заниматься легко, и организму комфортно.
Вареники считала в калоризаторе по тем данным, которые были у них, не думаю, что состав вареников домашних принципиально отличается от покупных. Та же мука, сахар, вишня и творог.
Полдник (без фото) 160 гр. - 232.50 ккал.:
Вареники от Ильиной с вишней (60 гр.) - 63.0 ккал.
Вареники от Ильиной с творогом (90 гр.) - 138.6 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Ужин сразу после тренировки (в 20:15)
Это самое вкусное блюдо: свежайший творог 1,8%, 1 ч.л. меда, буквально 40г банана и по30-50 грамм свежих ягод. Амброзия! :)
Ужин 320 гр. - 277.90 ккал.:
Творог 1.8% (180 гр.) - 181.8 ккал.
Голубика (50 гр.) - 17.5 ккал.
Малина (50 гр.) - 21.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Банан (30 гр.) - 26.7 ккал.
Вот такие у меня эксперименты :) В день тренировки и без нее рацион, конечно, будет отличаться и я уже знаю, как мне будет комфортно и вкусно. Продолжение в следующих постах.
А вот самые недавние фото меня в обновках :)
И на закусочку позитив!!!!