Отрисовал по свежим данным карту плотности по районам столицы и муниципальным образованиям верхнего уровня в области - более дробных данных нет.
Средняя плотность столицы внутри МКАД - свыше 10 тыс. человек на кв. км, а в самом густонаселенном районе (Зябликово) - свыше 30 тыс.
За МКАДом же ситуация резко меняется.
Единственное муниципальное образование, которое соответствует московской планке в 10к - это Реутов с плотностью 12.3 тыс.
Остальные города, которые лишены сельской округи и имеют площади соизмеримые с московскими районами заметно менее плотные (хотя и это дофига):
Фрязино 6.4 тыс.
Котельники - 5 тыс.
Королёв - 4 тыс.
Долгопрудный - 3.9 тыс.
Дзержинский - 3.7 тыс.
А, скажем, Балашиха, в составе ГО которой сам город занимает порядка 50% земли в виде десятков вырвиглазных анклавом в лучших традициях бантустана Бопутатсвана, плотность уже только 2.3 тыс.
Поплотнее дела у ГО Люберцы - 3 тыс.
А вот уже ГО Химки после расширения на север имеет на порядок меньшую плотность, чем внутри МКАД - только 1.1 тыс. Это ниже чем у внутримкадного района Метрогородок, который почти весь состоит из Лосиного острова.
А второй район плотностью менее 5 тыс. внутри кольцевой - Капотня, которая почти вся состоит из Московского НПЗ, но при этом имеет солидные 4 тыс. даже при таких раскладах.
Если мы попытаемся вычленить на карте все территории реально "московской" сплошной застройки (давайте смилостивимся и снизим планку ну хотя бы до 7 тыс. с 10 тыс.), то получим 90% Москвы внутри МКАД и какие-то мелкие жгутики вокруг нее, половина из которых и так Москва (Митино, Новокосино, Бутово).
Ну а средняя плотность Химок-Мытищ в их границах ГО - это самая обычная плотность для урбанизированных райнов развитого мира.
Чего уж говорить про чуть бОльшие ГО, вроде Пушкина, Щёлково или Одинцово - в них плотность населения НИЖЕ, чем в Нидерландах со всеми полями, лесами, островами Северного моря и польдерами.
---
И, да. Границы Балашихи - это не художественно преувеличение, а буквально архипелаг анклавов.
С такими границами любая отрисовка плотности города в отрыве от ГО будет, безусловно, полнейшим жульничеством