Не зря я бегаю!
Простые способы поднять себе настроение
Если вдруг стало
совсем не по себе, хочется взять топор в руки или купить глобус и
нагадить в туалете на весь мир - не отчаивайтесь. Есть отличные способы
поднять себе настроение
БЕГИ
Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм. И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит
трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья.
Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется
деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку
«настроенческих» гормонов - норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и
дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки
очень нелегко.
Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, -
бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет
получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10
минут.
СМОТРИ
Теория. Фотки - это не только застывшее прошлое,
но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие:
просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты,
повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.
Практика.
Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать»
любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными
фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь
«счастливую» фотозаставку на мобильник - и радуйся ей при каждом звонке.
СЛУШАЙ
Теория.
Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы -
«колыбельная» нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские
ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание
природных звуков - шума волн, шелеста листьев, пения птиц - повышает
настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток.
Практика.
Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой -
ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым
аллейкам и выезжать на пикники.
ОБНИМАЙСЯ
Теория. Тесные
контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона
окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда,
окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень
снижается до нормы.
Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми
руку коллеге, хлопай друга по плечу... Короче, контактируй при любой
возможности.
НЮХАЙ
Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а
путь к счастью - через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу
один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний,
которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за
эмоции. Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и
приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений
носа и мозга мы пока не рассматриваем).
Практика. В сложные моменты
нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды - если намерен
успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву - если хочешь
ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой
цитрусовый фрукт - если нужно срочно повысить настроение.
ЕШЬ И ПЕЙ
Теория.
Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему
организму необходимо вещество под названием триптофан. Самостоятельно
производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому
впитывает ее с пищей. Наиболее богаты триптофаном молочные продукты
питания.
Практика. 3 стакана молока, особенно свежайшего,
только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и
подарят ощущения счастья. Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра,
пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.
источник
взяла у ibigdan