Как начать медитировать. Советы начинающим
Зачем люди медитируют? Для кого-то это часть духовного поиска, для кого-то инструмент повышения личной эффективности, а кто-то озабочен непосредственно влиянием медитации на здоровье. Мы уже многое писали о различных эффектах регулярной медитации: общей гармонизации, повышении жизненного тонуса, снижении тревожности, формировании стрессоустойчивости, повышении осознанности, развитии эмпатии и пр. Но, вероятно, пока медитация не стала частью ежедневного опыта - красивые слова останутся словами. Давайте разберемся как начать медитировать.
Все, кто как-то стремится изменить и улучшить свою жизнь, приобретают новые знания, обогащают свои умения и вырабатывают полезные привычки. И важный момент, о котором упоминает американский писатель Лео Бабаута в своем блоге, состоит в том, что медитация - это главная привычка, влияющая на все остальные. Это кажется невероятным - как наблюдение за мысленной «болтовней» со скрещенными ногами и закрытыми глазами может стать основой для важнейших изменений? А дело в том, что наблюдая и осознавая, мы берем управление жизнью в свои руки. Бессознательное сильно лишь тем, что оно бессознательно. Когда мы осознаем наши истинные, пускай и нелицеприятные чувства и мысли, они перестают влиять на нашу жизнь «исподтишка». Как писал К.Г. Юнг, «человека вообще делает человеком только способность осознавать».
Тибетский мастер медитации Йонге Мингьюр Ринпоче дает такое определение медитации: «это использование ума для осознавания ума». А по определению Лео Бабаута, медитация - «это практика наблюдения за мыслями, умение осознавать их в течение всего дня». К примеру, когда он бросал курить, он постоянно думал о сигаретах. Навязчивые мысли - не самое веселое дело, однако наблюдая их, но не реагируя на них, он успешно реализовал задуманное.
Как начать медитировать
Теперь рассмотрим непосредственно, с чего можно начать практику, чтобы сделать ее неотъемлемой и приятной частью повседневной жизни.
- Определиться с целью. Для чего это нужно Вам? Потому что это интересно и необычно, или Вы ждете какого-то определенного результата? Какого? Возможно, Вы хотите просто проверить, как это работает?
- Определиться с мотивацией. Готовы ли Вы заниматься медитацией хотя бы по несколько минут в день, но в течение месяца? Для формирования привычки требуется, как мы знаем, не менее 21 дня, а для получения целостного опыта и понимания, что же такое медитация, не менее месяца регулярной практики.
- Договориться с собой о месте и времени медитации. Желательно найти тихое место, где Вас не потревожат, и определить отрезок дня, когда это будет удобно (например, раннее утро или поздний вечер).
- Собственно, начать делать) Несколько рекомендаций для начинающих от Йонге Мингьюра Ринпоче:
- Не завышайте планку, ставя задачу медитировать по 20 минут в день без перерыва. Наиболее эффективный подход - понемногу, но часто (например, по 1 минуте 2-3 раза в день).
- Наслаждайтесь процессом, не слишком думайте о результатах.
- Найдите для себя свою золотую середину, баланс между напряжением и расслаблением. Если Вы будете очень стараться сделать все правильно, Вы будете чрезмерно напряжены. А если Вы будете чрезмерно расслаблены, Вы можете уснуть или легко на что-то отвлечься. Так что ищите свою меру, оптимальное состояние тела и ума.
Приведем пример медитации, способной углубить Ваше осознание мыслей и чувств как во время практики, так и в повседневной жизни.
Медитация расслабленного осознания
Или по-другому «шинэ» (с тибетского это означает «умиротворенное пребывание»), медитация без какого-либо объекта концентрации.
Вам потребуются:
- Положительный настрой.
Займите удобное положение и настройтесь на хорошее. Это Ваше время, время знакомства с собой и своим умом.
- Удобная поза.
Главное - устойчивая поза и ровная спина. Вы можете сесть на пол, скрестив ноги, или на кровать, опираясь спиной о стену. Можно даже ровно сесть на стуле, поставив ноги на пол. Сложите руки под животом чуть ниже пупка так, чтобы тыльная часть одной кисти лежала в ладони другой. Или же можно положить руки на колени ладонями вниз. Глаза можно закрыть или оставить приоткрытыми. И вот вы готовы слушать свое тело и свой ум.
- Фокус на настоящем.
- Пребывайте наедине с собой, в настоящем моменте, отмечая свои физические ощущения, дыхание, настроение, переживания, мысли. Как будто Вы смотрите фильм на большом экране, не сильно вовлекаясь в происходящее. Ваша задача - просто видеть, просто присутствовать.
- Не стоит пытаться «переключить» канал, избавляясь от каких-то мыслей и чувств. Все хорошо именно таким, какое оно есть, и Вы с уважением исследуете территорию своего ума. Наблюдайте за всем, что находится в поле сознания: мысли приходят и уходят, раздражение сменяется радостью, радость грустью, грусть надеждой… и все это имеет право на существование.
- Не ругайте себя, если Вы отвлеклись или последовали за мыслями в прошлое или будущее, просто возвращайтесь в настоящий момент и продолжайте наблюдать.
Медитация расслабленного осознания, шинэ - это основной подход к успокоению ума и развитию осознанности. И регулярная практика - ключ к колоссальным позитивным изменениям. Попробуйте выполнять эту медитацию понемногу, пару минут несколько раз в день, хотя бы в течение месяца, и расскажите, что изменилось? Изменилось ли Ваше отношение к происходящим событиям или к себе? И главное - что нового Вы узнали о своем уме?
Вот мы и разобрались как начать медитировать. Интересных открытий Вам и приятной практики!
http://eletheria.ru/kak-nachat-meditirovat-sovety-nachinayushhim/
#ВнутреннийБаланс, #Здоровье, #Медитация Внутренний баланс, здоровье, медитация Медитация