Полезные привычки
Многие знают, что сохранение нормальной массы тела в сводится к соблюдению трех правил: здоровое питание, ограничение количества пищи и активный образ жизни. Но, увы, соблюдать их весьма непросто. Важную роль в этом деле играет привитие себе здоровых привычек.
Представьте себе, что каждый вечер, когда человек возвращается домой, он слегка перекусывает. Когда это происходит впервые, начинает формироваться ментальная связь между контекстом (возвращение домой) и реакцией (прием пищи).
Каждый раз, когда человек поступает таким образом, эта связь усиливается, до такой степени, что однажды прием пищи сразу после возвращения домой становится автоматическим. Так образуется привычка.
Исследования показали, что меры по снижению веса, которые основаны на изменении привычек, то есть формировании новых привычек или избавлении от старых, могут быть наиболее эффективными, помогая людям сбросить вес и удержать достигнутый результат.
вот о чем речь:
- Придерживайтесь режима питания: принимайте пищу примерно в одно и то же время каждый день. Люди, которые преуспевают в долгосрочной потере веса, как правило, придерживаются жесткого режима питания и избегают каких-либо перекусов. Последовательный режим в течение недели и года также способствует долгосрочному поддержанию сниженного веса.
- Переходите на здоровые жиры: выбирайте здоровые жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и жирной рыбе, и откажитесь от любого фастфуда. Употребление в пищу транс-жиров связано с повышенным риском сердечнососудистых заболеваний.
- Практикуйте регулярную ходьбу для снижения веса: стремитесь проходить 10 тысяч шагов в день. Откажитесь от лифта и выходите на одну остановку раньше, чтобы каждый день увеличивать свой сердечный ритм
- Отправляясь в дорогу, берите с собой здоровые закуски: замените чипсы и печенье на свежие фрукты
- Всегда смотрите на этикетки: проверяйте содержание жира, сахара и соли на этикетках продуктов
- Следите за размером порций: используйте мелкие тарелки, выпивайте стакан воды и ждите пять минут, чтобы убедиться, что вы все еще голодны, прежде чем возвращаться к еде
- Откажитесь от сидячего образа жизни: уменьшение времени, проводимого в кресле, и увеличение активности связано с существенными преимуществами для здоровья. Время, проведенное сидя, связано с избыточным весом независимо от уровня вашей физической активности.
- Подумайте о напитках: сделайте главным из них чистую воду и ограничьте прием фруктового сока одним маленьким стаканом в день
- Сосредоточьте внимание на еде: замедлите прием пищи и ешьте только за столом, а не на ходу. Внутренние сигналы организма, регулирующие потребление пищи (голод/сытость) могут быть менее отчетливыми, когда вы отвлекаетесь.
- Всегда стремитесь съедать пять овощных блюд в день, будь то свежие, замороженные или консервированные овощи: фрукты и овощи имеют высокую питательную ценность и низкую энергетическую плотность. Употребление рекомендуемого количества растительной пищи, особенно свежей, приносит пользу для здоровья, включая снижение риска развития рака и ишемической болезни сердца.
источник