Re: так, вспомнилось..._zeta_February 18 2011, 13:03:58 UTC
Степ я люблю больше всего. "Движения среднего уровня" - это не отмазка, это бред какой-то. Бывает, что в группе народ, который долго занимался, и им всё легко, а бывает, что женщины вообще в первый раз эту степ-доску видят. И одну и ту же программу нужно уметь подстроить под обе группы. У меня план построения для среднего занятия, где на каждую песню своя маленькая хореография, такой: - в начале идут самые простые движения на низком темпе, максимум 120 бпм - в основе мысль, что каждое движение переходит в другое таким образом, чтобы если человек не успел ухватить, то это не помешало. Например, простой шаг на доску -> v-step; шаг step-up -> knee-up, step-down (или touch-down? не знаю терминов по-русски, по-английски не уверена) -> такой же, но в стороны и т.д. То есть никому не нужно останавливаться - не успел, на следующем "круге" подхватишь, не собьёшься. - далее уже может быть соедниение из более двух элементов, которое повторяется, например, весь припев, все успевают ухватить. Если все или большая часть ухватили сразу же, можно добавить третий, более сложный, элемент, либо заменить один из двух уже имеющихся. Если кто-то не ухватил, он может продолжать первыми два, и это не выглядит разнобоем совершенно. Не знаю, понятно, или нет :)) Выглядит как если один человек просто марширует на месте, второй в том же темпе бежит на месте поднимает высоко колени.
У меня среди клиентов есть женщины за 60 лет, которые в первый раз в своей жизни пришли на степ (и вообще аэробику), просто попробовать, что это такое, и через пару-тройку занятий они уже всё могут делать. Несмотря на то, что первое занятие путались, где с какой ноги и т.д., но это нормально :)
Я сама когда только первые разы ходила на аэробику и степ, тренеры всегда останавливались и показывали медленно шаг, если кто-то не мог повторить. Какой смысл занятия, если у людей не получается, им же совсем неинтересно будет, никакого кайфа? Да и тренеру никакого удовольствия, когда ты сам прыгаешь, а люди не могут за тобой повторить, - всегда лучше тогда упростить шаг.
Re: так, вспомнилось...girl_of_autumnFebruary 18 2011, 13:29:13 UTC
спасибо за такой большой комментарий:) описание вполне понятно, но нас пытаются научить делать гораздо более сложные вещи. я даже описать не смогу:( добавляются прыжки, повороты, причем ощущение, что просто путаешься в ногах не пропадает. Мне очень нравятся связки из возможно не очень сложных движений, но чтобы было ощущение нагрузки, а не путаницы в ногах. Когда получается, улучшается настроение и на усталось не обращаешь внимание. Хотела задать 1 вопрос (тоже было на тренировке с этим же тренером, немного удивило). Раньше на силовых групповых тренировках мы качали пресс как можно более разным количеством способов на разные группы мышц, в несколько подходов, но упражнения были разнообразные. Повторов не очень много. Эта тренер дает буквально 2 вида - согнутые в коленях ноги, поднимать корпус прямо или скручивания (надеюсь, понятно описала:)). НО повторов огромное количество, в разном темпе. Какой из вариантов считается более эффективным? Я часто дома пресс качаю, и очень хотелось бы знать:) Спасибо!
"Движения среднего уровня" - это не отмазка, это бред какой-то. Бывает, что в группе народ, который долго занимался, и им всё легко, а бывает, что женщины вообще в первый раз эту степ-доску видят. И одну и ту же программу нужно уметь подстроить под обе группы.
У меня план построения для среднего занятия, где на каждую песню своя маленькая хореография, такой:
- в начале идут самые простые движения на низком темпе, максимум 120 бпм
- в основе мысль, что каждое движение переходит в другое таким образом, чтобы если человек не успел ухватить, то это не помешало. Например,
простой шаг на доску -> v-step;
шаг step-up -> knee-up,
step-down (или touch-down? не знаю терминов по-русски, по-английски не уверена) -> такой же, но в стороны и т.д.
То есть никому не нужно останавливаться - не успел, на следующем "круге" подхватишь, не собьёшься.
- далее уже может быть соедниение из более двух элементов, которое повторяется, например, весь припев, все успевают ухватить. Если все или большая часть ухватили сразу же, можно добавить третий, более сложный, элемент, либо заменить один из двух уже имеющихся. Если кто-то не ухватил, он может продолжать первыми два, и это не выглядит разнобоем совершенно. Не знаю, понятно, или нет :)) Выглядит как если один человек просто марширует на месте, второй в том же темпе бежит на месте поднимает высоко колени.
У меня среди клиентов есть женщины за 60 лет, которые в первый раз в своей жизни пришли на степ (и вообще аэробику), просто попробовать, что это такое, и через пару-тройку занятий они уже всё могут делать. Несмотря на то, что первое занятие путались, где с какой ноги и т.д., но это нормально :)
Я сама когда только первые разы ходила на аэробику и степ, тренеры всегда останавливались и показывали медленно шаг, если кто-то не мог повторить. Какой смысл занятия, если у людей не получается, им же совсем неинтересно будет, никакого кайфа? Да и тренеру никакого удовольствия, когда ты сам прыгаешь, а люди не могут за тобой повторить, - всегда лучше тогда упростить шаг.
Reply
описание вполне понятно, но нас пытаются научить делать гораздо более сложные вещи. я даже описать не смогу:( добавляются прыжки, повороты, причем ощущение, что просто путаешься в ногах не пропадает.
Мне очень нравятся связки из возможно не очень сложных движений, но чтобы было ощущение нагрузки, а не путаницы в ногах. Когда получается, улучшается настроение и на усталось не обращаешь внимание.
Хотела задать 1 вопрос (тоже было на тренировке с этим же тренером, немного удивило).
Раньше на силовых групповых тренировках мы качали пресс как можно более разным количеством способов на разные группы мышц, в несколько подходов, но упражнения были разнообразные. Повторов не очень много.
Эта тренер дает буквально 2 вида - согнутые в коленях ноги, поднимать корпус прямо или скручивания (надеюсь, понятно описала:)). НО повторов огромное количество, в разном темпе. Какой из вариантов считается более эффективным? Я часто дома пресс качаю, и очень хотелось бы знать:) Спасибо!
Reply
Reply
Leave a comment