Сила привычки
"Сила привычки" Чарльз Дахигг
Наш мозг стремится экономить энергию, именно поэтому и воявляются привычки - мы совершаем какие-то повторяющиеся действия, которые в результате становятся автоматическими, и мы даже не задумываемся в очередной раз при их совершении. таких операций, действий, мысленных процессов мы совершаем бесчисленное количество раз за день. даже если можно делать по-другому, мы не совершаем выбор каждый раз и даже не задумываемся о нем.
впечатлило: Habits never really disappear.
Привычка, раз сформировавшись, навсегда остается "прописанной" в мозгу.
Хорошая новость: привычку можно переписать и затолкать вглубь чем-то новым. Но не всяким новым. у нового должна частично остаться старая структура.
Цепь привычки выглядит как 1.триггер (то, что запускает цикл действий), 2.рутина (сами действия) и 3.награда (мы ведь не зря что-то делаем из раза в раз, нам от этого есть какая-то польза и бонус, что-то полезное и приятное, что заставляет нас совершать это действие снова и снова).
чтобы переписать привычку, нужно оставить 1.триггер и 3.награду, а 2.рутину заменить.
пример: я привыкла пить кофе по утрам. триггер - я просыпаюсь и иду на кухню. награда - я чувствую приток энергии или мне нравится запах кофе, или то, что вместе с кофе я имею право 10 минут полистать с утра фейсбук, а не сразу бросаться в работу. если я хочу избавиться от этой привычки, я могу заменить кофе на 10 отжиманий, если мне нужно проснуться, или купить вкуснопахнущий травяной чай, или читать фейсбук за завтраком, а не за чашкой кофе - все зависит от того, какая награда мне важнее и мотивирует больше :)
впечатлило: Only when your brain starts expecting the reward will it become automatic.
мозговая активность идентична при получении награды (даже если привычка еще не сформировалась) и при совершении рутины, когда привычка уже сформировалась, стала автоматической, и мы начинаем ожидать награду заранее. это ожидание и есть то, что питает привычку. если понять, чего мы на самом деле хотим (не просто выкурить сигарету, а пообщаться с коллегами например), тогда становится возможным эффекитвно переписать привычку.
впечатлило: some habits have the power to start a chain reaction
страшно замахиваться на большое и сложное. можно начать с чего-то маленького, легко достижимого, и тогда может запуститься цепная реакция.
после работы сначала со скрипом выбрать не просмотр сериала, а пойти на прогулку. постепенно прогулки войдут в рутину, а при виде активных людей, захочется пробежаться или прокатиться на велосипеде. а потом не захочешь уже открывать пачку чипсов на ночь, а попьешь водички, потом купишь красивую одежду на немного похудавшее тело и захочется подтянуть мышцы, чтобы еще красивее смотреться, и т.д.
впечатлило: the habits and patterns-is the unthinking choices and invisible decisions that surround us every day. And which, just by looking for them, become visible again. And once it is visible, it’s within our control. Once you know a habit exists, you have the responsibility to change it.
достаточно понимать, как и почему формируется привычка, важно хотеть ее изменить, и обязательно необходимо приложить усилия. по-другому никак.
Наш мозг стремится экономить энергию, именно поэтому и воявляются привычки - мы совершаем какие-то повторяющиеся действия, которые в результате становятся автоматическими, и мы даже не задумываемся в очередной раз при их совершении. таких операций, действий, мысленных процессов мы совершаем бесчисленное количество раз за день. даже если можно делать по-другому, мы не совершаем выбор каждый раз и даже не задумываемся о нем.
впечатлило: Habits never really disappear.
Привычка, раз сформировавшись, навсегда остается "прописанной" в мозгу.
Хорошая новость: привычку можно переписать и затолкать вглубь чем-то новым. Но не всяким новым. у нового должна частично остаться старая структура.
Цепь привычки выглядит как 1.триггер (то, что запускает цикл действий), 2.рутина (сами действия) и 3.награда (мы ведь не зря что-то делаем из раза в раз, нам от этого есть какая-то польза и бонус, что-то полезное и приятное, что заставляет нас совершать это действие снова и снова).
чтобы переписать привычку, нужно оставить 1.триггер и 3.награду, а 2.рутину заменить.
пример: я привыкла пить кофе по утрам. триггер - я просыпаюсь и иду на кухню. награда - я чувствую приток энергии или мне нравится запах кофе, или то, что вместе с кофе я имею право 10 минут полистать с утра фейсбук, а не сразу бросаться в работу. если я хочу избавиться от этой привычки, я могу заменить кофе на 10 отжиманий, если мне нужно проснуться, или купить вкуснопахнущий травяной чай, или читать фейсбук за завтраком, а не за чашкой кофе - все зависит от того, какая награда мне важнее и мотивирует больше :)
впечатлило: Only when your brain starts expecting the reward will it become automatic.
мозговая активность идентична при получении награды (даже если привычка еще не сформировалась) и при совершении рутины, когда привычка уже сформировалась, стала автоматической, и мы начинаем ожидать награду заранее. это ожидание и есть то, что питает привычку. если понять, чего мы на самом деле хотим (не просто выкурить сигарету, а пообщаться с коллегами например), тогда становится возможным эффекитвно переписать привычку.
впечатлило: some habits have the power to start a chain reaction
страшно замахиваться на большое и сложное. можно начать с чего-то маленького, легко достижимого, и тогда может запуститься цепная реакция.
после работы сначала со скрипом выбрать не просмотр сериала, а пойти на прогулку. постепенно прогулки войдут в рутину, а при виде активных людей, захочется пробежаться или прокатиться на велосипеде. а потом не захочешь уже открывать пачку чипсов на ночь, а попьешь водички, потом купишь красивую одежду на немного похудавшее тело и захочется подтянуть мышцы, чтобы еще красивее смотреться, и т.д.
впечатлило: the habits and patterns-is the unthinking choices and invisible decisions that surround us every day. And which, just by looking for them, become visible again. And once it is visible, it’s within our control. Once you know a habit exists, you have the responsibility to change it.
достаточно понимать, как и почему формируется привычка, важно хотеть ее изменить, и обязательно необходимо приложить усилия. по-другому никак.