О плавании, советы
И хотя плаваю я относительно недавно, каких-то 15 месяцев более-менее постоянных тренировок
(2 раза в неделю: понедельник-среда, к началу летнего сезона подключу субботу), но некоторые вещи
успел понять.
Прошлый год был скорее ознакомительным, тренировки с упражнениями, ускорениями и стартами были
в новинку, этот "учебный год" изначально задумывался как целенаправленный с наиболее эффективными
тренировками. Для этого я отобрал на мой взгляд самые нужные упражнения, которые действительно
принесут пользу, а не будут бездумно потраченными усилиями и временем. Для этого я попытался
понять что, как и для чего они нужны. Если лопатки, то какие, десять видов? Зачем каждый?
Ласты, досточки, калабашки - какие и для чего? Что с ними делать, чем они помогут? Советовался с тренерами,
при чем не с одним, в прошлом году занимался у двух, в этом узнал еще двоих, слушаю каждого и выбираю наиболее
ценное и полезное, пытаясь докопаться до сути. Своего рода это естественный отбор тренеров, упражнений
и экономия драгоценного времени.
Что это дает? Пока выплываю 200м из 2:30. Не бог весть что, нужно стремится плыть за 2:00,
вижу что люди плывут и 800м за 8 минут, а наиболее талантливые 1500 за 15 мин.
Неожиданно нашел в сети видео, сделанное крутым московским тренером Юдиным А.Е. Многие упражнения совпали с
тем, что я делаю, но нашел и новые интересные.
Несколько советов по этим упражнениям:
1. Работа ногами. Это самое большое открытие этого года. В прошлом был уверен, то с ногами плывут
только спринтеры, на длинные дистанции они не нужны. Частая ошибка. Исключая ноги вы выключаете
скорость на 50%. Во-первых меняется положение тела в воде, неработающие ноги тормозят продвижение.
Во-вторых - руки тянут, а ноги толкают - это как полноприводное авто. Но при этом ноги нужно чувствовать
и правильно ими работать. Не каждый "дрыг" ногами правильный и полезный. А что бы их чувствовать -
нужно над ними работать. Поэтому первый совет - займитесь ногами, ногами и еще раз ногами. Не будьте
триАтлетами (ударение на А) в самом плохом смысле этого слова. "Я же триАтлет, у меня после плавания
велосипед и бег, ноги устанут". Самый дурное оправдание, которое можно услышать. Никто не плывет 1-2км
шестиударным кролем, но что бы быстро плыть двухударным нужно научиться работать ногами.
2. Обратите внимание - все упражнения на видео делаются при активной работе ног. Поначалу я никак не мог привыкнуть, но со временем дело пошло. Первое упражнение "с вытянутой рукой" - дыхание в противоположную сторону. Тут важно не тонуть вытянутой рукой, следить за ней, а что бы не тонуть во время вдоха и поворота головы напрягите нижнюю чать спины - это поможет. Ну и работа ногами, только так вы почувствуете правильное положение тела в воде.
3."Подмена" и "Мельница" - антагонисты, в первом одна рука догоняет другую, тут важно почувствовать "проталкивание" вперед, такой себе рывок. Во второй параллельное движение руками. Довольно сложно с дыханием в этих упражнениях, для меня это пока самая большая проблема.
4. "Предатель". Когда гребешь только одной рукой, вторая вдоль туловища, дыхание на противоположную сторону, важно дышать именно на противоположную. Тут два момента: отделить дыхание от гребка. Я редко слышу этот совет, ни один тренер мне его не давал, но это важно, как выяснилось он тянет за собой много проблем: и слабый гребок, и провал в последней фазе гребка, (когда рука уходит куда-то под живот), и даже низкий локоть в фазе проноса. И второе: когда идет гребок почувствуйте как вы переваливаетесь через руку. Это интересное ощущение, оно важно и помогает потом хорошо толкаться.
5. "Аристократ", "Подмена щель", иногда называют "Акула". Для меня это самое сложное упражнение, секрет тут - правильная работа ног, которая не дает утонуть и рывок при гребке, если делаете не правильно сразу наглатаетесь воды и собьете дыхание. Этим упражнениям нужно посвещать больше всего времени и делать "через нехочу".
После каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему, я делаю ускорения на руках с досточкой между ног. В этом случае скорость гораздо выше. Заметил, что с досточкой могу плыть на уровне КМС, почему не могу так же плыть без досточки? Слабо работаю ногами, ноги в этом случае - это досточка. Развивайте и будет вам счастье.
Ну, и не будьте триАтлетами. Часто слышу от тренеров - а ему это не нужно, он же триатлет. Ощущение, вроде это инвалидность или ущербность, по крайней мере у нас. А сложилось это не просто так, удивительным образом триатлеты умудряются черпать из трех видов наименее эффективные упражнения, тренировочные программы, заблуждения и советы. Тренировки по переписке, планы по телефону, позный метод бега, плавание без ног и т.д.
Спасибо, если дочитали до конца, такой вот крик души. А теперь слайды.
(2 раза в неделю: понедельник-среда, к началу летнего сезона подключу субботу), но некоторые вещи
успел понять.
Прошлый год был скорее ознакомительным, тренировки с упражнениями, ускорениями и стартами были
в новинку, этот "учебный год" изначально задумывался как целенаправленный с наиболее эффективными
тренировками. Для этого я отобрал на мой взгляд самые нужные упражнения, которые действительно
принесут пользу, а не будут бездумно потраченными усилиями и временем. Для этого я попытался
понять что, как и для чего они нужны. Если лопатки, то какие, десять видов? Зачем каждый?
Ласты, досточки, калабашки - какие и для чего? Что с ними делать, чем они помогут? Советовался с тренерами,
при чем не с одним, в прошлом году занимался у двух, в этом узнал еще двоих, слушаю каждого и выбираю наиболее
ценное и полезное, пытаясь докопаться до сути. Своего рода это естественный отбор тренеров, упражнений
и экономия драгоценного времени.
Что это дает? Пока выплываю 200м из 2:30. Не бог весть что, нужно стремится плыть за 2:00,
вижу что люди плывут и 800м за 8 минут, а наиболее талантливые 1500 за 15 мин.
Неожиданно нашел в сети видео, сделанное крутым московским тренером Юдиным А.Е. Многие упражнения совпали с
тем, что я делаю, но нашел и новые интересные.
Несколько советов по этим упражнениям:
1. Работа ногами. Это самое большое открытие этого года. В прошлом был уверен, то с ногами плывут
только спринтеры, на длинные дистанции они не нужны. Частая ошибка. Исключая ноги вы выключаете
скорость на 50%. Во-первых меняется положение тела в воде, неработающие ноги тормозят продвижение.
Во-вторых - руки тянут, а ноги толкают - это как полноприводное авто. Но при этом ноги нужно чувствовать
и правильно ими работать. Не каждый "дрыг" ногами правильный и полезный. А что бы их чувствовать -
нужно над ними работать. Поэтому первый совет - займитесь ногами, ногами и еще раз ногами. Не будьте
триАтлетами (ударение на А) в самом плохом смысле этого слова. "Я же триАтлет, у меня после плавания
велосипед и бег, ноги устанут". Самый дурное оправдание, которое можно услышать. Никто не плывет 1-2км
шестиударным кролем, но что бы быстро плыть двухударным нужно научиться работать ногами.
2. Обратите внимание - все упражнения на видео делаются при активной работе ног. Поначалу я никак не мог привыкнуть, но со временем дело пошло. Первое упражнение "с вытянутой рукой" - дыхание в противоположную сторону. Тут важно не тонуть вытянутой рукой, следить за ней, а что бы не тонуть во время вдоха и поворота головы напрягите нижнюю чать спины - это поможет. Ну и работа ногами, только так вы почувствуете правильное положение тела в воде.
3."Подмена" и "Мельница" - антагонисты, в первом одна рука догоняет другую, тут важно почувствовать "проталкивание" вперед, такой себе рывок. Во второй параллельное движение руками. Довольно сложно с дыханием в этих упражнениях, для меня это пока самая большая проблема.
4. "Предатель". Когда гребешь только одной рукой, вторая вдоль туловища, дыхание на противоположную сторону, важно дышать именно на противоположную. Тут два момента: отделить дыхание от гребка. Я редко слышу этот совет, ни один тренер мне его не давал, но это важно, как выяснилось он тянет за собой много проблем: и слабый гребок, и провал в последней фазе гребка, (когда рука уходит куда-то под живот), и даже низкий локоть в фазе проноса. И второе: когда идет гребок почувствуйте как вы переваливаетесь через руку. Это интересное ощущение, оно важно и помогает потом хорошо толкаться.
5. "Аристократ", "Подмена щель", иногда называют "Акула". Для меня это самое сложное упражнение, секрет тут - правильная работа ног, которая не дает утонуть и рывок при гребке, если делаете не правильно сразу наглатаетесь воды и собьете дыхание. Этим упражнениям нужно посвещать больше всего времени и делать "через нехочу".
После каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему, я делаю ускорения на руках с досточкой между ног. В этом случае скорость гораздо выше. Заметил, что с досточкой могу плыть на уровне КМС, почему не могу так же плыть без досточки? Слабо работаю ногами, ноги в этом случае - это досточка. Развивайте и будет вам счастье.
Ну, и не будьте триАтлетами. Часто слышу от тренеров - а ему это не нужно, он же триатлет. Ощущение, вроде это инвалидность или ущербность, по крайней мере у нас. А сложилось это не просто так, удивительным образом триатлеты умудряются черпать из трех видов наименее эффективные упражнения, тренировочные программы, заблуждения и советы. Тренировки по переписке, планы по телефону, позный метод бега, плавание без ног и т.д.
Спасибо, если дочитали до конца, такой вот крик души. А теперь слайды.
Click to view