"Антистресс" - долой адреналин! Правило №2 и антистрессовая гимнастика.
Из нашей сказки про стресс, я думаю, всем стало ясно, что стресс надо отлавливать на уровне адреналина, чтобы злобный кортизол не мог навредить нашему организму.
И уж тем более, детскому.
Итак, правило №2: во время адаптации ребенка к детскому саду, необходимо обеспечить ему максимум движений.
Идете в сад - бегайте, кружитесь, догоняйтесь - что угодно, забираете из садика - берите мяч с собой, опять же бегайте-носитесь.
Дома ребенок может всерьез по вечерам "давать жару" - беситься, как с цепи сорвавшийся.
Это - нормально.
В саду ребенок может выдать психи, крики, может на воспитателя срываться, ругаться, и даже плеваться - это ЛУЧШЕ, чем когда молчит и сидит тихо.
У меня всегда больше беспокойства вызывают малыши, которые в период адаптации в саду тихи и обездвижены. Или которые "хорошо воспитанны", и не позволяют себе проявлять свои эмоции. Потому что есть очень большая вероятность, что эти дети "уйдут в психосоматику".
Итак, мы уже договорились: в период адаптации мама должна быть по мере возможности спокойна, и обеспечивает ребенку массу возможностей для движений.
Очень, кстати, хорош бассейн в этом смысле.
А ещё есть специально разработанная антистрессовая гимнастика.
Занимает немного времени, и позволяет эффективно снижать уровень адреналина.
Ее вообще рекомендуют делать как "гигиеническую процедуру", особенно тем, у кого работа нервная :)
Прогрессивная релаксация по Джекобсону (антистрессовая зарядка)
Выполнять каждое упражнение по несколько раз.
1. Сидя или стоя. Пальцы рук скрещены, руки вытянуть вперед, спину сильно выгнуть, почувствовать напряжение мышц спины, подержать это напряжение - расслабиться.
2. Поднять высоко плечи, подержать напряжение - расслабиться.
3. Соединить лопатки, сцепив руки за спинок, подержать - расслабиться.
4. Встать, поднять руки вверх, и постараться вытянуться в струнку. Затылок тянем вверх, пятками упираемся вниз, растянуться, подержать напряжение - расслабиться.
5. Зажать ягодицы (как будто попой монетку удерживаете, извините) - расслабить.
Сидя на стуле:
6. Ноги вытянуть, носки вытянуть сильно-сильно - расслабить.
7. Пятками "сверлим" пол, напрягаем мыщцы голени - расслабляем.
8. Ставим ноги на носочки, выпрямляем подошвы изо всех сил - расслабляем.
9 . Руки вытянуть вперед, сжать кулачки - растопырить пальцы. Сильно.
Расслабляем лицо:
10. "Целуем" воображаемого партнера, как будто он далеко от нас сидит - вытягиваем сильно губы, расслабляем.
11. Улыбка сильно-сильно, расслабляем.
12. Надуваем шарик из щечек, держим, расслабляем.
13. Зажмуриваем сильно глаза - расслабляем (лоб держим, чтобы не морщился)
14. Удивились сильно (лоб держим!), расслабились.
15. Подумали о чем-то хорошем, расслабились, улыбнулись, пааашли по делам!
И уж тем более, детскому.
Итак, правило №2: во время адаптации ребенка к детскому саду, необходимо обеспечить ему максимум движений.
Идете в сад - бегайте, кружитесь, догоняйтесь - что угодно, забираете из садика - берите мяч с собой, опять же бегайте-носитесь.
Дома ребенок может всерьез по вечерам "давать жару" - беситься, как с цепи сорвавшийся.
Это - нормально.
В саду ребенок может выдать психи, крики, может на воспитателя срываться, ругаться, и даже плеваться - это ЛУЧШЕ, чем когда молчит и сидит тихо.
У меня всегда больше беспокойства вызывают малыши, которые в период адаптации в саду тихи и обездвижены. Или которые "хорошо воспитанны", и не позволяют себе проявлять свои эмоции. Потому что есть очень большая вероятность, что эти дети "уйдут в психосоматику".
Итак, мы уже договорились: в период адаптации мама должна быть по мере возможности спокойна, и обеспечивает ребенку массу возможностей для движений.
Очень, кстати, хорош бассейн в этом смысле.
А ещё есть специально разработанная антистрессовая гимнастика.
Занимает немного времени, и позволяет эффективно снижать уровень адреналина.
Ее вообще рекомендуют делать как "гигиеническую процедуру", особенно тем, у кого работа нервная :)
Прогрессивная релаксация по Джекобсону (антистрессовая зарядка)
Выполнять каждое упражнение по несколько раз.
1. Сидя или стоя. Пальцы рук скрещены, руки вытянуть вперед, спину сильно выгнуть, почувствовать напряжение мышц спины, подержать это напряжение - расслабиться.
2. Поднять высоко плечи, подержать напряжение - расслабиться.
3. Соединить лопатки, сцепив руки за спинок, подержать - расслабиться.
4. Встать, поднять руки вверх, и постараться вытянуться в струнку. Затылок тянем вверх, пятками упираемся вниз, растянуться, подержать напряжение - расслабиться.
5. Зажать ягодицы (как будто попой монетку удерживаете, извините) - расслабить.
Сидя на стуле:
6. Ноги вытянуть, носки вытянуть сильно-сильно - расслабить.
7. Пятками "сверлим" пол, напрягаем мыщцы голени - расслабляем.
8. Ставим ноги на носочки, выпрямляем подошвы изо всех сил - расслабляем.
9 . Руки вытянуть вперед, сжать кулачки - растопырить пальцы. Сильно.
Расслабляем лицо:
10. "Целуем" воображаемого партнера, как будто он далеко от нас сидит - вытягиваем сильно губы, расслабляем.
11. Улыбка сильно-сильно, расслабляем.
12. Надуваем шарик из щечек, держим, расслабляем.
13. Зажмуриваем сильно глаза - расслабляем (лоб держим, чтобы не морщился)
14. Удивились сильно (лоб держим!), расслабились.
15. Подумали о чем-то хорошем, расслабились, улыбнулись, пааашли по делам!