Как стресс влияет на память
Взаимосвязь между стрессом и памятью сложна.
Небольшой стресс может улучшить вашу способность кодировать, хранить и находить информацию.
Слишком большой стресс, однако, может выключить эту способность.
Как стресс влияет на память?
Возможно, у вас был такой опыт во время подготовки к тесту или экзамену.
Небольшое беспокойство может мотивировать и помочь показать лучшие результаты.
С другой стороны, сильная тревога, особенно во время прохождения теста, может помешать вам вспомнить то, что вы знаете.
Пережитая травма или хронический стресс со временем может изменить структуры мозга, задействованные в работе памяти.
Чтобы понять, как это происходит, мы должны рассмотреть один из способов формирования и вызова воспоминаний.
Когда мы получаем некоторый опыт с помощью органов чувств, миндалина, отвечающая за обработку эмоций, активирует гиппокамп для кодирования и хранения информации.
Эмоционально заряженные события - как положительные, так и отрицательные - формируют наиболее яркие воспоминания.
Позже, когда приходит время что-то вспомнить, в дело вступает префронтальная кора.
Эти же структуры мозга задействованы при травматическом стрессе.
Хронический стресс и память
Когда мы испытываем угрозу, миндалевидное тело подает сигнал тревоги, который переводит организм в режим «бей или беги».
В мозг и тело поступает высокая доза гормонов стресса.
Исследования показывают, что высокий уровень таких гормонов в течение длительного времени может повредить гиппокамп. Он фактически усыхает. Что ослабляет его способность кодировать и формировать воспоминания.
Кроме того, во время стресса миндалина подавляет активность префронтальной коры.
С биологической точки зрения это полезно для поддержания нашей жизни.
Энергия и ресурсы вместо префронтальной коры, отвечающей за появление у нас высоких мыслей и рассуждений, перенаправляются в системы, необходимые для сохранения нашей физической безопасности.
Например, обостряется наше сенсорное восприятие. Мышцы получают кислород и глюкозу, чтобы мы могли бороться или бежать.
Для сохранения жизни в современном обществе большинству из нас не требуется бороться или бежать.
Такая реакция не полезна на собеседовании во время поисков желанной работы или на свидании.
Хронически активированная нервная система фактически снижает нашу способность функционировать и со временем повреждает определенные структуры нашего мозга.
Травма и гиппокамп
Для изучения влияния последствий травмы на гиппокамп ученые исследовали мозг шахтеров, у которых после взрыва на производстве развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Исследователи обнаружили, что у жертв с ПТСР значительно сократился объем миндалевидного тела и гиппокампа в сравнении с нетравмированными шахтерами.
Эти выводы имеют важное значение, когда дело доходит до памяти.
Уменьшение объема гиппокампа и миндалины из-за хронического стресса снижает способность формировать и вызывать воспоминания.
Что мы можем сделать
Мозг сохраняет свою способность меняться на протяжении всей жизни.
Исследования показали, что разрушительное воздействие хронического стресса и травмы на гиппокамп может быть обращено.
Например, антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, восстанавливают повреждения, полученные гиппокампом из-за стресса.
При применении антидепрессантов объем гиппокампа в хронически напряженном мозге увеличивается.
Пока механизм восстановления отделов мозга до конца не изучен, но можно предположить, что помимо увеличения серотонина в обращении повреждения гиппокампа также играет роль снижение стресса, вызвавшего нежелательные изменения в первую очередь.
Примите меры, необходимые для снижения хронического стресса.
Это не только положительно скажется на общем качестве вашей жизни, но и позволит запустить процесс восстановления поврежденных мозговых структур, задействованных в памяти.
Физические упражнения, терапия и медикаментозное лечение - эти варианты помогут обратить негативные последствия травм и хронического стресса.
Источник: psychcentral.com/blog/how-stress-affects-your-memory/
Автор: Фабиана Франко, Ph.D.
Перевод: Татьяна Гуляева
Источник: Наша Психология. Как стресс влияет на память
Небольшой стресс может улучшить вашу способность кодировать, хранить и находить информацию.
Слишком большой стресс, однако, может выключить эту способность.
Как стресс влияет на память?
Возможно, у вас был такой опыт во время подготовки к тесту или экзамену.
Небольшое беспокойство может мотивировать и помочь показать лучшие результаты.
С другой стороны, сильная тревога, особенно во время прохождения теста, может помешать вам вспомнить то, что вы знаете.
Пережитая травма или хронический стресс со временем может изменить структуры мозга, задействованные в работе памяти.
Чтобы понять, как это происходит, мы должны рассмотреть один из способов формирования и вызова воспоминаний.
Когда мы получаем некоторый опыт с помощью органов чувств, миндалина, отвечающая за обработку эмоций, активирует гиппокамп для кодирования и хранения информации.
Эмоционально заряженные события - как положительные, так и отрицательные - формируют наиболее яркие воспоминания.
Позже, когда приходит время что-то вспомнить, в дело вступает префронтальная кора.
Эти же структуры мозга задействованы при травматическом стрессе.
Хронический стресс и память
Когда мы испытываем угрозу, миндалевидное тело подает сигнал тревоги, который переводит организм в режим «бей или беги».
В мозг и тело поступает высокая доза гормонов стресса.
Исследования показывают, что высокий уровень таких гормонов в течение длительного времени может повредить гиппокамп. Он фактически усыхает. Что ослабляет его способность кодировать и формировать воспоминания.
Кроме того, во время стресса миндалина подавляет активность префронтальной коры.
С биологической точки зрения это полезно для поддержания нашей жизни.
Энергия и ресурсы вместо префронтальной коры, отвечающей за появление у нас высоких мыслей и рассуждений, перенаправляются в системы, необходимые для сохранения нашей физической безопасности.
Например, обостряется наше сенсорное восприятие. Мышцы получают кислород и глюкозу, чтобы мы могли бороться или бежать.
Для сохранения жизни в современном обществе большинству из нас не требуется бороться или бежать.
Такая реакция не полезна на собеседовании во время поисков желанной работы или на свидании.
Хронически активированная нервная система фактически снижает нашу способность функционировать и со временем повреждает определенные структуры нашего мозга.
Травма и гиппокамп
Для изучения влияния последствий травмы на гиппокамп ученые исследовали мозг шахтеров, у которых после взрыва на производстве развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Исследователи обнаружили, что у жертв с ПТСР значительно сократился объем миндалевидного тела и гиппокампа в сравнении с нетравмированными шахтерами.
Эти выводы имеют важное значение, когда дело доходит до памяти.
Уменьшение объема гиппокампа и миндалины из-за хронического стресса снижает способность формировать и вызывать воспоминания.
Что мы можем сделать
Мозг сохраняет свою способность меняться на протяжении всей жизни.
Исследования показали, что разрушительное воздействие хронического стресса и травмы на гиппокамп может быть обращено.
Например, антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, восстанавливают повреждения, полученные гиппокампом из-за стресса.
При применении антидепрессантов объем гиппокампа в хронически напряженном мозге увеличивается.
Пока механизм восстановления отделов мозга до конца не изучен, но можно предположить, что помимо увеличения серотонина в обращении повреждения гиппокампа также играет роль снижение стресса, вызвавшего нежелательные изменения в первую очередь.
Примите меры, необходимые для снижения хронического стресса.
Это не только положительно скажется на общем качестве вашей жизни, но и позволит запустить процесс восстановления поврежденных мозговых структур, задействованных в памяти.
Физические упражнения, терапия и медикаментозное лечение - эти варианты помогут обратить негативные последствия травм и хронического стресса.
Источник: psychcentral.com/blog/how-stress-affects-your-memory/
Автор: Фабиана Франко, Ph.D.
Перевод: Татьяна Гуляева
Источник: Наша Психология. Как стресс влияет на память