Сколько воды нам необходимо?
Сначала о том, сколько воды содержится в наших телах: в человеке весом 65 килограммов, содержится около 40 литров воды. При этом внутриклеточная составляет 25 литров, межклеточная - 10 литров, кровь - 5-6 литров, лимфа - 1-2 литра. Словом, мы наполнены водой. И это прекрасно! Как только мы начинаем "усыхать", начинается старение организма.
Зачем нам столько воды?
Вода - главный источник и главный растворитель органических и неорганических соединений. Она обеспечивает процессы постоянства внутренней среды организма (как температура - 36,6 - вот так пусть и остается в неизменности).
Именно вода осуществляет транспортировку питательных веществ и кислорода. Вообще, наши клетки все любят и могут потреблять в виде раствора. И никак иначе.
Именно вода выводит токсические вещества из организма через ЖКТ, почки, легкие, потовые железы
А в суставах и позвоночнике создает "амортизирующие подушки". К примеру, вы заметили, как гнутся суставы у молодых? Да все потому, что их "амортизационные подушки" наполнены специальной жидкостью. А еще - далеко не всегда доктора разрешают мало питьевую диету- она может, конечно, убрать лишний "жидкий" жир, но одновременно может "ударить" по суставам. Сумки начнут "скрести"- боль обеспечена.
Именно вода регулирует температуру тела. Если у вас горит лицо, кровь прилила к голове - выпейте воды. У вас ее явный недостаток. Особенно опасно, когда потеет кожа затылка - в принципе, это самое непотливое место. Если у вас горит голова - срочно нужна вода. Вы пожете получить тепловой удар.
Вода - это и средство профилактики запоров. Вспомните - надо выпить натощак стакан воды комнатной температуры и… все у вас получится!
Вода принимает участие в обмене веществ: работе ЦНС, мышц, сердечно-сосудистой системы
Повышает эластичность кожи - улучшает и омолаживает кожу. За примерами далеко ходить не нужно - у младенцев кожа на 90% состоит из воды - поэтому она - самая эластичная и молодая.
ВОЗ рекомендует
На носу лето, поэтому знайте: воды вы должны потреблять в среднем 2,3-2,7 литра в сутки. Из расчета 30мл на 1 кг своего веса.
Какую воду мы должны пить?
Нормальная питьевая вода, чай, кофе, минеральная вода, свежевыжатые соки, морсы - это все в плюс. А вот пиво, алкоголь, сладкие газированные напитки - в жару лучше не пить. Все равно не сможете ими напиться. Не говоря уже о более крепких алкогольных напитках - водке и проч.
На заметку
Конечно, жидкость поступает в организм не только с той водой, что мы пьем. Например, она поступает еще и с продуктами. И немало - приблизительно литр. Сам организм образует воду - 0,3-0,4 литра. Но основное, конечно, приходит извне - 0,8 - 1,2 литра. Так и добираем все необходимое. А вот потеря жидкости в основном приходится на почки - 50% (1,3 литра), кишечник - всего 5% - 0,2литра. Кожу (потоотделение) приходится целых 30% - 0,8 литра, и на легкие 13% - 0,4 литра.
Потеря организмом всего 10% жидкости ведет к тяжелым расстройствам со стороны пищеварительной и сердечно-сосудистой систем
А потеря 20-25% уже несовместима с жизнью.
Жажда - всего лишь защитная мера организма
Он сигнализирует: "Мне плохо". Вот признаки жажды:
- сухость слизистых, снижение диуреза;
- концентрированная моча темного цвета;
- чувство усталости без видимой причины;
- прилив крови к лицу;
- ухудшение самочувствия;
- потеря аппетита;
- раздражительность, беспричинная вспыльчивость, чувство тревоги;
- беспокойный сон. Сны о водоемах, реках и т. д.;
- невнимательность;
- ощущение боли в позвоночнике, мышцах, изжога.
Без пищи человек может прожить более 20 дней. Без жидкости - всего 5-7 дней.
Источники восстановления водного баланса при употреблении некачественной воды:
- коллоидное серебро;
- эубиотики;
- пищеварительные ферменты;
- сорбенты;
- достаточное потребление ряда витаминов и минералов (витамин А, цинк, железо и т. д.).
Советы по приему воды для здоровых людей
Прежде всего, это доброкачественная пресная питьевая вода. Причем, температура воды должна быть 7-15С То есть она не должна быть холодной.
Оптимальная утренняя порция воды 200-250 мл, что создает депо жидкости в организме
Содержание сахара в напитке не должно превышать 1%, т. к. большее количество приводит к усилению теплопродукции и жажды.
Минеральная столовая питьевая вода с общей минерализацией 1-2 г/л воды.
Нормализация водно-солевого обмена
В связи с потерей натрия с потом в условиях жары (и особенно жаркого климата) может потребоваться дополнительный прием 2-3-г соли на 2 литра воды. А вот для компенсации выводимых с потом и мочой микронутриентов используйте витаминно-минеральный комплекс (аскорбиновую кислоту, витамины группы В, калий, магний, цинк и т. д.).
Словом, не забывайте о витаминах в условиях лета.
отсель