556. С дивана до 5 километров.
8 июля я пробежала первую, а вчера - 8 сентября - последнюю тренировку из программы "С дивана до 5 километров".
Копирую описание из интернета:
«С дивана до 5 км» - популяная программа интервального бега для новичков. Она поможет за 9 недель научиться преодолевать 5 километров за полчаса. Первые недели вы чередуете ходьбу и бег, затем ходьбы становится меньше, а бега больше.
Ну что могу сказать? Я собой горжусь. Прежде всего, силой воли, конечно. Потому что просто двигаться по этой программе достаточно легко (не совсем халява, конечно, но без кровавого пота). Нагрузка увеличивается очень постепенно, даже финальный результат не так уж сложен, если смотреть правде в глаза. Это не какой-то рекорд на зависть потомкам, а именно прививание себе новой привычки, приведение себя в форму. И порой было тяжело согнать себя с дивана и отправить на улицу, но уже после первых шагов появлялось чувство удовлетворения и даже радости.
Я для себя этот так формулирую. Приятно съесть мороженое, поубивать зомби в телефоне или посмотреть сериал, но удовольствие от этих действий длится только во время действия. А от бега, вообще занятий спортом удовольствие получаешь растянутое: после окончания тренировки радуешься, что можно расслабить мышцы, весь день ощущаешь бодрость и маленькую гордость под названием "я снова победила свою лень", да и в беседе с коллегами/знакомыми можно прихвастнуть немножко.
Пульс все тот же - 180 ударов в минуту после финиша. Восстанавливается до 150 буквально за несколько минут.
Икры снова стали болеть после бега. Думаю, надо в баню сходить.
По утрам бегать уже совсем темно и холодно. Поэтому занимаюсь сразу после работы, чтобы хоть как-то на голодный желудок получалось, а то в боку колет.
Внешне ничего не поменялось за 2 месяца, если кому интересно.
Пока что планирую продолжать получасовые тренировки, потихоньку увеличивая темп. Но вообще-то нужна новая цель.
Хочу весной принять участие в марафоне "Белые ночи". Навряд ли замахнусь сразу на 40, но 10-то уж километров одолею!
Копирую описание из интернета:
«С дивана до 5 км» - популяная программа интервального бега для новичков. Она поможет за 9 недель научиться преодолевать 5 километров за полчаса. Первые недели вы чередуете ходьбу и бег, затем ходьбы становится меньше, а бега больше.
Ну что могу сказать? Я собой горжусь. Прежде всего, силой воли, конечно. Потому что просто двигаться по этой программе достаточно легко (не совсем халява, конечно, но без кровавого пота). Нагрузка увеличивается очень постепенно, даже финальный результат не так уж сложен, если смотреть правде в глаза. Это не какой-то рекорд на зависть потомкам, а именно прививание себе новой привычки, приведение себя в форму. И порой было тяжело согнать себя с дивана и отправить на улицу, но уже после первых шагов появлялось чувство удовлетворения и даже радости.
Я для себя этот так формулирую. Приятно съесть мороженое, поубивать зомби в телефоне или посмотреть сериал, но удовольствие от этих действий длится только во время действия. А от бега, вообще занятий спортом удовольствие получаешь растянутое: после окончания тренировки радуешься, что можно расслабить мышцы, весь день ощущаешь бодрость и маленькую гордость под названием "я снова победила свою лень", да и в беседе с коллегами/знакомыми можно прихвастнуть немножко.
Пульс все тот же - 180 ударов в минуту после финиша. Восстанавливается до 150 буквально за несколько минут.
Икры снова стали болеть после бега. Думаю, надо в баню сходить.
По утрам бегать уже совсем темно и холодно. Поэтому занимаюсь сразу после работы, чтобы хоть как-то на голодный желудок получалось, а то в боку колет.
Внешне ничего не поменялось за 2 месяца, если кому интересно.
Пока что планирую продолжать получасовые тренировки, потихоньку увеличивая темп. Но вообще-то нужна новая цель.
Хочу весной принять участие в марафоне "Белые ночи". Навряд ли замахнусь сразу на 40, но 10-то уж километров одолею!