Важное
Если вы делаете упражнения для стоп, а у вас есть деформация пальцев (например, артрит и пальцы наезжают один на другой) - то сначала нужно поставить разделители пальцев, а уж потом с ними упражняться. В противном случае вам будет больно + вы усугубите проблему суставов.
Если вы делаете упражнения для плеч, рук и спины - то сначала размассируйте грудь: середину, где болезненный грудной позвонок, потом жесткие мышцы справа и слева, ниже ключиц. Лучше массировать очень тяжелым силиконовым мячиком с пупырками. В противном случае хронически спазмированные у сутулых людей грудные мышцы будут противиться упражнениям и все усилия уйдут в ноль.
Если вы решили подтянуть и подкачать живот - то перед началом занятий размассируйте спину, бока в районе поясницы +/- ниже и выше. Особенно там, где больно. Это тоже лучше делать силиконовым мячиком, но с крупными пупырками или гладким. Просто надо прижаться спиной к стене (двери) и катать спиной (попой) мячик. Тоже сначала будет очень больно. Можно делать это даже деревянной скалкой, но это если ваши руки хорошо выворачиваются назад. Качать живот, не сняв спазм с мышц спины - не только бесполезно, но и вредно, потому что низ живота, может, и подтянется немного, зато пузо в районе талии и желудка вырастет ещё больше.
Да, и ежели вы уже пенсионер, то делать вам все свои упражнения с массажами нужно каждый день. Хотя бы один день ноги, один день спину и т.д. Прекратили заниматься - через неделю всё пойдёт прахом.
После 60 лет каждый день - бой за возможность ходить и работать с приемлемым уровнем боли.
Если вы делаете упражнения для плеч, рук и спины - то сначала размассируйте грудь: середину, где болезненный грудной позвонок, потом жесткие мышцы справа и слева, ниже ключиц. Лучше массировать очень тяжелым силиконовым мячиком с пупырками. В противном случае хронически спазмированные у сутулых людей грудные мышцы будут противиться упражнениям и все усилия уйдут в ноль.
Если вы решили подтянуть и подкачать живот - то перед началом занятий размассируйте спину, бока в районе поясницы +/- ниже и выше. Особенно там, где больно. Это тоже лучше делать силиконовым мячиком, но с крупными пупырками или гладким. Просто надо прижаться спиной к стене (двери) и катать спиной (попой) мячик. Тоже сначала будет очень больно. Можно делать это даже деревянной скалкой, но это если ваши руки хорошо выворачиваются назад. Качать живот, не сняв спазм с мышц спины - не только бесполезно, но и вредно, потому что низ живота, может, и подтянется немного, зато пузо в районе талии и желудка вырастет ещё больше.
Да, и ежели вы уже пенсионер, то делать вам все свои упражнения с массажами нужно каждый день. Хотя бы один день ноги, один день спину и т.д. Прекратили заниматься - через неделю всё пойдёт прахом.
После 60 лет каждый день - бой за возможность ходить и работать с приемлемым уровнем боли.