РАБОТА НАД БЕГОМ в июне
Продолжаю беговые тренировки. То есть не просто выхожу на пробежки разной степени длительности, а начала работать над техникой бега, насколько это у меня на данном этапе получается. Цель - сделать бег более экономичным, т.е. тратить меньше сил на бег в единицу времени, что позволит либо бежать быстрее, либо дольше, либо и то, и другое, и можно без хлеба) Подписалась на пару ютуб-каналов о беге и смотрю обучающие видосики. Спасибо авторам этих и других каналов - бесплатной информации море, знай - изучай. Пока в голове даже основные элементы техники укладываются плохо, что уж говорить о практике. Из того, что успела уловить и начать применять:
- постановку ноги "под себя", а не вперед, чтобы толкаться, а не тормозить. Понаблюдала за другими бегунами - по мне все бегут правильно. И у меня по ощущениям нога идет "под себя", не приходится себя ломать. Другой вопрос, что у меня нет движения пяткой вверх - это надо нарабатывать упражнениями. Но я прочувствовала правильную постановку ноги, при которой ты именно что отталкиваешься от дорожки, а не тормозишь себя.
- каденс 180. Опробовала - в целом посильно, но позже выяснила, что на моих скоростях вполне допустимо 165-170. Хотя бы поняла, что такое каденс и зачем нужно за ним следить и подтягивать до рекомендованных значений.
- прыжок А-skip и бег с голенью внахлест (пяткой по жо). A-skip дается легко, поскольку похож на базовое движение хип-хопа)
Пока не получилось поработать с дыханием - с ним у меня по жизни проблемы на тренировках (аллергический ринит и постоянно забитый нос). При силовых тренировках это особо не мешает, а вот при беге дышать носом практически не могу, а это очень ухудшает поступление кислорода в организм. Кстати, очень ощутима эта нехватка, когда, казалось бы, и темп не быстрый, и ноги еще не успели устать, и дыхание не сбилось, а во всем теле ощущается нехватка чего-то, обессиленность. ИМХО, это именно нехватка кислорода и привет всем любителям допинга. Дыхание будет моим основным слабым местом в технике бега.
На каждой второй тренировке (пока всего 2 в неделю) практикую ускорения на 100м - для тренировки скорости. Бегать в горку и под горку пока негде - таких рельефов в моем районе нет. В конце каждой тренировки делаю 3 упражнения из бегового ОФП по кругу - упр на ноги, упр на пресс и отжимания.
Спасает одно - можно параллельно работать над техникой, а бегать пока как получается, сильно не заморачиваясь новыми вводными. Как я поняла, со временем техника будет приживаться, если над ней регулярно работать - хотя бы минут по 10 в начале тренировки.
А в целом еще раз убедилась, что в эффективной тренировке обязательно задействован мозг. На начальном уровне нужно вникать в технику и осваивать ее, осознавать, что меняется в беге с новой техникой, запоминать "правильные" ощущения и анализировать все изменения благодаря новой технике. На продвинутом уровне - продолжать фиксировать ощущения и контролировать технику. Про постановку целей и составление плана тренировок сейчас писать не буду - для этого тоже хоть немного, но нужны мозги. На своем опыте увидела, что можно бегать 2-3 года подряд и не прогрессировать, если не подключать мозги и делать одно и то же на каждой тренировке.
Так что каждый раз, когда у очередной селебы берут интервью о том, как он(а) поддерживает себя в форме, и он(а) вещает о том, как он(а) любит ходить в зал, ведь там можно отдохнуть и отключить мозги (от рабочих и прочих задач) - рука-лицо. У тех, кто мозги оставляет в раздевалке, и результаты обычно соответствующие.