Владимир, не подскажете комплекс упражнений по ОФП? Ну вот я в зал пришёл, ноги немножко размял, побежал. Трёшку пробежал, дыхание восстановил. И дальше что делать? Как-то ...не знаю. Хоть бумажку какую с собой взять, чтоб сначала это, потом это, потом это - по столько-то времени/раз/подходов. *Таки да - я бросил курить и хожу в спортзал :)
на вашем месте, я бы 3-4 раза в неделю занимался. чередовал бы два набора: А: жим штанги лежа + бицепс и трицепс штангой, на пресс (кисти и икры при желании). Б: плечи со штангой + подтягивания широким хватом + приседания со штангой, на пресс (кисти и икры при желании). 30-50 минут достаточно.
лучше спросить у инструктора в зале и попросить обосновать, почему такие наборы упражнений.
Прочитал пост. У меня нет цели похудеть - при росте 178 я вешу 80-82 кг. У меня нет цели накачать рельеф. Мне нужен бег (честно говоря, мне нравится бегать, и я это делать умею ))) и нужно мочь выполнять т.н. комплексное силовое упражнение всё - по 10 раз, 1. отжимания 2. в упоре лёжа: подтягивание колен к груди и выброс ног назад 3. выпрыгивания из приседа 4. пресс лёжа на спине
и так - минимум три подхода с перерывом максимум в минуту - это нужно для сдачи аттестации. Прошлую аттестацию, в 2012 году я сдал еле-еле - именно за счёт бега в сумме получил троечку - и 3км и 100м я сдал лучше отличного результата для моей возрастной категории.
По достижении этих результатов дальнейшая цель - просто поддержание нормальной физической формы. А, ну низ спины ещё надо "закачать", а то один раз уже "щёлкнуло" на распрямлении - неделю раком ходил...
представьте ситуацию: вы лежите на пляже, а кто-то через вас перешагивает, чтобы дойти до воды. как вам?... штанга - продолжение (энергетического) тела человека, на ней - все его мысли (если в зал заниматься, а не красоваться пришел). она - его лучшая подруга в зале, он с ней - одной крови в данный момент...
вот я что-то такое предполагала после прочтения этого пункта... но раньше про штанги, честно говоря, не задумывалась вообще... надеюсь, я ничьих штанг никогда не переступала! на телефоне тренера как-то посидела, признаюсь, но не специально...
**** Псссс! Это я, k0k04ka! У меня просто старый ЖЖ слетел. Давайте, Володя, вы ко мне снова на ты будете обращаться, а? я очень люблю, когда вы ко мне на ты! =))))))))))
Не, вот насчет тапочек это как раз обж. В них проще оступиться, запнуться, поскользнуться и тем более категорически нельзя приседать. В остальном солидарен.
Comments 141
*Таки да - я бросил курить и хожу в спортзал :)
Reply
http://1way-to-english.livejournal.com/87968.html
здесь написано, по сколько раз и про паузы.
на вашем месте, я бы 3-4 раза в неделю занимался.
чередовал бы два набора:
А: жим штанги лежа + бицепс и трицепс штангой,
на пресс (кисти и икры при желании).
Б: плечи со штангой + подтягивания широким хватом +
приседания со штангой, на пресс (кисти и икры при желании).
30-50 минут достаточно.
лучше спросить у инструктора в зале
и попросить обосновать, почему такие наборы упражнений.
курение имеет свои плюсы, но минусов больше).
Reply
*Спасибо за ссылку.
Reply
всё - по 10 раз,
1. отжимания
2. в упоре лёжа: подтягивание колен к груди и выброс ног назад
3. выпрыгивания из приседа
4. пресс лёжа на спине
и так - минимум три подхода с перерывом максимум в минуту - это нужно для сдачи аттестации. Прошлую аттестацию, в 2012 году я сдал еле-еле - именно за счёт бега в сумме получил троечку - и 3км и 100м я сдал лучше отличного результата для моей возрастной категории.
По достижении этих результатов дальнейшая цель - просто поддержание нормальной физической формы. А, ну низ спины ещё надо "закачать", а то один раз уже "щёлкнуло" на распрямлении - неделю раком ходил...
Reply
Reply
Reply
представьте ситуацию:
вы лежите на пляже, а кто-то через вас перешагивает,
чтобы дойти до воды. как вам?...
штанга - продолжение (энергетического) тела человека,
на ней - все его мысли (если в зал заниматься, а не красоваться пришел).
она - его лучшая подруга в зале,
он с ней - одной крови в данный момент...
Reply
****
Псссс! Это я, k0k04ka! У меня просто старый ЖЖ слетел. Давайте, Володя, вы ко мне снова на ты будете обращаться, а? я очень люблю, когда вы ко мне на ты! =))))))))))
Reply
Reply
Reply
люди любят выдумать что-то такое, чтоб ни у кого до сих пор не было.
Reply
(The comment has been removed)
Как звать?
Reply
(The comment has been removed)
В остальном солидарен.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment