NROL Supercharged: программа

[1uki1]

Чертовски много времени занимает составление программы в новом NROLе. Вот что получилось на ближайшие 8 тренировок, кому не лениво - гляньте критическим взором (в частности, дорогой republicommando, не оставь на произвол). Пока что проблема больной спинки не возникает, хотя меня уже смущают прыжки, но дальше придется выкручиваться.

Basic training 1

День А:

Категория
Упражнение
Подходы*повторы

Кор

Стабилизация
Планка с упором на ладонь (вторая рука прижата к груди)
2*60 c

Динамическая стабилизация
«Скалолаз» с упором на фитбол
2*10

Взрывное усилие (power)
Запрыгивания на ящик
2*5

Сила

1а: присед
Гоблин сквот (кубковый присед)
2*15

1б: тяга
Тяга блока к поясу одной рукой в положении стоя
2*15

2а: упражнение с опорой на 1 ногу
Зашагивания с подъемом ноги
2*15

2б: жим
Отжимания с постановкой рук на ширине плеч
2*15

Интервальный тренинг
Махи гирей
2* 1 мин/2 мин отдых

День Б:

Категория
Упражнение
Подходы*повторы

Кор

Стабилизация
Боковая планка с поднятой ногой
2*60 c (30 с с каждой стороны)

Динамическая стабилизация
Выкатывания на фитболе с упором на предплечья
2*10

Комбинированное упражнение
Выпады назад с жимом гантелей над головой
2*5-8

Сила

1а: тазово-доминантное упр
Ягодичный мостик на фитболе с подкатыванием
2*15

1б: жим
Отжимания с широкой постановкой рук
2*15

2а: выпады
Выпады в trx
2*15

2б: тяга
Подтягивания
2*15

Интервальный тренинг
Скакалка
2* 1 мин/2 мин отдых