#2 источник. Ваши глаза: Какие упражнения делать для глаз?

[svettik144]

ДЕНЬ 2. Тренинг "5 Источников Быстрого Запуска и Улучшения Вашего Зрения"

#2 источник. Ваши глаза: Какие упражнения делать для глаз?



1)  Вчера мы с вами начали работу с телом, т.к. это самое важное в 
процессе улучшения и восстановления вашего зрения.

Не думайте, что можно только работать с глазами, не пренебрегите
упражнениями Легкого Фитнеса Любви к Себе, которые дала Надежда:

во-первых, эта тренировка уникальная

во-вторых, вы потом очень пожалеете, если не будете работать с
телом, а будете выполнять только упражнения для глаз (это я вам гарантирую,
т.к. уже не вы первые)

в-третьих, работа с телом, самая важная часть тренировок, именно
из-за того, что все другие методы направлены только на работу с мышцами
глаз у многих начинающих заниматься улучшения или временные или 
все возвращается на прежний уровень.

Поэтому обратите особое внимание на эту тренировку Легкий Фитнес Любви к Себе
ещё раз ссылка на видео --->>>  http://1day-1step.livejournal.com/540949.html

Мы будем ее выполнять каждый день, желательно после выполнения
упражнений для глаз.

Как раз на вопрос: "Что делать с глазами?" , мы ответим сегодня!


2)  ВАЖНО: Все упражнения для глаз желательно
выполнять без ОЧКОВ/ЛИНЗ!!!

Если данное условие невозможно выполнить совсем,
делаем в линзах, к примеру, если вы на работе в линзах. 
С очками проще - их в любой момент можно снять.

3)  Прослушайте отрывок из выступления Светланы о том,
каким упражнениям стоит уделять время в первую очередь
(длительность - 5 мин)

Нажмите кнопку
 на плеере ниже, чтобы прослушать запись

-

• во многих книгах про улучшение зрения нет четкой системы, что делать конкретно, когда и по сколько раз, просто куча упражнений 
• заниматься упражнениями на тренировку в начале пути категарически запрещено, т. к. мышцы у вас изначально напряжены и первое, что вы должны сделать, это расслабить их, снять спазм мышц и зажимы во всем теле
• в первую очередь стоит делать упражнения на расслабление, а именно:

            - пальминг в течение дня часто (по 7-8 раз в день)
            - полное расслабление организма (1 раз в день)

Как правильно выполнить пальминг:

Возможно, вы уже слышали об этом упражнении, но 
прочтите внимательно, скорее всего вы выполняли 
это упражнение не совсем верно и оно не приносило
должного эффекта.

1. Выполняем упражнение СТОЯ !!! (это строго - не сидя!!!)
 2. Спина прямая (позвоночник должен быть ровным),
голова прямо, не наклонена

3. Самое важное в пальминге - передача тепла от рук

Поэтому сначала нужно растереть руки до тепла,
именно до тепла, чтоб ладони стали горячие



Далее, накладываем горячие ладони на глаза,
локти на весу, ладони не должны препятствовать
морганию (см. фото)

Помните: голову не наклоняем, локти никуда не ставим,
держим на весу



4. Находимся в таком положении от 30 сек до 1-2 минут,
не более.

Внимание: Вы не должны чувствовать  напряжения ни 
в руках, ни в ладонях, держим недолго, пока чувствуете 
тепло от рук.

Данное упражнение выполняется часто в течение дня.
Снимает усталось, напряжение в глазах,
ваши глаза перестанут болеть в конце рабочего дня.

Я вам гарантирую!

Выполняем 7-8 раз в течение рабочего дня, т.е.
при 8-ми часовом рабочем дне - каждый час 
необходимо выполнять пальминг по 1-2 мин.

ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Чтобы полностью расслабить мышцы глаз - необходимо расслабить все мыщцы тела! ВЫ возможно сейчас скажете, что у вас все в порядке и глаза
не напряжены, но проделав это упражнение я думаю вы поймете, что вот оно! Вот сейчас глаза расслаблены.

Когда я начала заниматься расслаблением, я поняла, что до этого они были напряжены, хотя я этого и не замечала. вот так-то!

Как выполнить:

-выключить телефон, остаться в комнате одной, чтоб вас никто и ничто не отвлекало.
-включить спокойную музыку, можно классику или звуки моря или природы, мне нравится и хорошо расслабляется под рок-баллады как не удивительно.
-лечь ровно на кровать (или сесть удобно в кресло), руки выпрямить, голову лучше без подушки

лучшее положение при выполнении этого задания

• представить как будто (вы только это представляете) вы своей ладонью начинаете сканировать себя начиная с пяток и поднимаясь все выше и выше и прям представляйте, что мышцы там, где вы виртуально проводите рукой расслабляются и становятся теплыми и так каждый кусочек МЕЕдлЕЕнно расслабляется каждая мышца, когда дойдете до шеи, уделите ей особое внимание и челюсь (очень часто напряжение организма в целом приводит к сильному напряжению челюстных мышц), ну и наконец наши ГЛАЗКИ и вверх до макушки.
• так снизу вверх виртуально сканируем свое тело  теплом  - 3 раза и более до достижения хорошего расслабления (как определить смогли ли вы расслабиться - слушайте аудио ниже)
• в результате всех этих манипуляций вы можете даже заснуть-задремать - но это не сон, ЭТО ЛУЧШЕ!
• примерно через полчаса вы очнетесь, как будто вас кто-то толкнул в бок, резко, и самое главное будет ощущение как будто заново родились.

И такая пульсация по всему телу приятная!

Если такие ощущения есть, то все сделали правильно.

Сразу хочу предупредить ошибки при выполнении этого упражнения,
поэтому слушайте отрывок из моего семинара
"Типичные ошибки при выполнении упражнений на расслабление"



Задание на вторник:

УТРОМ:

1. Легкий Фитнес Любви к себе - 5 минут - 1 подход

ДНЕМ:

1. В течение дня периодически закрывайте глаза, когда есть возможность на несколько секунд, ни меньше пяти раз в день. Когда освоите легкий фитнес любви к себе, выполняйте его тоже с закрытыми глазами.

2. Пальминг - 7-8 раз в день (каждый час по 1-2 мин)

3. Легкий Фитнес Любви к себе - 5 минут - 2 подход

ВЕЧЕРОМ:

1. Легкий Фитнес Любви к себе - 5 минут - 3 подход

2. Полное расслабление организма - примерно 30 минут

Можно выполнить непосредственно перед сном и сразу заснуть после.

Итого по времени:  всего 1 час в течение дня суммарно

Многие из вас писали, что 1 час без проблем, так что давайте держите слово и 
обязательно отписывайтесь в комментариях о выполнении.

P.S.  Тем, кто занимается сейчас различными методиками для глаз:
Норбеков, Бейтс, Жданов, Воля и др, ВАМ рекомендую:

только на эту неделю перестаньте выполнять то, что вы делали раньше
и просто успейте сделать то, что мы вам говорим делать в эти дни.
Это сделайте для того, что понять, какие именно упражнения
и какие результаты вам принесли.

Заданий много, удачи всем!

Надежда и Светлана