Я поняла, что составлять общий план ко всему времени пути - бессмысленно, и решила разбить условно на периоды. Первый период - движение в течение августа от 70ти до 65, по 1 кг в неделю. 1) Чутко прислушиваться к себе - что хочу есть, пить, делать. Стараться потакать насущным необходимостям, а не наносным хотелкам (например, увидела торт в холодильнике - хочу!, а до этого и в мыслях не было). 2) Записываем в блокнот всю еду и физ.активность. Анализируем. Делаем выводы и предложения по улучшению. Не оцениваем. Не ругаем. 3) Продолжаем танцевать 2 раза в неделю + вводим бег по утрам через день. Для этого: 4) Ложиться не позже полуночи. Вставать не позже 8ми. 5) Гулять с собакой не меньше часа - плеер в уши и вперед! 6) Добавить в рацион овощей и фруктов, салатики. 7) Освоить пароварку. 8) Не пропускать завтраки, обеды и ужины. С вечера готовить завтрак на случай, если просплю и придется есть на бегу. При наличии времени готовить утром каши. 9) Ухаживаем за тельцем. Гладкая кожа и приятный запах любы не только окружающим, но и мне самой, что порождает дополнительное желание обладать еще и классной фигуркой. 10) По удачному завершению этапа порадовать себя новым нижним бельем.
Критик. 1) Это ты в хорошем расположении духа можешь это контролировать и прислушиваться к себе. А когда тебе плохо, ты прямо-таки выходишь на охоту - чем бы заесть грусть печаль. 2) Ой, ну это как с дневником.. вела вела, а потом лень стало. Ведь вечно не до него... 3) Несмотря на то, что бег тебе нравится, ты все равно как-то не часто им занимаешься. Уже сколько было попыток. Да и потом, столько причин не выбегать - спать охота или даже проспала, дождь за окном, а если еще и Х. под боком.... 4) Угу, приходишь с танцев в начале 12го, в инетик залезть, покушать, а еще ведь душ, да и поболтать.... Итого не раньше часу-двух дай бог уляжешься, если еще в кровати болтать не будешь... Какой тут встать пораньше.. 5) Иногда бывают дни, что утром ушла из дома, вечером пришла, набегалась и без сил. Еще и целый час гулять? А как же лечь спать вовремя? 6) Ну это пожалуй самое простое. И все равно, если есть выбор - сладости или фрукты - выбираешь сладости(( 7) Ну-ну, можно подумать, ты будешь готовить. Ниче, уже 2 месяца стоит, а воз и ныне там... 8) Одно осознание того, что надо готовить, уже вводит тебя в смертную тоску... А еще и заранее, с вечера.. После танцев и прогулки с собакой??) 9) Ага, после танцев, прогулки с собакой, ужина и приготовления завтрака на завтра, еще и душ и намазаться всякими кремиками. Ага-ага... 10) Будет оно удачным, как же....
Ох, критик разбушевался. Не ожидала я даже, что он так прям весь мой чудесный план раскритикует в хлам... Тяжело будет реалисту. Сейчас уже не успеваю до конца написать задание, попробую вечером, или завтра с утра. Побежала на танцы :)
Ответ реалиста на замечания критика 1) Люди меняются. Ты тоже очень сильно изменилась за последнее время. Мне кажется у тебя достаточно сил, чтобы не заедать сладким свое плохое настроение. Всегда можно позаниматься спортом или танцами - движение, адреналин хорошо повышают настроение. Надо написать список приятных занятий для того времени, когда плохо и ничего не хочется. А также пересилить себя, возможно, чуть-чуть и начать делать что-то увлекательное - помогает) 2) А его долго и не нужно вести. Хотя бы некоторое время, недельку-две. Просто чтобы понять, что ты ешь, как и почему. 3) Брать Х с собой на пробежку. Не помню, чтобы он возражал. Позволить себе заменять бег на другой спорт, например, велосипед. Разрешать бегать днем или вечером, особенно в августе, ибо работы как таковой нет. 4) Понимать, что наболтаться всегда успеешь, а вот выспаться... После танцев сразу съедаем заготовленный ужин и в душ. И спать. Ты ведь устала. 5) Позволить себе гулять с собакой меньше вечером после танцев. Лучше всего выгуливать ее днем до танцев. Утром гулять много. Можно попробовать брать ее на пробежку. 6) Просто иметь на виду разнообразие фруктов. 7) Вытащить ее из-под стола и поставить на стол. Чтоб мешалась и глаз мозолила. Найти рецептиков. Это должно быть интересно! Ты же любишь экспериментировать)) Думаю, первой жертвой станет завалявшаяся в морозилке цветная капуста!!) 8) Завести красивую тетрадь, куда ты будешь вклеивать и вписывать рецепты. Быстрые. И каш в том числе. Чтоб не приходилось лазить по инету в поисках пропорций. Приспосабливать к этому Х, благо он любит готовить) 9) Ой, да ладно. В душ все равно каждый день ходишь, можно подумать - долго намазаться. Дело 5ти минут максимум. 10) Не боись, деньги я уже отложила на карточку. Успех тебе тоже обеспечен, ибо у меня уже отношение не то, чтобы я мозгом хочу худеть, а тело сопротивляется, а наоборот - тело очень хочет и жаждет, а я ему только помогаю ;)
На остальные этапы расписывать буду план в ближайшее время, но не сейчас. На это уходит много сил и энергии. Спасибо за толчок!
1) Чутко прислушиваться к себе - что хочу есть, пить, делать. Стараться потакать насущным необходимостям, а не наносным хотелкам (например, увидела торт в холодильнике - хочу!, а до этого и в мыслях не было).
2) Записываем в блокнот всю еду и физ.активность. Анализируем. Делаем выводы и предложения по улучшению. Не оцениваем. Не ругаем.
3) Продолжаем танцевать 2 раза в неделю + вводим бег по утрам через день. Для этого:
4) Ложиться не позже полуночи. Вставать не позже 8ми.
5) Гулять с собакой не меньше часа - плеер в уши и вперед!
6) Добавить в рацион овощей и фруктов, салатики.
7) Освоить пароварку.
8) Не пропускать завтраки, обеды и ужины. С вечера готовить завтрак на случай, если просплю и придется есть на бегу. При наличии времени готовить утром каши.
9) Ухаживаем за тельцем. Гладкая кожа и приятный запах любы не только окружающим, но и мне самой, что порождает дополнительное желание обладать еще и классной фигуркой.
10) По удачному завершению этапа порадовать себя новым нижним бельем.
Критик.
1) Это ты в хорошем расположении духа можешь это контролировать и прислушиваться к себе. А когда тебе плохо, ты прямо-таки выходишь на охоту - чем бы заесть грусть печаль.
2) Ой, ну это как с дневником.. вела вела, а потом лень стало. Ведь вечно не до него...
3) Несмотря на то, что бег тебе нравится, ты все равно как-то не часто им занимаешься. Уже сколько было попыток. Да и потом, столько причин не выбегать - спать охота или даже проспала, дождь за окном, а если еще и Х. под боком....
4) Угу, приходишь с танцев в начале 12го, в инетик залезть, покушать, а еще ведь душ, да и поболтать.... Итого не раньше часу-двух дай бог уляжешься, если еще в кровати болтать не будешь... Какой тут встать пораньше..
5) Иногда бывают дни, что утром ушла из дома, вечером пришла, набегалась и без сил. Еще и целый час гулять? А как же лечь спать вовремя?
6) Ну это пожалуй самое простое. И все равно, если есть выбор - сладости или фрукты - выбираешь сладости((
7) Ну-ну, можно подумать, ты будешь готовить. Ниче, уже 2 месяца стоит, а воз и ныне там...
8) Одно осознание того, что надо готовить, уже вводит тебя в смертную тоску... А еще и заранее, с вечера.. После танцев и прогулки с собакой??)
9) Ага, после танцев, прогулки с собакой, ужина и приготовления завтрака на завтра, еще и душ и намазаться всякими кремиками. Ага-ага...
10) Будет оно удачным, как же....
Ох, критик разбушевался. Не ожидала я даже, что он так прям весь мой чудесный план раскритикует в хлам... Тяжело будет реалисту.
Сейчас уже не успеваю до конца написать задание, попробую вечером, или завтра с утра. Побежала на танцы :)
Reply
1) Люди меняются. Ты тоже очень сильно изменилась за последнее время. Мне кажется у тебя достаточно сил, чтобы не заедать сладким свое плохое настроение. Всегда можно позаниматься спортом или танцами - движение, адреналин хорошо повышают настроение. Надо написать список приятных занятий для того времени, когда плохо и ничего не хочется. А также пересилить себя, возможно, чуть-чуть и начать делать что-то увлекательное - помогает)
2) А его долго и не нужно вести. Хотя бы некоторое время, недельку-две. Просто чтобы понять, что ты ешь, как и почему.
3) Брать Х с собой на пробежку. Не помню, чтобы он возражал. Позволить себе заменять бег на другой спорт, например, велосипед. Разрешать бегать днем или вечером, особенно в августе, ибо работы как таковой нет.
4) Понимать, что наболтаться всегда успеешь, а вот выспаться... После танцев сразу съедаем заготовленный ужин и в душ. И спать. Ты ведь устала.
5) Позволить себе гулять с собакой меньше вечером после танцев. Лучше всего выгуливать ее днем до танцев. Утром гулять много. Можно попробовать брать ее на пробежку.
6) Просто иметь на виду разнообразие фруктов.
7) Вытащить ее из-под стола и поставить на стол. Чтоб мешалась и глаз мозолила. Найти рецептиков. Это должно быть интересно! Ты же любишь экспериментировать)) Думаю, первой жертвой станет завалявшаяся в морозилке цветная капуста!!)
8) Завести красивую тетрадь, куда ты будешь вклеивать и вписывать рецепты. Быстрые. И каш в том числе. Чтоб не приходилось лазить по инету в поисках пропорций. Приспосабливать к этому Х, благо он любит готовить)
9) Ой, да ладно. В душ все равно каждый день ходишь, можно подумать - долго намазаться. Дело 5ти минут максимум.
10) Не боись, деньги я уже отложила на карточку. Успех тебе тоже обеспечен, ибо у меня уже отношение не то, чтобы я мозгом хочу худеть, а тело сопротивляется, а наоборот - тело очень хочет и жаждет, а я ему только помогаю ;)
На остальные этапы расписывать буду план в ближайшее время, но не сейчас. На это уходит много сил и энергии. Спасибо за толчок!
Reply
Reply
Leave a comment