Утро со знаком плюс. День первый. Правильный вечер.
Друзья, добрый день!
Спасибо большое за ваши ответы в теме приветствия! Добро пожаловать, кто присоединяется к нам сегодня!
Легкое и приятное утро обеспечивает не только спокойное пробуждение, но и вечер накануне, наша деятельность в течение всего дня, также качество сна. На тренинге каждый день будет посвящен своему определенному отрезку времени.
Сегодня мы поговорим про ВЕЧЕР.
Чтобы день проходил с радостью и спокойствием, его нужно не только правильно начать, но и, что намного важнее, правильно подготовить.
На вечер часто приходится основная нагрузка за весь день. Надо готовить ужин, убираться, уделить время семье, детей умыть, уложить, не забыть подумать и о себе. Как правило, после всех дел, уровень энергии на нуле и остается одно желание: уткнуться в телевизор или в компьютер и чтобы никто не трогал :) В результате такого положения дел, особенно учитывая, что спать часто ложимся после полуночи (но об этом в отдельном дне), о полноценном восстановлении к утру сложно говорить.
Попробуем изменить этот сценарий.
1. Вечер желательно организовать. Продумать обязательные дела, их комфортную очередность, установить конкретное время для главных пунктов (например, это может быть начало готовки, купание детей и т.п., т.е. для дел, которые будут задавать временные рамки вечеру).
2. В течение вечера стоит запланировать несколько пауз на отдых. Гораздо легче восстановиться к утру, если батарейки будут не на нижней границе своего заряда, а чуть выше. Проанализируйте, в какие моменты хочется отдыха больше всего: сразу после работы или же перед ужином, купанием детей спать и т.п. Запланируйте, сколько времени можете себе выделить (5-15 или больше минут) и обязательно продумайте, чем будете заниматься в это время: просто полежите, сделайте пару растяжек, займетесь хобби…
3. Установите время укладывания спать. Сейчас мы не будем говорить про продолжительность сна. Поговорим о времени перед засыпанием, а именно о 30 минутах (или меньше в зависимости от ваших обстоятельств) до него. Доказано, то, о чем мы думаем и то, чем занимаемся, очень влияют на качество сна. Поэтому подготовка ко сну крайне важна. В это время желательно не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не читать/смотреть страшных историй. Лучше почитать что-то легкое, принять ванну, поговорить с близкими также на легкие темы, послушать расслабляющую музыку и т.п.
4. Добрые мысли. С какой мыслью мы уснем, с такой и проснемся утром. Если мы думаем, как же устали, как все тяжело и т.п., то утром мы проснемся в этом же состоянии усталости, раздражения. Поэтому лучше сказать себе, что я ложусь спать в хорошем настроении, благодарю Бога за прожитый день, хорошо отдохну за ночь и проснусь полностью обновленным (ой).
Задание
Выполните пункты, описанные выше. И напишите в отчете, что удалось сделать, что было легко, а с чем возникли сложности.
Жду ваших сообщений!
Хорошего вам дня и до завтра!
Алена
Спасибо большое за ваши ответы в теме приветствия! Добро пожаловать, кто присоединяется к нам сегодня!
Легкое и приятное утро обеспечивает не только спокойное пробуждение, но и вечер накануне, наша деятельность в течение всего дня, также качество сна. На тренинге каждый день будет посвящен своему определенному отрезку времени.
Сегодня мы поговорим про ВЕЧЕР.
Чтобы день проходил с радостью и спокойствием, его нужно не только правильно начать, но и, что намного важнее, правильно подготовить.
На вечер часто приходится основная нагрузка за весь день. Надо готовить ужин, убираться, уделить время семье, детей умыть, уложить, не забыть подумать и о себе. Как правило, после всех дел, уровень энергии на нуле и остается одно желание: уткнуться в телевизор или в компьютер и чтобы никто не трогал :) В результате такого положения дел, особенно учитывая, что спать часто ложимся после полуночи (но об этом в отдельном дне), о полноценном восстановлении к утру сложно говорить.
Попробуем изменить этот сценарий.
1. Вечер желательно организовать. Продумать обязательные дела, их комфортную очередность, установить конкретное время для главных пунктов (например, это может быть начало готовки, купание детей и т.п., т.е. для дел, которые будут задавать временные рамки вечеру).
2. В течение вечера стоит запланировать несколько пауз на отдых. Гораздо легче восстановиться к утру, если батарейки будут не на нижней границе своего заряда, а чуть выше. Проанализируйте, в какие моменты хочется отдыха больше всего: сразу после работы или же перед ужином, купанием детей спать и т.п. Запланируйте, сколько времени можете себе выделить (5-15 или больше минут) и обязательно продумайте, чем будете заниматься в это время: просто полежите, сделайте пару растяжек, займетесь хобби…
3. Установите время укладывания спать. Сейчас мы не будем говорить про продолжительность сна. Поговорим о времени перед засыпанием, а именно о 30 минутах (или меньше в зависимости от ваших обстоятельств) до него. Доказано, то, о чем мы думаем и то, чем занимаемся, очень влияют на качество сна. Поэтому подготовка ко сну крайне важна. В это время желательно не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не читать/смотреть страшных историй. Лучше почитать что-то легкое, принять ванну, поговорить с близкими также на легкие темы, послушать расслабляющую музыку и т.п.
4. Добрые мысли. С какой мыслью мы уснем, с такой и проснемся утром. Если мы думаем, как же устали, как все тяжело и т.п., то утром мы проснемся в этом же состоянии усталости, раздражения. Поэтому лучше сказать себе, что я ложусь спать в хорошем настроении, благодарю Бога за прожитый день, хорошо отдохну за ночь и проснусь полностью обновленным (ой).
Задание
Выполните пункты, описанные выше. И напишите в отчете, что удалось сделать, что было легко, а с чем возникли сложности.
Жду ваших сообщений!
Хорошего вам дня и до завтра!
Алена