Самодисциплина. Итоги и бонусы.
Здравствуйте все! Сегодня шестой день тренинга по самодисциплине и мы подводим итоги. Чему же мы научились за неделю, что нового о себе узнали и что с этим делать дальше.
Хронометраж.
Хорошо помогает начать ощущать время и перестать терять его. Можно записывать, можно делать устно. Через какое-то время, можно перестать выполнять упражнение регулярно, а только время от времени проверять себя - скажем, раз в неделю или раз в месяц.
Кому-то было удобнее пользоваться 20- или 30-минутными отрезками - подстраивайте метод под себя. И не забывайте, пожалуйста, что это всего лишь аналитический инструмент, который сам по себе вас ни в чем не уличает и не подгоняет.
Рутины.
Многие рассказали о своих прекрасных ежедневных делах, которые помогают им сформировать основу дня - рутанах, или ритуалах, или ежиках (по мотивам недели Тайм-менеджмента для творческих людей). Я предлагаю ввести в свой утренний распорядок дело, которое даст вам заряд бодрости и хорошего настроения на день, и добавить на вечер занятие, которое поможет спокойно завершить день и хорошо отдохнуть ночью.
В комментариях были полезные ссылки по теме:
- для тех, кому понравилась идея 3-х утренних страниц (авторства Джулии Кэмерон), предложили сайт http://750words.com/ - онлайн-аналог.
- для внедрения физических упражнений может пригодиться сайт http://turnichok.ru/page/sto/ - программы нарастающих монотонных тренировок
А еще была прекрасная идея от islandena делиться тремя хорошими делами вечером с близкими - тут и хорошее настроение, и позитивное общение, и подведение итогов за день.
Осознанность.
Из комментариев: "Как-то я посмотрела серию "Симпсонов" про то, как Барту прописали лекарство "Фокусин" для концентрации внимания, и он из хулигана превратился в отличника. И тогда я поняла, что у меня та же проблема: очень слабая концентрация. Делаю одно, а думаю обо всём на свете. Трудно включиться в дело полностью, хотя иногда получается само собой."
Мы разобрали, как с этим можно бороться и научились делать некоторые упражнения, которые помогают сосредоточиться на одном занятии. Многие отметили, что упражнение с дыханием им знакомо из йоги и получили прекрасные результаты, осознанно перенеся такую же сосредоточенность на обычные дела.
Получение результатов.
Мы посмотрели, как можно использовать технику переноса состояния для того, чтобы браться за давно откладываемые и просто неинтересные дела и завершать их.
В комментариях нам предложили более серьезный метод из НЛП - http://nlpr.ru/node/151 .
Ну и, конечно, вдохновение.
Спасибо всем за комментарии (это пятый день) с рассказами о том, что вас вдохновляет!
А тем, кто ищет интересные идеи в интернете, может понравиться сайт http://pinterest.com/ . Только аккуратно, а то там можно надолго зависнуть вопреки всякой самодисциплине!
И сегодня мы затронем еще один вопрос - планирование.
Конечно, это очень объемная тема, достойная отдельного тренинга, но мы все же коснемся некоторых моментов.
Начнем с комментариев:
"...переделала много дел,которые находились по ходу дня, но до валяния так и не дошло((. поняла, что оно просто сидит в голове, а делать я НЕ ПЛАНИРОВАЛА!"
Это очень важный момент. Нужно не только планировать дело, но и планировать его выполнение! Казалось бы, что проще, но в этом очень часто кроется причина, почему все планы так и остаются на бумаге. Когда планируете дело, то стоит продумать заранее, на какие другие занятия это может повлиять (чтобы одно важное дело не вытеснило другого), когда этим делом будет удобнее заняться, какие для этого нужны ресурсы и т. д.
Риски
Менеджеры проектов советуют закладывать около 30% от начальной оценки задачи на непредвиденные обстоятельства. То есть если вы считаете, что справитесь с работой за 3 часа, то в плане отведите на нее 4. Чтобы не получилось так, что с одним заданием задержались, в другом вас кто-то подвел и все остальные планы провалились.
План Б
При планировании некоего дела мы редко думаем о том, что какие-то обстоятельства могут нам помешать его выполнить. Хотели доделать платье, но не хватило фурнитуры, а в соседнем магазине ее нет. Надо готовиться к экзамену, а репетитор заболела. Что вы будете делать в этом случае? Как справитесь с задачей? Стоит заранее наметить себе возможные пути обхода таких препятствий. Конечно, все предусмотреть невозможно, да это и не нужно, но наиболее вероятные проблемы можно предугадать.
Дополнительное планирование
На случай, если что-то из задуманного отменится, я всегда планирую дополнительные дела с пометкой "если будет время". Тогда в освободившийся промежуток не нужно будет "на 5 минут заглядывать в интернет", проведя там, как обычно, 2 свободных часа. Можно выбрать дело из дополнительного списка или продуктивно отдохнуть.
Стратегический час
Отводите 15-60 минут в день для того, чтобы поработать над своими долгосрочными целями, мечтами и желаниями. Даже 15 минут приблизят вас к реализации таких задумок намного быстрее, чем очередная вечерняя мысль "надо завтра что-нибудь для этого сделать".
И в дополнение хочу вынести в итоги системы тайм-менеджмента и не только, которыми уже успешно пользовались участники тренинга:
Джулия Моргенштерн. Порядок изнутри наружу.
Яна Франк. Муза и чудовище. (почитала, действительно у нас очень много похожих мыслей)
Флайледи (Flylady)
Леушкин Дмитрий. Турбосуслик.
А теперь самая приятная часть :)
Самая активная участница тренинга Женя geka_ura получит в подарок прекрасный ежедневник
Женя, свяжитесь со мной, пожалуйста, через личные сообщения.
Кроме того, elvawiel, io_ellro и geka_ura получают бонус:
личную недельную поддержку в любой период с 24 октября по 24 ноября (сроки предварительно согласовываются).
Выбирайте неделю, когда вам хочется плодотворно поработать над "хвостами" или плотно порешать определенные задачи (например, подготовиться к Новому Году, чтобы не бегать в последний момент ;), и мы вместе составим план действий и избавимся от затянувшихся дел.
Формат - одна установочная скайп-сессия и ежедневные краткие письменные отчеты за день с планированием на завтра. Свяжитесь, пожалуйста, со мной через личные сообщения.
Спасибо всем за участие!
Вдохновения и радости :)
Мастюкова Наталья,
руководитель Мастерской "За мечтой!"
www.dreammart.ru
Хронометраж.
Хорошо помогает начать ощущать время и перестать терять его. Можно записывать, можно делать устно. Через какое-то время, можно перестать выполнять упражнение регулярно, а только время от времени проверять себя - скажем, раз в неделю или раз в месяц.
Кому-то было удобнее пользоваться 20- или 30-минутными отрезками - подстраивайте метод под себя. И не забывайте, пожалуйста, что это всего лишь аналитический инструмент, который сам по себе вас ни в чем не уличает и не подгоняет.
Рутины.
Многие рассказали о своих прекрасных ежедневных делах, которые помогают им сформировать основу дня - рутанах, или ритуалах, или ежиках (по мотивам недели Тайм-менеджмента для творческих людей). Я предлагаю ввести в свой утренний распорядок дело, которое даст вам заряд бодрости и хорошего настроения на день, и добавить на вечер занятие, которое поможет спокойно завершить день и хорошо отдохнуть ночью.
В комментариях были полезные ссылки по теме:
- для тех, кому понравилась идея 3-х утренних страниц (авторства Джулии Кэмерон), предложили сайт http://750words.com/ - онлайн-аналог.
- для внедрения физических упражнений может пригодиться сайт http://turnichok.ru/page/sto/ - программы нарастающих монотонных тренировок
А еще была прекрасная идея от islandena делиться тремя хорошими делами вечером с близкими - тут и хорошее настроение, и позитивное общение, и подведение итогов за день.
Осознанность.
Из комментариев: "Как-то я посмотрела серию "Симпсонов" про то, как Барту прописали лекарство "Фокусин" для концентрации внимания, и он из хулигана превратился в отличника. И тогда я поняла, что у меня та же проблема: очень слабая концентрация. Делаю одно, а думаю обо всём на свете. Трудно включиться в дело полностью, хотя иногда получается само собой."
Мы разобрали, как с этим можно бороться и научились делать некоторые упражнения, которые помогают сосредоточиться на одном занятии. Многие отметили, что упражнение с дыханием им знакомо из йоги и получили прекрасные результаты, осознанно перенеся такую же сосредоточенность на обычные дела.
Получение результатов.
Мы посмотрели, как можно использовать технику переноса состояния для того, чтобы браться за давно откладываемые и просто неинтересные дела и завершать их.
В комментариях нам предложили более серьезный метод из НЛП - http://nlpr.ru/node/151 .
Ну и, конечно, вдохновение.
Спасибо всем за комментарии (это пятый день) с рассказами о том, что вас вдохновляет!
А тем, кто ищет интересные идеи в интернете, может понравиться сайт http://pinterest.com/ . Только аккуратно, а то там можно надолго зависнуть вопреки всякой самодисциплине!
И сегодня мы затронем еще один вопрос - планирование.
Конечно, это очень объемная тема, достойная отдельного тренинга, но мы все же коснемся некоторых моментов.
Начнем с комментариев:
"...переделала много дел,которые находились по ходу дня, но до валяния так и не дошло((. поняла, что оно просто сидит в голове, а делать я НЕ ПЛАНИРОВАЛА!"
Это очень важный момент. Нужно не только планировать дело, но и планировать его выполнение! Казалось бы, что проще, но в этом очень часто кроется причина, почему все планы так и остаются на бумаге. Когда планируете дело, то стоит продумать заранее, на какие другие занятия это может повлиять (чтобы одно важное дело не вытеснило другого), когда этим делом будет удобнее заняться, какие для этого нужны ресурсы и т. д.
Риски
Менеджеры проектов советуют закладывать около 30% от начальной оценки задачи на непредвиденные обстоятельства. То есть если вы считаете, что справитесь с работой за 3 часа, то в плане отведите на нее 4. Чтобы не получилось так, что с одним заданием задержались, в другом вас кто-то подвел и все остальные планы провалились.
План Б
При планировании некоего дела мы редко думаем о том, что какие-то обстоятельства могут нам помешать его выполнить. Хотели доделать платье, но не хватило фурнитуры, а в соседнем магазине ее нет. Надо готовиться к экзамену, а репетитор заболела. Что вы будете делать в этом случае? Как справитесь с задачей? Стоит заранее наметить себе возможные пути обхода таких препятствий. Конечно, все предусмотреть невозможно, да это и не нужно, но наиболее вероятные проблемы можно предугадать.
Дополнительное планирование
На случай, если что-то из задуманного отменится, я всегда планирую дополнительные дела с пометкой "если будет время". Тогда в освободившийся промежуток не нужно будет "на 5 минут заглядывать в интернет", проведя там, как обычно, 2 свободных часа. Можно выбрать дело из дополнительного списка или продуктивно отдохнуть.
Стратегический час
Отводите 15-60 минут в день для того, чтобы поработать над своими долгосрочными целями, мечтами и желаниями. Даже 15 минут приблизят вас к реализации таких задумок намного быстрее, чем очередная вечерняя мысль "надо завтра что-нибудь для этого сделать".
И в дополнение хочу вынести в итоги системы тайм-менеджмента и не только, которыми уже успешно пользовались участники тренинга:
Джулия Моргенштерн. Порядок изнутри наружу.
Яна Франк. Муза и чудовище. (почитала, действительно у нас очень много похожих мыслей)
Флайледи (Flylady)
Леушкин Дмитрий. Турбосуслик.
А теперь самая приятная часть :)
Самая активная участница тренинга Женя geka_ura получит в подарок прекрасный ежедневник
Женя, свяжитесь со мной, пожалуйста, через личные сообщения.
Кроме того, elvawiel, io_ellro и geka_ura получают бонус:
личную недельную поддержку в любой период с 24 октября по 24 ноября (сроки предварительно согласовываются).
Выбирайте неделю, когда вам хочется плодотворно поработать над "хвостами" или плотно порешать определенные задачи (например, подготовиться к Новому Году, чтобы не бегать в последний момент ;), и мы вместе составим план действий и избавимся от затянувшихся дел.
Формат - одна установочная скайп-сессия и ежедневные краткие письменные отчеты за день с планированием на завтра. Свяжитесь, пожалуйста, со мной через личные сообщения.
Спасибо всем за участие!
Вдохновения и радости :)
Мастюкова Наталья,
руководитель Мастерской "За мечтой!"
www.dreammart.ru