Разбираемся вместе с тренером, поможет ли похудеть утренняя пробежка.
«Кардиотренировки натощак - верный способ похудеть», -
утверждают одни.
Их позиция понятна: утром у нас в крови не остается гликогена, из которого организм черпает энергию. Поэтому наше тело принимается спешно сжигать жир, извлекая этот самый гликоген уже из него.
«Кардиотренировки натощак - верный способ подорвать здоровье», - категорично заявляют другие.
По их мнению, пробежка на голодный желудок плохо действует на сердце.
Так где же правда?
С этим вопросом мы отправились к нашему эксперту, тренеру и чемпиону Алексею Столярову.
- Что касается похудения - то тут ответ прост. Пробежку с утра нужно испытать на себе и сделать вывод, работает это в вашем конкретном случае или нет, - огорошил нас эксперт. И добавил: - Лично я почувствовал положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим.
Оптимальное время пробежки - 30-45 минут. Дольше уже не стоит, это будет слишком большая нагрузка на организм.
Кроме того, Алексей советует обязательно позавтракать после пробежки, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма - клеточного распада. После сна он в организме и так преобладает, а после кардио усиливается. Если вы не будете есть еще и в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятной интенсивности.
Скажете, что это вроде бы и неплохо, ведь при катаболизме сжигается жир?
- Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания, - соглашается Алексей. - Но мы ведь не враги своим мышцам, а мышечная ткань тоже распадается вместе с жиром.
Поэтому вернемся к завтраку. Хотите, чтобы процесс жиросжигания после пробежки длился дольше, - завтрак должен быть белковым. Например, 3 яйца без желтков и огурец. Омлет или творожная запеканка без муки и манки - отличные варианты.
Если ваш метаболизм утреннюю еду сжигает без остатка, то можете позволить себе вдобавок к яичным белкам еще и овсянку. Либо перекусите кусочком черного хлеба с сыром через два-три часа после завтрака.
Занимаетесь ли вы утренней пробежкой?