Сон - единственная причина вашей усталости
Знаменитый ученый Джеймс Клир суммировал все, что известно науке о природе сна, и дал практические рекомендации о том, сколько нужно спать, чтобы высыпаться, и как стать более энергичным.
Сколько сна вам нужно?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании.
Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили их на 4 группы.
Первая группа - добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа - те, кто спал в сутки всего по 4 часа. Третья группа - люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов - ни больше ни меньше.
Вот что произошло.
Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента. Меж тем те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.
Если вы спите всего 6 часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.
Мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып - это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.
Как правильно спать?
Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна. У него есть два этапа:
Фаза медленного сна (глубокий сон) - тело расслабляется. Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела.
Фаза быстрого сна (когда нас легко разбудить). Мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться.
Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый - для психического.
Возрастные изменения
Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем вы старше, тем труднее вам заснуть. И тем хуже ваш сон справляется со своими функциями.
Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на 62% меньше глубокого сна, чем средний 20-летний парень.
Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон - залог защиты от преждевременного старения.
Дефицит сна, а уж тем более если он хронический, - это тот самый «грабитель», который отбирает у вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.
Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?