Как справиться с осенней депрессией
Осенней депрессией называют эмоциональное состояние, когда снижается настроение и наступает апатия.
Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности -осень заостряет их нерешенность.
«Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят подобного диагноза,- говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов. - Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».
«Депрессия сама по себе - это реакция психики, перестройка организма на что-то новое,- объясняет психолог Маргарита Султанова. - В норме депрессии возникают 3-4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если увольнения и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».
ПРИЧИНЫ
День становится короче, солнечного света меньше - это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.
«Влияют изменения температурного и светового режимов,- поясняет Родион Чепалов. - Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали зимой - они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности».
«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом,- добавляет Маргарита Султанова. - Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».
В конце года тянет на невеселые размышления над итогами и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.
«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю»,- комментирует Родион Чепалов.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ
Обустройство жизненного пространства
Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. Добавьте желтого и оранжевого, стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды - если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.
«Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел»,- советует Родион Чепалов.
Позитивные эмоции
Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.
«Главное - больше новых эмоций! И ходите на свидания»,- напоминает Маргарита Султанова.
Физическая активность
При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев - чудесное средство.
«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления - подтверждает Родион Чепалов.
Правила питания
Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем -самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.
Обязательны мед, овощи, яблоки, продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.
«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов»,- советует Маргарита Султанова.
Смена обстановки и творческая деятельность
Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?
Расслабление тела
Попробуйте баню или успокаивающие ванные. У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.
Из
Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности -осень заостряет их нерешенность.
«Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят подобного диагноза,- говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов. - Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».
«Депрессия сама по себе - это реакция психики, перестройка организма на что-то новое,- объясняет психолог Маргарита Султанова. - В норме депрессии возникают 3-4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если увольнения и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».
ПРИЧИНЫ
День становится короче, солнечного света меньше - это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.
«Влияют изменения температурного и светового режимов,- поясняет Родион Чепалов. - Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали зимой - они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности».
«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом,- добавляет Маргарита Султанова. - Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».
В конце года тянет на невеселые размышления над итогами и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.
«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю»,- комментирует Родион Чепалов.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ
Обустройство жизненного пространства
Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. Добавьте желтого и оранжевого, стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды - если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.
«Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел»,- советует Родион Чепалов.
Позитивные эмоции
Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.
«Главное - больше новых эмоций! И ходите на свидания»,- напоминает Маргарита Султанова.
Физическая активность
При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев - чудесное средство.
«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления - подтверждает Родион Чепалов.
Правила питания
Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем -самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.
Обязательны мед, овощи, яблоки, продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.
«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов»,- советует Маргарита Султанова.
Смена обстановки и творческая деятельность
Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?
Расслабление тела
Попробуйте баню или успокаивающие ванные. У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.
Из