Диета П.Дюкана.
Никогда не худела с помощью диеты П.Дюкана, но много слышала о том, что она достаточно эффективна. Нашла несколько мыслей по этому поводу. Интересно.
Шкала источников удовольствий по мнению П. Дюкана:
Первый - это еда.
Второй - все, что вращается вокруг сферы любви. Это и сексуальность, и любовь к близким, к детям.
Третий - это статус, желание реализоваться в работе.
Четвертый - дом, место безопасности, где все устроено на ваш вкус, собраны люди и предметы, которые вы любите.
Пятый - это тело и все, что с ним происходит: фитнесс, ходьба, бег, плавание. Все эти действия приводят к выработке серотонина, гормона удовольствия.
Шестой - игра. Встречи с друзьями, просмотр телевизора, культпоходы.
Седьмой - круг общения. Человеку очень важно иметь друзей.
Восьмой - наслаждение природой. Возможность бывать в лесу, на берегу моря, общаться с животными.
Девятый - религиозные чувства. Все что попадает под понятие «сакральность».
Десятый - это красота. Музеи, искусство, другие проявления творчества.
Вот эти десять вещей являются для нас удовольствием.
Когда из жизни выпадает какой-то из источников серотонина, вы возвращаетесь к первому - к еде.
Из интервью с ним:
"У вас в теле пять литров крови.
И в каждом литре - 1 г сахара, если вы не диабетик.
И вы со своими пятью граммами сахара съедаете за час коробочку печенья, где 100 г сахара.
И у вас в крови появляется 21 г сахара на литр.
Вы могли бы скончаться в течение пяти минут от диабетической комы.
Но тело от этого защищается, и поджелудочная железа вырабатывает инсулин.
Инсулин врывается в кровь и говорит сахару: «Пошел вон! В печень, в мышцы, в жир».
В печени немного места, в мышцах тоже тесновато - особенно если человек не занимается спортом.
И тогда сахар откладывается в виде жира.
На протяжении тысячелетий люди ели мясо и овощи. Без сахара!
Сегодня врачи начинают понимать, что сахар опасен, он чужой нашему организму".
Режим Дюкана относится к типу так называемых безуглеводных диет и состоит из 4 этапов:
1. АТАКА: Разрешены 72 белковых продукта, которые стимулируют организм использовать резервы.
2. ЧЕРЕДОВАНИЕ: Снижение веса продолжается, задавая темп чередованием чисто белковых и белково-овощных дней. Рацион основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов.
3. ЗАКРЕПЛЕНИЕ: в этот период, хотя желаемый вес и достигнут, тело стремится вернуть потерянные килограммы. Рассчитать продолжительность этапа нужно индивидуально: по 10 дней на каждый сброшенный килограмм. Постепенно вводим в меню продукты, приносящие удовольствие: хлеб, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Четверг посвящен употреблению исключительно белков.
4. СТАБИЛИЗАЦИЯ: на всю жизнь. Она базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению. Им необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенное: 1) 3 ст. л. овсяных отрубей в день. 2) Отказ от лифта. 3) Исключительно белковый четверг.
Шкала источников удовольствий по мнению П. Дюкана:
Первый - это еда.
Второй - все, что вращается вокруг сферы любви. Это и сексуальность, и любовь к близким, к детям.
Третий - это статус, желание реализоваться в работе.
Четвертый - дом, место безопасности, где все устроено на ваш вкус, собраны люди и предметы, которые вы любите.
Пятый - это тело и все, что с ним происходит: фитнесс, ходьба, бег, плавание. Все эти действия приводят к выработке серотонина, гормона удовольствия.
Шестой - игра. Встречи с друзьями, просмотр телевизора, культпоходы.
Седьмой - круг общения. Человеку очень важно иметь друзей.
Восьмой - наслаждение природой. Возможность бывать в лесу, на берегу моря, общаться с животными.
Девятый - религиозные чувства. Все что попадает под понятие «сакральность».
Десятый - это красота. Музеи, искусство, другие проявления творчества.
Вот эти десять вещей являются для нас удовольствием.
Когда из жизни выпадает какой-то из источников серотонина, вы возвращаетесь к первому - к еде.
Из интервью с ним:
"У вас в теле пять литров крови.
И в каждом литре - 1 г сахара, если вы не диабетик.
И вы со своими пятью граммами сахара съедаете за час коробочку печенья, где 100 г сахара.
И у вас в крови появляется 21 г сахара на литр.
Вы могли бы скончаться в течение пяти минут от диабетической комы.
Но тело от этого защищается, и поджелудочная железа вырабатывает инсулин.
Инсулин врывается в кровь и говорит сахару: «Пошел вон! В печень, в мышцы, в жир».
В печени немного места, в мышцах тоже тесновато - особенно если человек не занимается спортом.
И тогда сахар откладывается в виде жира.
На протяжении тысячелетий люди ели мясо и овощи. Без сахара!
Сегодня врачи начинают понимать, что сахар опасен, он чужой нашему организму".
Режим Дюкана относится к типу так называемых безуглеводных диет и состоит из 4 этапов:
1. АТАКА: Разрешены 72 белковых продукта, которые стимулируют организм использовать резервы.
2. ЧЕРЕДОВАНИЕ: Снижение веса продолжается, задавая темп чередованием чисто белковых и белково-овощных дней. Рацион основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов.
3. ЗАКРЕПЛЕНИЕ: в этот период, хотя желаемый вес и достигнут, тело стремится вернуть потерянные килограммы. Рассчитать продолжительность этапа нужно индивидуально: по 10 дней на каждый сброшенный килограмм. Постепенно вводим в меню продукты, приносящие удовольствие: хлеб, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Четверг посвящен употреблению исключительно белков.
4. СТАБИЛИЗАЦИЯ: на всю жизнь. Она базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению. Им необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенное: 1) 3 ст. л. овсяных отрубей в день. 2) Отказ от лифта. 3) Исключительно белковый четверг.