Как научиться говорить "нет"?

[0_l_g_a]

Я не умею отказывать людям, если о чём-то попросят. Так же не умею отказываться от свиданий, на которые меня приглашают мужчины. В итоге, я не прихожу на свидание, получается, что я динамлю. А, если всё-таки первое свидание произошло, то на следующее просто не еду, хотя обещаю, что оно состоится. Я не могу сказать слово "нет", боясь обидеть собеседника. Я слишком слабохарактерна, чтобы произнести "нет". Мне легче согласиться, а потом спрятать голову в песок, потому что я изначально не собиралась выполнять задание.

Мне так же тяжело отказаться от навязчивой покупки, которую впаривают продавцы. Я не могу противостоять просьбам мужа, потому что он нам меня давит морально.
Хотя в последнее время я научилась от напарницы отказывать людям, после отказа меня начинают мучить угрызения совести. Как избавиться от этого чувства?

Как научиться говорить "нет"?