как похорошеть за 20 минут
Думаю, многие из нас не раз и не два давали себе обещание занятся серьезнее своей физической формой. Первая проблема, с которой мы сталкиваемся в нашей суматошной жизни - это нехватка времени на полноценные занятия в спортзале под чутким руководством сурового тренера. Пытаясь заниматься спортом самостоятельно на дому, мы сталкиваемся с проблемой номер два: крайне сложно дисциплинировать себя настолько, чтобы не только систематически подвергать свой организм нагрузкам, но и успешно противостоять неизбежной скуке.
Перепробовав различные системы, я опытным путем нашел оптимальный комплекс упражнений, который займет всего около 20 минут вашего времени. При регулярном его выполнении, я обещаю вам ощутимые результаты уже через 3 месяца.
Сразу хочу предупредить: данный набор упражнений - скорее необходимый минимум, чем полноценный комплекс. Для укрепления сердечной мышцы и улучшения общей выносливости желательно добавить к нему некоторую аэробную нагрузку, вроде ходьбы или бега. Также нужно понимать, что никакие спортивные упражнения не помогают в борьбе с лишним весом, они только укрепляют мышцы. Несомненно, некоторая часть калорий при физической нагрузке сжигается, но основная битва с излишками веса должна проходить на кухне.
Поскольку отдых и восстановление для мышц важны ничуть не менее, чем нагрузка, выполнять данный комплекс нужно не чаще (и не реже) 3-х раз в неделю. Комплекс состоит из 3-х частей: a) - набор упражнений для живота и поясницы, b) - набор для рук и груди, c) - набор для бедер и таза. Для женщин обязательными являются наборы a и c, а для мужчин - наборы a и b.
Собственно сам комплекс [Нажмите, чтобы увидеть]
A. Упражнения для живота. Всего имеются 3 уровня сложности, начните с 1-го и переходите к следующему по мере своих возможностей.
Уровень 1:
Ссылка на уровень 2
Ссылка на уровень 3
B. Упражнения для рук и груди. Всего есть 2 уровня сложности, не обольщайтесь слишком на свой счет и начните с уровня один, он тяжелее, чем кажется.
Уровень 1:
Ссылка на уровень 2
C. Упражнения для бедер и таза. Всего один уровень.
Итого, на все про все у вас должно было уйти от 20 до 28 минут. На здоровье! :)
Перепробовав различные системы, я опытным путем нашел оптимальный комплекс упражнений, который займет всего около 20 минут вашего времени. При регулярном его выполнении, я обещаю вам ощутимые результаты уже через 3 месяца.
Сразу хочу предупредить: данный набор упражнений - скорее необходимый минимум, чем полноценный комплекс. Для укрепления сердечной мышцы и улучшения общей выносливости желательно добавить к нему некоторую аэробную нагрузку, вроде ходьбы или бега. Также нужно понимать, что никакие спортивные упражнения не помогают в борьбе с лишним весом, они только укрепляют мышцы. Несомненно, некоторая часть калорий при физической нагрузке сжигается, но основная битва с излишками веса должна проходить на кухне.
Поскольку отдых и восстановление для мышц важны ничуть не менее, чем нагрузка, выполнять данный комплекс нужно не чаще (и не реже) 3-х раз в неделю. Комплекс состоит из 3-х частей: a) - набор упражнений для живота и поясницы, b) - набор для рук и груди, c) - набор для бедер и таза. Для женщин обязательными являются наборы a и c, а для мужчин - наборы a и b.
Собственно сам комплекс [Нажмите, чтобы увидеть]
A. Упражнения для живота. Всего имеются 3 уровня сложности, начните с 1-го и переходите к следующему по мере своих возможностей.
Уровень 1:
Click to viewСсылка на уровень 2
Ссылка на уровень 3
B. Упражнения для рук и груди. Всего есть 2 уровня сложности, не обольщайтесь слишком на свой счет и начните с уровня один, он тяжелее, чем кажется.
Уровень 1:
Ссылка на уровень 2
C. Упражнения для бедер и таза. Всего один уровень.
Итого, на все про все у вас должно было уйти от 20 до 28 минут. На здоровье! :)